Липсата на сън ви дебелее
Много проучвания показват връзка между недостатъчен сън и наднормено тегло. За да се изясни тази връзка, американски изследователи искаха да определят дали дефицитът на съня влияе пряко върху теглото и как.
За да отговорят на този въпрос, те набраха 17 здрави възрастни на възраст между 18 и 40 години. За 8 последователни нощи участниците бяха разпределени на случаен принцип да спят цели нощи или да спят с 30% по-малко. В същото време изследователите взеха кръвни тестове, измериха приема на калории и енергийните си разходи, както и мозъчните си вълни с помощта на електроенцефалограма.
Средното неограничено време за сън е било 6,5 часа на нощ, увеличавайки се до 5,2 часа с ограничение. Лека разлика, но в съответствие с тази, която може да се наблюдава в ежедневието. Анализите след 8 нощи разкриват, че групата, която е спала с 1,3 часа по-малко на нощ, е консумирала средно 549 допълнителни килокалории на ден. И обратно, групата, която е спала, обикновено е консумирала 143 килокалории по-малко в сравнение с приема на калории преди експеримента. Освен това изследователите отбелязват още един изненадващ резултат: дефицитът на съня е свързан с повишаване на лептина и намаляване на грелина, два хормона, отговорни за регулирането на апетита и енергийните ни разходи. Вариация, противоположна на очакваната, лептин, позволяващ потискане на апетита.