Лиза Шьон - Fitfoodie и мама; Побира се през бременността
Балансираната и здравословна диета, както и доброто количество упражнения, могат да осигурят неусложнена бременност и раждане. Ето малко информация за това как подхождам към въпроса.
В момента съм бременна с второто дете и този път си поставих за цел да бъда по-добра и по-информирана за храненето и упражненията по време на бременност.
Преди първата си бременност вече бях тренирал тежести, но все още не бях добре информиран за храненето и по това време ядох много протеини и малко въглехидрати. Бях си позволил почти нищо. Когато разбрах за бременността, това беше нещо като безплатен билет за ядене, както ми хареса. Страхотно, накрая пица и пържени картофи, така или иначе напълнявам и трябва да ям за двама. Е, напълнях доста бързо и се почувствах неудобно. Тогава моят лекар каза, че тренировките с тежести са вредни. В ретроспекция е по-вероятно да предположа, че тя е смятала, че съм пауърлифтър и трябва да сваля тежките тежести. Е, във всеки случай, спортувах само спорадично.
Упражненията и общите упражнения са важни по време на бременност
Сега съм по-добре информиран и знам, че упражненията са много важен фактор за здравословна и в най-добрия случай безсимптомна бременност, ако подходите правилно към въпроса. Класически оплаквания като болки в гърба възникват от нарастващото тегло на стомаха и могат да бъдат облекчени чрез упражнения. Следното съдържание разбира се е добре, само ако това е било обсъдено с гинеколога и сте получили „отидете“ за спорт.
На първо място, разбира се, важно е да знаете дали сте тренирали преди бременността. Това може да се направи за първи път (освен ако не е спорт с висок риск от нараняване в коремната област, като спортове с топка). От 2-ри триместър нататък тренировката трябва да се коригира според душевното ви състояние. Това е мястото, където нарастващият корем и по-меките връзки пречат. Така рискът от нараняване се увеличава и детето не трябва да се стресира от висок стрес. Правите коремни мускули вече не трябва да бъдат специално тренирани, а само страничните мускули са по-малко проблематични. Не се притеснявайте, при много движения стомахът обикновено се тренира индиректно, тъй като гърбът също осигурява стабилност.
Ако все още не е практикуван спорт, той може да започне по време на бременност. Но тук трябва да се отбележи, че това не са напълно различни движения и намерения, които увеличават риска от нараняване. Например, джогингът вече е доста неблагоприятен, тъй като движенията все още не са научени и следователно първо трябва да бъдат запазени. Ставите и връзките също са подчертани тук. Тъй като връзките стават по-меки поради хормонални фактори, рискът от усукване се увеличава. Вместо това, разходката, плуването или колоезденето (освен ако стомахът ви не пречи) е по-добрият начин да поддържате форма. Йога за бременни жени също е добър начин да останете във форма и гъвкави, което може да има положителен ефект върху раждането.
За какво да внимавате при тренировки по време на бременност
Тук прочетох и попитах внимателно и отбелязах следните точки за себе си. Вземам ги предвид и защото не искам да причинявам усложнения. Освен това получих разрешение от медицинска гледна точка.
По принцип трябва да слушате тялото си по време на всяко упражнение. Трябва да се спре незабавно в случай на болка, световъртеж и внезапен дискомфорт. Целта трябва да бъде обща физическа форма и поддържане на мускулите. Мускулите могат да бъдат изградени по време на бременност, доста е трудно и трябва да се започне само след раждане и след регресия.