Любовни дръжки - как да обявите война на спасителните си шайби

Любовните дръжки са упорити

Любовни дръжки - о, скъпа, откъде идва това? Не само, че е грозно, но за съжаление е и много упорито. Любовните дръжки, известни също в разговорно като спасителния круг, са досадни. Веднъж там, той не иска да си отиде скоро. Чувствате ли се неудобно, защото се виждат малки ролки под ризата или над кръста? След това обявете война на любовните си дръжки.

Как да се отърва от любовните дръжки ?

Ако сте решили да сведете до минимум любовните си дръжки, тогава трябва да обърнете голямо внимание на диетата си и да правите целенасочени упражнения. Мастните натрупвания обикновено са упорити и особено жените често трябва да се борят с тази проблемна област. Това е предимно генетично. За мъжете, от друга страна, мазнините по корема също могат да представляват риск за здравето. Мастният черен дроб, заболявания на кръвообращението, артериосклероза или диабет са само част от рисковете.

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да бъдете дисциплинирани. Упоритите възглавници изчезват само чрез упражнения и балансирана диета.

Отървете се от любовни дръжки с упражнения

За оптимални резултати трябва да спортувате поне два пъти седмично. Ако тепърва започвате, не преуморявайте веднага. Винаги планирайте един между два спортни дни Почивен ден такъв, в който мускулите и тялото ви могат да се регенерират. Ако искате да отслабнете енергично в ханша, това е всичко Тренировка за издръжливост Перфектно. Колоездене, ходене, туризъм, джогинг, кростренажори или дори плуване ви предлагат перфектното обучение. С кростренажора не само напрягате краката, но и ръцете и торса. Това не само изгаря мазнините, но и укрепва мускулите ви.

Но само тренировките за издръжливост не са достатъчни. Укрепете мускулните си групи със силови упражнения Изграждане на мускули. Силовите тренировки гарантират, че мускулната ви маса се увеличава и по този начин ежедневната ви консумация на енергия. Така че с повече мускулна маса автоматично изгаряте повече калории. Дори във фаза на почивка.

Правете упражнения за стомаха, краката и дупето. Но не забравяйте страничните коремни мускули. Специфично упражнение за вашите странични коремни мускули е например страничната опора.

Странична опора

Краката ви са зад или един върху друг. Поддържате се на предмишницата, а другата ръка на бедрата. Сега натиснете бедрата си нагоре и ги задръжте за около 30 секунди. Уверете се, че тялото ви е в права линия. Раменете ви не са издърпани нагоре, в противен случай те ще се напрегнат и погледът ви ще се изправи.

Съвет: Ако това упражнение е все още твърде трудно, тогава се подпрете първо на подбедриците и коленете, вместо на краката си. Или намалете продължителността на упражнението до 15 секунди в началото.

Комбинацията от изграждане на мускули и изгаряне на мазнини ви помага в дългосрочен план по здравословен начин в борбата срещу любовните дръжки. Оптимална тренировка за сила и издръжливост е и тренировката на гребния велоергометър. Почти всички ваши мускулни групи се използват там едновременно.

Можете също така да намерите продукти в подкрепа на изграждането на мускулите в нашия онлайн магазин.

Здравословна диета вместо диета

Ако искате да отслабнете и да се отървете от любовните си дръжки, трябва внимателно да разгледате диетата си. Само един отрицателен енергиен баланс на съответния ден, води до дългосрочно Намаляване на теглото. Това означава, че трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Можете да постигнете това чрез ежедневна тренировка, но също и чрез вашата диета.

Стойте далеч от диетите. Те обикновено причиняват страшния йо-йо ефект след желаното намаляване на теглото и водят до симптоми на дефицит. Само здравословната промяна в диетата ще ви помогне в дългосрочен план в борбата с нелюбените любовни дръжки.

Що се отнася до диетата, особено важно е да избягвате ненужните закуски или да ги замествате със здравословни закуски като зеленчуци или плодове. Вечерта не би трябвало да имате въглехидрати за да поеме повече. Храните и зеленчуците, съдържащи протеини, от своя страна имат положителен ефект в борбата срещу любовните дръжки.

Вашата диета също трябва да бъде с високо съдържание на постни протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Всяко ваше хранене трябва да съдържа порция протеин. Това може да бъде например пиле, риба или постно говеждо месо.

Особено ако спортувате в допълнение към вашата диета, трябва да му обърнете достатъчно внимание Протеини, протеини, витамини и минерали да ви занеса. Така че в тялото ви няма симптоми на дефицит. Дори след тренировка трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Правилното хранене след тренировка е важно. След 15-45 минути след тренировка тялото ви може да усвои най-добре хранителните вещества и да попълни запасите ви. Това насърчава по-бързата регенерация на тялото ви. Закуски за след това или в движение могат да бъдат банани или шейкове и барове. Можете да ги намерите и в нашия онлайн магазин.

Храни, които ще ви помогнат да се борите с любовните дръжки

овесена каша - са пълни с фибри. Накарайте се да се чувствате сити за дълго време и стабилизирайте нивото на кръвната си захар. Това предотвратява апетита за храна следобед или вечер.
Кокосово масло - насърчава метаболизма.
боровинки - богати са на антиоксиданти и осигуряват ценна енергия.
Ябълки - перфектна закуска за отнемане. С високо съдържание на фибри.
Натурално кисело мляко - богато е на протеини.
сьомга - важен източник на мастни киселини. Намалява инсулиновата резистентност на тялото ви и балансира кръвната Ви захар.
Бадеми - високо протеинова закуска за спешни случаи. Може да се комбинира добре със салати или плодове. Задействайте метаболизма, осигурете много протеини и бързо се запълнете.
спанак - богата на витамини и хранителни вещества (бета-каротин, витамин Cm калций и магнезий).
Яйца - съдържат много протеини, аминокиселини и здравословни мазнини. Стимулират метаболизма.

Бакшиш: Също така обърнете внимание на съня си. Оставането до късно не е полезно за тялото ви и води до свръхпроизводство на кортизол. Това ще насърчи наддаването на тегло. Опитайте се да заспите 7 до 8 часа всяка вечер.