Лято без усещането за подут корем! Cetipicagreu
По-конкретно, подуването на корема се появява, когато стомашно-чревният тракт е изпълнен с въздух или газове. Подуването на корема се описва като усещане за пълнота, подуване на корема и тези усещания често са придружени от коремна болка и неспособност да се контролира процесът на газове.
И тъй като усещането за подут корем не съвпада с облеклото на плажа, ето някои храни и напитки, от които да се пазите през този период:
Броколи. Всички кръстоцветни зеленчуци - броколи, карфиол, зеле, зеле - са богати на рафиноза, сложна захар, която е трудно смилаема и води до подуване на корема и чревни газове. Когато стигнат до дебелото черво, тези храни ферментират и произвеждат метан, въглероден диоксид и водород, „съставките“, които изграждат чревните газове.
Суров спанак. Богат на витамини, минерали и антиоксиданти, трябва да избягвате консумацията му суров, ако искате да избегнете подуване на корема. Пресните спаначени листа съдържат разтворими фибри и олигозахариди, които възпрепятстват храносмилането и насърчават метеоризма и подуването на корема.
Сушени плодове. Бадеми, кашу, лешници, орехи - всичко това са отлични закуски в диетата, но не се препоръчват в големи количества и не преди плажа, защото са богати на захари, мазнини и сол, фаталната комбинация за плосък корем.
Варена или печена царевица. Дори и да е вкусна, варената или печена царевица е богата на въглехидрати и целулозата е трудно смилаема. По този начин рискът от болки в корема, газове и подуване на корема е много по-висок. Но има решение: дъвчете ги колкото е възможно повече. По този начин те ще бъдат по-лесно смилаеми.
Сладолед. Лятото не може да съществува без сладолед! Ако ни беше по вкуса, сладоледът би бил идеалният десерт за закуска, обяд и вечеря. Колко порции на ден захар, подсладители и оцветители може да издържи на стомаха ви? Освен това може да съдържа лактоза, която при някои хора, страдащи от лактазен дефицит, може да доведе до подуване на корема, диария, коремни спазми и чревни газове.
колбаси. Постната пилешка или пуешка шунка също попада в категорията на преработените колбаси, така че е най-добре да ги избягвате, ако не искате да изглеждате като балон. Тези продукти съдържат много сол, което насърчава задържането на вода в тъканите и по подразбиране води до появата на подуване на корема.
Диня. Въпреки че съдържа предимно вода, динята съдържа и естествени захари, които са трудно смилаеми, като фруктоза, която насърчава образуването на чревни газове.
Кисели напитки. Независимо дали говорим за газирана вода, сокове или киселинни енергизатори, такива напитки могат да ви подуят. Освен това те могат да причинят дискомфорт в корема, спазми или метеоризъм.
Бирата. Знаем, че особено по време на празниците бирата отива по всяко време, но ако държите корема си, ще я консумирате умерено. Тази популярна напитка през лятото е богата на празни калории, въглехидрати и в някои случаи със захар и други подсладители (като ароматизирана или безалкохолна бира), които водят до угояване и подуване. В допълнение, биреният алкохол може да насърчи киселини и гастроезофагеална рефлуксна болест.
Подсладени алкохолни коктейли. Цветни и вкусни, тези напитки изобщо не са приятелски настроени към фигурата. Алкохолът дехидратира и в комбинация със захар или други добавки на ликьори и оцветители гарантирано води до подуване и повишена кръвна захар с тревожна скорост.