Липса на сън От твърде малко сън ви става лошо
Липса на сън "Най-продуктивните хора са тези, които са добре отпочинали"
Твърде малко сън ви разболява
Липсата на сън стимулира инфаркти и инсулти, казва Хафнер, и може да причини заболявания като рак, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и депресия. „В крайна сметка липсата на сън увеличава риска от смърт“, казва ученият. Например, човек, който спи средно по-малко от шест часа, има 13% по-висок риск от смърт от този, който спи шест до девет часа. Хафнер също предупреждава за последиците от липсата на концентрация.
Една от най-тежките петролни катастрофи на всички времена, например, може да бъде проследена до липсата на сън: Аварията с танкера Exxon Valdez, при която десетки хиляди тонове суров нефт се разляха в морето край американския щат Аляска, се случи, защото екипажът, уморен от досадна работа, остави кормилото на неопитен мъж.
Добри причини да спим повече? Във всеки случай. Но добрият сън не е съвсем лесен за мениджърите. Често почиват при трудни условия. Тъй като убиецът на съня номер едно се мисли, казва професор Рихтер - и това е, което мениджърите често правят, преди да заспят: „Мениджърите често подготвят срещите си за следващия ден. Ето защо им е трудно да спят. “Затова експертът препоръчва да завършите работата два до три часа преди лягане - включително в главата си. В близост до леглото не трябва да има бюро или работни документи.
Това ще ви помогне да заспите по-добре и да станете по-спокойни сутрин
Дори да е трудно: Ако се изнесете на чист въздух, преди да заспите, можете да си изчистите главата и да заспите по-добре. Разходката на чист въздух е достатъчна за това - не е задължително това да е програмата за тренировка за захранване.
Добрият сън има много общо с изключването. Затова изключете работния си мобилен телефон и имейлите веднага щом се приберете вкъщи и се погрижете за близките си и за себе си - а не за холеричния бос.
Говорейки за вашите близки: След като сте прекарали последните осем до десет часа с колеги и шефове, които можете да изберете само индиректно, прекарайте вечерта със семейството, децата, приятелите или вашата златна рибка. Основното е, че е нещо живо, което харесвате. Това отпуска изключително много и осигурява различен изглед на деня. Поне когато си имаш работа с хора.
Някои хора намират за полезно да медитират 10 минути, преди да заспят. Ако ви свърши спиритизмът, просто оставете деня отново да мине покрай вътрешното ви око - и само добрите неща. Съсредоточете се върху това, което мина добре.
Преди да си легнете, обобщете накратко - писмено или в ума си - какво ви очаква на следващия ден: Кучето трябва да отиде при ветеринаря, вие сте искали да купите мляко, да свалите боклука, да завършите презентацията и вечер с колегите си Играя футбол. Това ще изчисти мислите ви и ще ви помогне да заспите.
Вместо да гледате телевизия, за да заспите или да гледате видеоклипове в YouTube на вашия смартфон, по-скоро бихте прочели книга. Това е добре за сивото вещество и това също ви уморява.
Друга трудност, пред която са изправени работохолиците: липса на светлина. Тялото се нуждае от светлина, за да произвежда серотонин, който от своя страна се използва за производството на хормона на съня мелатонин. Тези, които остават в офиси и конферентни зали от сутрин до вечер, често получават твърде малко дневна светлина. Рихтер съветва да си купите лампа за дневна светлина и да я включвате по един час на ден през тъмните зимни месеци.
В крайна сметка обаче трябва да има преосмисляне на главите на мениджърите, казва ученият. „Всеки, който пренебрегва възстановяването в името на кариерата си, излага здравето си на риск. Със сигурност няма да бъде по-ефективен в дългосрочен план. Най-способните хора са тези, които са били добре отпочинали. "
Колко часа спят средно различни групи хора
Като цяло хората спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,88 часа през уикенда.
Мъжете спят средно 7,00 часа през седмицата и 7,93 часа през уикенда.
Жените спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,83 часа през уикенда.
Женените спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,75 часа през уикенда.
Несемейните спят средно 7,06 часа през седмицата и 8,49 часа през уикенда.
Разведените хора спят средно 6,85 часа през седмицата и 7,69 часа през уикенда.
Живеещите разделени спят средно 6,76 часа през седмицата и 7,61 часа през уикенда.
Вдовиците спят средно 7,02 часа през седмицата и 7,27 часа през уикенда.
Служителите спят средно 6,88 часа през седмицата и 8,08 часа през уикенда.
Самонаетите хора спят средно 6,94 часа през седмицата и 7,83 часа през уикенда.
Пенсионерите спят средно 7,20 часа през седмицата и 7,37 часа през уикенда.
Безработните спят средно 7,04 часа през седмицата и 7,65 часа през уикенда.
Държавните служители спят средно 6,80 часа през седмицата и 8,03 часа през уикенда.
Чираците спят средно 7,07 часа през седмицата и 8,96 часа през уикенда.
Хората с много добро здраве спят средно 7,20 часа през седмицата и 8,38 часа през уикенда.
Хората в добро здраве спят средно 7,09 часа през седмицата и 8,11 часа през уикенда.
Хората в задоволително здраве спят средно 6,99 часа през седмицата и 7,78 часа през уикенда.
Хората с лошо здраве спят средно 6,75 часа през седмицата и 7,33 часа през уикенда.
Високообразованите хора спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,88 часа през уикенда.
Хората със средно ниво на образование спят средно 7,00 часа през седмицата и 7,85 часа през уикенда.
Хората с ниско ниво на образование спят средно 7,00 часа през седмицата и 7,78 часа през уикенда.
Бездетен сън средно 7,05 часа през седмицата и 7,84 часа през уикенда.
Хората с едно дете спят средно 6,92 часа през седмицата и 8,06 часа през уикенда.
Хората с две деца спят средно 6,87 часа през седмицата и 7,93 часа през уикенда.
Хората с три или повече деца спят средно 6,85 часа през седмицата и 7,87 часа през уикенда.
Хората на възраст от 15 до 20 спят средно 7,26 часа през седмицата и 9,20 часа през уикенда.
Хората на възраст от 21 до 30 спят средно 7,10 часа през седмицата и 8,56 часа през уикенда.
Хората на възраст от 31 до 40 спят средно 6,92 часа през седмицата и 8,01 часа през уикенда.
Хората на възраст от 41 до 50 спят средно 6,83 часа през седмицата и 7,93 часа през уикенда.
Хората на възраст от 51 до 60 спят средно 6,84 часа през седмицата и 7,72 часа през уикенда.
Хората на възраст над 60 години спят средно 7,10 часа през седмицата и 7,61 часа през уикенда.