Липса на сън и загуба на тегло; ФИКСИРАНОТО, КОЕТО ПРОМЕНЯ ВАШИЯ ЖИВОТ!

Хранете се умно, отслабвате!

Когато се опитвате да отслабнете, има някои неща, които знаете, че трябва да правите. Откажете се от захарта и храната в полза на яденето на повече зеленчуци, ниско съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Ходете редовно на фитнес и се опитайте да се движите максимално през деня. Това, което обаче може да не осъзнаете, е, че достатъчното сън е много важна част от отслабването.

Количеството сън, което получавате, пряко влияе върху вашата диета. Безсънните хора са склонни да тежат повече и имат повече проблеми при отслабване, отколкото тези, които получават адекватна почивка, дори когато са на една и съща диета. Когато не спите достатъчно, тялото ви огладнява, причинявайки хормони като лептин и грелин. Може да сте по-чувствителни към преяждането, като впоследствие сте по-малко доволни.

Хората, които спят последователно по-малко от шест часа сън, имат нива на глюкоза и инсулин и характеристики, подобни на диабетиците, дори ако са много здрави. Мастните клетки губят способността си да използват правилно инсулина. Тъй като тялото ви става по-устойчиво на инсулин, то ще произвежда все повече и повече, за да функционира. Това води до натрупване на мазнини и може да доведе до заболявания като диабет.

Недоспиването ви прави още по-стресирани и затова ще бъде още по-трудно да контролирате апетита си. Безсънното тяло ще произвежда повече кортизол. Кортизолът задейства центъра за награди в мозъка ви и ви кара да ядете повече. Комбинацията от повече кортизол и повече грелин означава, че ще трябва да ядете повече храна от обикновено, за да се чувствате доволни.

Липсата на сън води до желание да се ядат повече сладки или солени храни. Сънят ви помага да освежите ума си и процесите на вземане на решения. Изтощението намалява вашата яснота и умствена преценка, така че е по-вероятно да стигнете до онази поничка в офиса, когато обикновено имате парче плод. да не говорим за по-прибързаните решения, които вземате в живота.

Фактът, че не си почивате достатъчно, може сериозно да повлияе на времето, прекарано във фитнеса. Вашето тяло и мускули се нуждаят от време за възстановяване, докато спите, за да можете да се възстановите на следващия ден. Той произвежда най-много хормони на растежа, докато спите, което помага за изгаряне на мазнини и възстановяване и изграждане на мускули, така че можете да увеличите издръжливостта и да отслабнете. Да не говорим, че ако сте изтощени, имате много по-голям шанс да не стигнете до фитнеса. Дори да направите това, няма да имате енергия да тренирате. Приличният сън ще ви помогне да останете енергизирани и мотивирани чрез тренировка.

Може да е трудно да получите достатъчно сън всяка вечер. Между работата, семейството, отговорностите, планирането и приготвянето на здравословни ястия и постоянните упражнения, сънят може да бъде поставен на последно място. Но ако наистина искате да сте здрави и да отслабнете, направете го приоритет. Дълго време, от 2012 до 2019 г., спах по 3-4 часа на нощ. Бях се възстановил през 2019 г. за известно време и в продължение на 2 месеца бях много добре, след това някои проблеми на душата и мислите ме предпазиха от това, което обичам. Спете. Разбрах, че това не е добре за правилното ми функциониране и се отказах от този нездравословен навик. От днес. Може би няма да се получи през цялото време, ще се опитам да се поставя на първо място и да бъда приоритет за себе си. Опитът от безсънието? Повишаване на теглото, замаяност, замайващ вестибуларен синдром, увеличаване на висцералните мазнини при здравословно хранене. И тогава идва въпросът защо? Така възникна тази статия. Тъй като и сънят, и водата осигуряват правилното функциониране на тялото, поддържат ви във форма, зареждат ви с енергия и се допълват със здравословна диета, това прави чудеса.

Основите на добрия сън са доста прости:

Изключете компютъра, мобилния си телефон и телевизора поне един час преди да си легнете.
Запазете спалнята си за сън и секс. Помислете за отпускане и освобождаване, а не за работа или забавление.
Създайте ритуал за лягане. Не е моментът да се занимаваме с големи проблеми. Вместо това вземете топла вана, медитирайте или четете.
Спазвайте график, събуждайки се и пенсионирайки се по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите.
Внимавайте какво и кога ядете. Избягвайте да ядете тежки ястия и да пиете алкохол близо до лягане, тъй като те могат да причинят киселини и ще бъде много трудно да заспите.
И се махнете от чай, кафе и шоколад след 14:00. Кофеинът може да остане във вашата система от 5 до 6 часа.
Изключват осветлението. Тъмнината прочиства тялото ви, за да освободи естествения хормон на съня мелатонин, докато светлината го потиска.

”- Мария, което е най-голямата ти мечта?