Липса на витамин В12 - Ако се чувствате отпаднали и уморени, ето 4 храни, които ви помагат; Adpres Media
Яжте тези четири храни, за да увеличите и възстановите нивото на витамин В12 в организма: този витамин се счита за най-сложния, тъй като играе особено важна роля за нашето тяло.
Недостигът на витамин В12 може да бъде причина за много заболявания и дисбаланси в здравето. В тази статия ще ви представим 4-те най-важни ползи от витамин В12 и 4 симптома на недостиг на витамин В12, както и храните, които трябва да се консумират за борба с него.
4 ползи за здравето от витамин В12
Предотвратява увреждането на нервите. Витамин В12 помага на тялото да възстанови миелиновата си обвивка - покритието, отговорно за защита на нервите от токсини и свободни радикали. Без тази защита нервите ще бъдат сериозно повредени и могат да умрат, прекъсвайки дейността им в мозъка.
Предпазва сърцето. Витамин В12 е много полезен за здравето на сърцето и намалява риска от сърдечни заболявания - високи нива на аминокиселината хомоцистеин.
Нивото на хомоцистеин в организма се влияе от витамин В12 и други видове витамин В, присъстващи в кръвта. Витамин В12 намалява риска от инфаркт, намалява кръвното налягане, благодарение на намаляването на нивата на хомоцистеин.
Поддържа енергийно ниво. Витамин В12 подхранва клетките и ги поддържа щастливи, помагайки им да произвеждат енергия. Недостигът на витамин В12 кара клетките да гладуват и отслабва тялото.
В12 е от съществено значение, за да може тялото да преобразува въглехидратите в глюкоза, която е отговорна за енергията. Освен това, тялото се нуждае от витамин В12, за да може да изпраща нервни сигнали, които водят до мускулно свиване и насърчават енергията, необходима на човешкото тяло всеки ден.
Поддържайте здравето на костите. Тези, които страдат от остеопороза, имат високо ниво на хомоцистеин и ниско ниво на витамин В12. Остеопорозата е състояние, което се характеризира със слаби и крехки кости поради загуба на тъкани.
4 симптома на дефицит на витамин В12
Замайване. Ниските нива на кислород в клетките причиняват увреждане на нервите, което кара иглите да се изправят и замайване.
анемия. Витамин В12 участва в производството на клетки, носещи кислород, наречени еритроцити. Недостигът на витамин В12 причинява анемия, причинява увреждане на нервите и засяга паметта.
Подут и възпален език. Хората с дефицит на витамин В12 имат малки отоци на езика и губят вкусовите си рецептори около себе си.
Това също води до загуба на вкус и съответно до намален апетит, като се има предвид, че храната започва да няма вкус.
Умора. Това е най-важният симптом на недостиг на витамин В12. Тъй като в тялото няма достатъчно кислород, колкото и да спи, хората с дефицит ще се чувстват уморени.
Хранителни източници за повишаване нивата на витамин В12
мекотели. Те са отличен източник на витамин В12, богати са на желязо и имат само 126 калории на 100 грама.
Говеждо месо. Изобилен с витамин В12 и витамин А.
яйца. Много богат на витамин В12.
Пуешко месо. Той не само е вкусен, но е важен източник на витамин В12.
Вегетариански източници на храна за повишаване нивата на витамин В12
Зърнени храни
Сирене
Кисело мляко
Кокосово мляко, бадемово мляко, соево мляко