Липса на сън Какво прави липсата на сън на тялото ви ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Хората за една нощ изглеждат тъжни и непривлекателни и се третират по различен начин от своите ближни. Решението: сън за красота, вместо липса на сън!
Твърде кратък ли е животът, за да се преспи? Може да има нещо в това, но тези, които си позволяват времето за достатъчен нощен сън възможно най-често и по този начин активно се борят с липсата на сън в качеството на живот - и в привлекателността и производителността. Шведски изследователи изследваха как безсънните хора влияят на своите ближни. Казаха, че хората за една нощ са нездравословни. И те очевидно се третират по различен начин.
Липсата на сън е нездравословна
За да извършат проучването, учените от Стокхолм са снимали два пъти тестваните от тях, съобщават от „Атлантик“: веднъж добре отпочинали, втори път след лишаване от сън от 31 часа. Снимките бяха представени на 40 различни души за оценка. Не им беше трудно да разпознаят коя снимка показва обектите за изследване след добър нощен сън и на кои са нарисувани от липса на сън. По-специално очите се показват, когато пропуснете красотата на съня - под формата на тъмни сенки, тежки капаци, зачервяване и подуване. Също така се забелязваше, че безсънните имат повече бръчки, изглеждат по-бледи и че ъгълчетата на устата им сочат надолу. Обикновено нощувките се оценяваха като непривлекателни от зрителите; не само й се струваше нездравословно, но и тъжно. Следователно забележката „Изглеждате уморена“ не е непременно предназначена да бъде състрадателна - тя може да бъде и истински антикомлимент. Нищо чудно, че понякога се въздържаме да кажем това наблюдение на глас.
Липсата на сън ви прави слаби и уязвими
Хората не само са много талантливи в оценката на това колко живи и отпочинали са техните колеги - те също така коригират своите действия съответно: Някои реагират по-състрадателно на преуморен човек и искат да ги пощадят; други усещат слабост, която трябва да се използва, за да може да се постигнат по-лесно собствените цели.
- Така че така нареченият сън за красота е не само важен, за да задоволи личната суета и да изглежда по-добре. Тези, които редовно получават достатъчно сън, също така гарантират, че могат да се срещат равностойно с другите и да бъдат взети по-сериозно. Това е особено важно в света на работата - тези, които идват на интервюто без сън, често вече са загубили.
Липса на концентрация и памет
Друго проучване, проведено в Сан Диего, Калифорния, и публикувано в списание Sleep, установява, че липсата на сън засяга и мозъка; Изследователите сравняват мозъка на 25 души с безсъние чрез ядрено-магнитен резонанс с тези на 25 души, които не са имали проблеми със съня. Ако се търкаляте напред и назад през нощта, вместо да си почивате, вие увреждате областите на мозъка, които отговарят за паметта и концентрацията. По-специално, способността за запомняне е намалена при хора с дефицит на сън.
Отървете се от липсата на сън!
Позволете си достатъчно почивка, без да приемате обвинението, че сте "задушен". Никой не трябва да изпитва съвест, ако се оттегля всяка вечер, за да заспи осем часа - и след това да се събуди по-привлекателен и по-продуктивен, отколкото нощните сови могат да бъдат.
Липсата на сън е толкова опасна, колкото пушенето
„Липсата на сън може да ви направи дебели, глупави и болни“, обяснява изследователят на съня Юрген Цули. „Нарушените от съня шест процента от населението страдат масово от ежедневните последици от лошия им нощен сън.“ Проблемите със съня (особено в комбинация с дихателни паузи) също биха удвоили риска от инфаркт. Поради това експертите предлагат да се добави безсъние към класическите рискови фактори като пушене, нездравословна диета и малко упражнения.
Можете ли да наваксате съня?
Изследване в Brigham and Women's Hospital в Бостън установи, че загубеният сън не може да се компенсира по-късно. Дългосрочното лишаване от сън неизбежно води до дефицит в работата, дефицит на внимание и време за реакция. Дори по-късният сън не може да подобри реакцията или бдителността.
Лишаване от сън: проучването
В проучването бяха изследвани осем юноши, на които беше позволено да спят само десет часа за период от три седмици след 30 часа лишаване от сън. Това беше последвано от реакционни тестове. Резултат: В рамките на трите седмици недоспалите юноши утроиха времето си за реакция въпреки съня. Лишаването от сън води до невнимание, микросън и забавени реакции. Често лишаването от сън води до грешки и инциденти. Лишаването от сън не е необичайно в наши дни: С 6,5 до 6,8 часа сън на ден, средно два часа е твърде малко сън. Работното време като работа на смени и дежурство вършат останалото. В тези професионални групи е особено важно да не допускате грешки и да осигурите редовен сън.
В дългосрочен план лишаването от сън намалява нашите резултати и здраве. Следователно трябва да спите дълго и редовно. Следобедната дрямка се препоръчва не само през деня, но и в полунощ на смени. 20 минути са достатъчни за подобряване на бдителността и регенериране на тялото.