Лятна диета Яжте и пийте правилно, когато е горещо; Блог на съветника по храните и храненето

6 юни 2014 г. Коментари Затворено 1 мин четене

диета

Когато температурата навън се изкачи до над 30 градуса, тялото се нуждае преди всичко от едно - достатъчно течности. Диетата също трябва да бъде адаптирана към високите температури.

Съвети за правилното количество вода за пиене при топло време

По принцип няма такова нещо като напитка с фиксирана цена, която се препоръчва за топло време. Необходимият прием на течности е много по-зависим от индивидуалния метаболизъм и начина на живот. Така че, ако се потите повече, също трябва да пиете повече. Това важи и за физическите дейности в топло време. Оптималното количество за пиене на килограм телесно тегло е между 30 и 40 милилитра. Водата или неподсладените чайове са подходящи за утоляване на жаждата. Не е нужно да охлаждате напитките си дори при високи температури.

Хранене при високи температури: съвети за хранене

При високи температури, особено в обедната жега, често не сте наистина гладни. Въпреки това човек трябва да се храни леко. Леките ястия като риба, зеленчуци, ориз или постна пържола са подходящи за високи температури. В топло време салатата е вкусна като гарнитура. Плодовете също са добри закуски, защото съдържат витамини и се състоят главно от вода. През лятото храната не трябва да е с високо съдържание на мазнини, тъй като тялото е заето с храносмилането по-дълго.

Маркус е спортен учен, учил е в университета в Мюнхен и пише за специализирани списания. Той подкрепя науката за храните и стоките по всички въпроси, свързани с обучението по хранене, спорта и фитнеса.