Липсващи части на тялото Ударете ги!
Почти всеки има мускулна група, която се развива по-трудно от другите. Някои имат гърди, други имат рамене или просто крака. Научете няколко техники, които можете да използвате, за да помогнете на упорити части на тялото!
Проблемът със изоставащите части на тялото
Във всяка система най-слабото звено определя силата или външния вид на голямото цяло. Преведено на унгарски, ако напр. изпокарайте гърдите си или оставете ръцете си назад, напразно имате страхотен гръб или крака, най-слабо развитата част на тялото ви също ще определи външния вид и силата на вашата физика. Всеки знае чувството, когато се развива добре, но има един - или дори повече - муден мускул, който по никакъв начин не може да се извие на зелен клон (определено си струва да се добави, че този проблем е поне наполовина, а по-скоро след една година на обучение, не преди. можете ли да прецените това реалистично).
Така че нека да видим някои умни, някои техники, които можете да използвате, за да издълбаете изоставането по-ниско, което досега изглеждаше непреодолимо за упорита мускулна група! Ще има някои очевидни, но ще има и необичаен, модерен метод на думата „unortodox“.
Животът е красив в двойка
Тоест, тренирате проблемните мускули в суперсета с антагониста, тоест мускулите, които оказват противоположен ефект върху тях. Например гърдите с гърба, бицепсите с трицепсите, обтегача на бедрото с флексора на бедрото и т.н. Това ще гарантира, че докато единият мускул е напрегнат, другият ще се разтегне. Защо това е добре за нас?
Защото мускул е в състояние да се свие много по-силно, ако е предварително опънат. Динамичното разтягане е най-добро за тази цел (т.е. когато се разтягате „пружинно“, а не статично, задържайки опъната позиция за няколко секунди). Например, ако вашите бицепси изостават, може да помислите за суперсетова тренировка, при която винаги първо да работите върху трицепсите си (но не до есента, това не е необходимо за разтягане). По време на поредицата трицепс вашите бицепси ще получат динамично разтягане, след което ще могат да се свиват много по-силно. Ако гърдите ви изостават, използвайте суперкомплект, където серията отзад винаги е последвана от серия гърди, поради подобни причини. Помня: целта с първата серия е стимулация, а не мускулно изпълнение.
В допълнение, такива редуващи се последователности също помагат за стабилизиране на ставата и намаляване на дисбаланса между мускулите антагонисти (тъй като това може да навреди в дългосрочен план).