Липсва мускулна група Има решение!
Ако имате изостанала мускулна група или мускулни групи, има вероятност да имате неврологични, а не физиологични причини, казва Кристиан Тибодо, който също предлага стратегия за решаване на проблема. Следва преглед!
Кога можем да наречем мускулна група изоставаща мускулна група? Ако тренирате толкова силно върху него, колкото и върху останалите, пак ще изоставате в развитието им.
Защо не се подобрите?
Първо, нека да разгледаме причините за недоразвитието на мускулите или бавното развитие като цяло, според Тибодо:
Хормонални причини
Казвам, ако анаболните хормони, тестостерон, хормон на растежа и Нивата на IGF-1 са ниски, чувствителността ви към инсулин е лоша, или нивата на катаболни, разграждащи мускулите хормони са високи в тялото ви е трудно, ако не и невъзможно, да направите мускулен растеж.
Хранене
Ако не консумирате достатъчно хранителни вещества, за да растете, няма да станете мускулести. Включени са и храносмилателни проблеми. Ако не можете да възстановите хранителните вещества, които консумирате, това е почти същото, сякаш дори не сте ги изяли.
Метаболизъм
Някои са благословени с по-бърз метаболизъм, така че е важно да се приспособите към скоростта на метаболизма, продиктувана от вашата физика, като ако метаболизмът ви е бърз, ще ви трябва повече храна за растеж.
Неправилно обучение
Просто е, ако не тренирате правилно, не тренирате достатъчно интензивно или в достатъчно голям обемl дадена мускулна група, тя няма да се развие правилно (да речем „трудно развиваемо“ бедро, при липса на тренировка за крака може да е познато на мнозина - тук може да си представите мигаща усмивка)
Доминация на мускулните влакна
Колкото по-бързо се разширяват мускулните влакна в дадена мускулна група, толкова по-добре могат да растат. Ако имате малка част от бързо разширяващи се мускулни групи в дадена мускулна група или имате затруднения при активирането на бързи мускулни влакна, развитието ви в тази област също ще бъде бавно.
Защо не се развива мускулна група?
Първите три фактора не обясняват изоставащите мускулни групи. Те оказват влияние върху цялостното ви развитие, но последните две вече са различни теми.
Не е трудно да се види, че ако напр. ако не тренирате бицепсите си правилно, има вероятност да изоставате от онези части на тялото си, които получават правилната тренировка (въпреки че това не е пример, подобен на живота, факт е). Ако обаче ги тренирате със същата интензивност като другите мускулни групи, трябва да потърсите другаде източника на проблема.
Нека видим последната точка! Ако един мускул има много малка част от бързо свиващите се мускулни влакна, тогава може да има проблем с неговото развитие. Много рядко обаче мускулът има по-малко от 30% бързо свиване на мускулните влакна. Ако, от друга страна, мускулът има бързо съотношение на мускулните влакна от поне 30%, той ще може да положи толкова усилия, колкото мускул, в който това съотношение е 70% в полза на бързите мускулни влакна - с подходящо обучение, разбира се.
Истинската причина, следователно, не е толкова в количеството на бързите мускулни влакна, а във факта, че нервната система е относително неспособна да включва правилно съкратителните мускулни влакна, открити в даден мускул.
Активиране на мускулните влакна
За да расте определена мускулна група, трябва да сте добри в активирането на мускулните влакна (а за това трябва да изпробвате не спящи генератори на мускулни влакна)! Има две нива на това активиране.
Първо ниво
Има начин, по който не можете да включите определена мускулна група, защото тя е най-слабото звено в дадено упражнение. Например има такива, чиито гръдни мускули са слабото място и следователно включват рамото и трицепса в работата повече, отколкото гръдния мускул по време на кърмене. По този начин раменете и трицепсите стават по-силни и по-големи, докато гръдният мускул не получава достатъчна стимулация.
Всъщност ние също включваме гръдните мускули в работата по това време, само защото раменете и трицепсите вършат по-голямата част от работата, така че гръдните мускули не получават максималното натоварване, от което се нуждаят, за да се развият. Така в крайна сметка не активирате мускулните влакна, които се свиват бързо. И с течение на времето ще ставате все по-добри и по-добри в привличането на трицепсите и раменете си в движението, но успоредно с това ще се влошавате и по отношение на включването на гръдните мускули. Така че в конкретния случай, колкото повече кърмите, толкова повече задълбочавате проблема!