LiveFitAnywhere хранителни митове - какво има

Кои митове за храненето са реалност? Които са неверни?

Наскоро имах удоволствието Барбара Клайн, експерт по фитнес, здраве и най-доброто стареене, с мен в подкаста по темата „Хранителни митове - какво има?"Интервюирам. За да се подготвя за нашия разговор, потърсих в Google всички хранителни митове, които в момента се носят в голямата широка мрежа. Наистина е невероятно какви приказки продължават да съществуват.

Някои от тези хранителни митове се задават отново и отново от моите клиенти, така че изглежда има объркване относно това кое е правилно и какво се е забило в главите ни през десетилетията.

Много хранителни митове се разпространяват от групи по интереси, които искат да продават своите продукти, особено хранителната и фармацевтичната индустрия. За потребителя е трудно да се пребори през тази джунгла на предполагаема мъдрост, за да стигне до реалността. Много митове се появиха във времена, когато нашата диета беше много различна, но те се запазват дори през 21 век.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да слушате интервюто с Барбара Клайн или да прочетете нашата дискусия за хранителните митове в обобщение тук.

Отидете на подкаста тук

Хранителен мит №1: „Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без въглехидрати“

Ако искате да отслабнете бързо (напр. За събитие), определено ще отслабнете, ако изрежете въглехидратите (= KH) от менюто си за кратък период от време. С течение на времето обаче ефективността ви ще намалее.

Можете да го сравните с гъба. Ако го изцедите (т.е. пропуснете KH), гъбата (т.е. тялото ви) първо изтънява. Гъбата се абсорбира незабавно, когато става въпрос за най-малкото дъжд. В преносен смисъл: ако ядете дори малко докосване на въглехидрати повече от нормалното след диетата, тялото ви отново ще натрупа депозити за съхранение.

Всеки, който вече е преминал през няколко диети, знае йойо ефекта. Затова препоръчваме въглехидратите напълно никога не оставяйте настрана. По-скоро прави разлика между комплекс KH (= Пълнозърнести продукти, зеленчуци, овесени люспи, ...) и прост KH (= Захар, сода, бял хляб, сладкиши, ...) и изберете сложните, които ще ви заситят дълго време и са важни за загубата на тегло и енергийното ви ниво.

Хранителен мит №2: "Маслото ви прави дебели, а маргаринът ви прави слаби"

Ако имате някоя от тях, тогава яжте истинско масло, защото маслото има само няколко съставки, докато маргаринът се състои от много (понякога неопределими) съставки. Мастноразтворимите витамини се нуждаят от мазнини, за да се използват правилно от организма, така че определено трябва да имате мазнини в диетата си, но разликата е в това коя.

Добрите мазнини като масла, авокадо или ядки помагат да отслабнете, вместо да дебелите. Ако ядете салата, изберете добри мазнини като ленено масло, тъй като то ще ви засити по-дълго, вместо просто да ядете зелените листа без дресинг за салата. Мазнините от маргарин или масло за съжаление не са добри мазнини и следователно нито препоръчваме, нито. Използвайте зеленчуков спред, хумус или авокадо като плот за хляб за вашия сандвич, независимо дали искате да отслабнете или просто да обърнете повече внимание на здравето си.

Внимателно хранене по време на стрес: Тайната на диетата за облекчаване на стреса (Podcast # 64)

Извинения да не упражнявате: съвети как да следите

Категории

Фитнес съвети за офиса
Публикации за гости
- Общи теми
- Диета и упражнения
Безплатни съвети за хранене
- Хранене под стрес
- Хранете се здравословно в движение
- Съвети за отслабване
Безплатен фитнес подкаст
- Съвети за подкаст за фитнес, за да сте на линия
- Подкаст интервюта за съвети за фитнес
Безплатни съвети за фитнес
- Фитнес съвети за движение
- Мини тренировка онлайн
- Тренировка на открито
- Фитнес упражнения за гръб
- Тренировка от дома
Добри навици
- Миниатюрни навици Фитнес
Мотивация за повече упражнения
- Фитнес няма време
- Фитнес гад
- Интуитивно движение
- Самомотивация за повече упражнения
- Визуализирайте вашите фитнес цели
Бързи рецепти
Управление на стреса в ежедневието
Туристически съвети

Хранителен мит №3: „Леките продукти ви правят слаби и ви помагат да отслабнете“

Има намалена захар и леки продукти с намалено съдържание на мазнини. Когато захарта се намали или замени с подсладители, тялото се кара да вярва, че получава захар, което в момента не е така. Резултатът е подновен глад за сладко малко след това. Често се яде повече, защото човек има чувството, че не е толкова лошо да яде лека закуска.

Същото важи и за намалени мазнини Храна. Обикновено напр. намажете повече леко крема сирене върху хляб, отколкото ако сложите тънък слой нормална мазнина върху него. В крайна сметка се изяждат повече калории и ние се включваме вместо изключваме.

По-добре обърнете внимание ценни съставки и не се оставяйте да се изкушавате, че „Светлината“ ви прави тънки. Защото този мит за съжаление не е верен.

Хранителен мит # 4: „Медът или кафявата захар са по-здравословни от бялата захар и следователно могат да се консумират повече“

Бяло или кафяво, единствената разлика е цветът. По калорични причини почти няма разлика дали печете с мед, захар или концентрирани сокове. Добрият мед от пчелар близо до вас със сигурност ще бъде удоволствие, на което можете да се наслаждавате на обилен пълнозърнест хляб от време на време.

За собствените си печени продукти е по-добре да намалите количеството на всякакъв вид захар и по този начин да спестите калории. За вашите торти, палачинки и вафли, експериментирайте с други подсладители като Ябълково пюре или пюре от банан. Сладките са хубави и плодови и можете да намалите количеството захар или дори да го премахнете напълно с малко практика.

Хранителен мит №5: „Трябва да ядете плодове колкото е възможно повече, защото са здравословни“

Плодовете са здравословни и важна храна, която не трябва да липсва в ежедневното меню. Двамата с Барбара бяхме абсолютно съгласни по този въпрос в разговора си. Две порции на ден (на порция, за да може една ръка да се напълни) са оптимални. Тогава тялото се снабдява с достатъчно витамини и енергия.

Ако обаче ядете плодове в неограничени количества, рискувате да добавите твърде много захар към тялото си, защото по-голямата част от плодовете се състоят от захар. Някои плодове като грозде или банани имат много захар, плодовете като цяло имат относително по-малко.

Ако се ядат плодове, най-добре е като храна, а не като междинна закуска между тях и в идеалния случай в комбинация с протеини (напр. С кварка или (соево) кисело мляко). Това ще попречи на панкреаса ви да отделя огромни количества инсулин, който в крайна сметка инхибира отново изгарянето на мазнини и след известно време, когато инсулинът се разпадне, отново ви се иска нещо сладко.

Нашият допълнителен съвет: плодовете са най-добри регионални и сезонни тогава можете да си купите плодове (в Маßbg не в Маbg) да се яде.

Мит за хранене №6: „Шнапсът след хранене помага за храносмилането“

Би ли било чудесно, ако този мит беше истина, нали? За съжаление трябва да опровергаем и това, защото не можете да направите по-голяма грешка за здравето и храносмилането си, отколкото да пиете шнапс след хранене. Тъй като черният дроб е зает с обработката на алкохола, той вече няма способността да се справя с храносмилането. И така, какво се случва? Мазнините се отлагат в най-подходящите части на тялото, като се предполага, че с тях ще се работи по-късно. За съжаление това време никога не идва.

Така че, ако искате НАРАСТВА искате да продължите да пиете храносмилателния си алкохол. Ако обаче искате да се впишете в красивата си лятна рокля за следващото лято, тогава стойте далеч от алкохола ... особено веднага след вечеря.

Ако наистина искате да стимулирате храносмилането си, Барбара препоръчва чаша Сок от артишок да пия. Да, правилно сте прочели. Може би нещо, което да изпробвате за следващото семейно тържество, нали?

Хранителен мит №7: „Кафето премахва водата от тялото и затова всяка чаша кафе се нуждае от чаша вода“
Кафето не дехидратира, дори общественото мнение за това да се променя на всеки няколко години. Така че не е нужно да пиете чаша вода, защото кафето би ви дехидратирало, а защото всички сме склонни да пием твърде малко и това е полезно за вас. Чашата с вода също намалява често горчивия вкус на кафе в устата и почиства зъбите ви. Между другото важи и за виното.

Хранителен мит # 8: „Пропускането на закуска ви помага да отслабнете“

Не е лесно да се отговори дали има смисъл да се пропуска закуската. Често това е заради какъв вид от вас Биоритъм имате и какъв тип тяло сте. Някои хора (като мен) не могат да функционират сутрин без нещо в стомаха. На други им е гадно само като мислят за нещо, което да ядат утре.

Ако искате да отслабнете, се препоръчва не повече от 3 хранения на ден вземете така, че клетките ви да имат достатъчно време между храненията, за да се подредят и почистят. Храносмилателните органи също трябва да имат почивка и да не се налага да се тревожат постоянно за новодошлите извара или торбички, които да бъдат обработени.

Винаги слушайте тялото си дали е така Чувстам се гладен е спрял или просто имате глад. Ако наистина е гладно, яжте. Ако устата ви е напоена при вида на храна, не е задължително да сте гладни.

Между другото важи и за вечерята. Ако не можете да заспите, без да вечеряте късно, тогава вашият биоритм е различен от този, който строго не иска да яде нищо след 18:00. Затова просто обърнете внимание на това как тялото ви работи най-добре и ще намерите правилната хранителна рамка за вас.