Липса на мотивация и дисциплина за отслабване (упражнения, диета, търпение)
Аз съм момиче, на 15 години, 165 см височина и тегло + -64 кг, което означава: просто наднормено тегло.
Или изобщо не казвам на другите теглото си, или давам грешното - защото съм толкова смутен. Искам да кажа, че нямам много наднормено тегло, но имам ИТМ 23,5, а 23,2 или повече е с наднормено тегло.
Преди година и половина спрях да се занимавам със спорт, а след това преди месец започнах такъв, на който ходя веднъж седмично и това също е доста изтощително, защото те са много фокусирани върху представянето, което според мен е добро.
Е, сега към истинския ми проблем: отдавна искам да отслабна (в момента съм с максимално тегло), но просто не мога да го разбера правилно. Не искам да гладувам, но ако се храня здравословно, получавам ненаситен пристъп на глад най-късно след 2-3 дни и когато искам да имам парченце шоколад, изяждам почти цялото барче.
Просто ми липсва дисциплина, търпение и мотивация и не знам как да ги получа.
Искам да сваля 5-10 килограма, но нищо повече.
И така: в момента спортувам веднъж седмично в клуб, нямам време за повече, защото свиря на инструмент няколко пъти седмично. Вкъщи работя с 1,5 кг гири от понеделник, доста, винаги между тях и така нататък.
Имате ли опит със загуба на тегло? Как се мотивирахте и как преминахте с вашата програма? Отслабвам след няколко дни и вече не ми се иска.
Е, може би просто можете да ми запишете какво бихте могли да ми препоръчате по отношение на спорт и мотивация или нещо подобно.:)
Благодаря предварително на всички помощници! И можете да поставите безполезни, досадни или гадни отговори другаде;)
Ако все още имате въпроси, попитайте!:)
3 отговора
Как можеш да правиш това?
Сменете. Вместо чипс, направете филийки краставица, които да хапете, или сладоледена салата, или моркови, каквото ви харесва. Така че устата ви има нещо общо, без бедрата ви да съжаляват за това. Също така в противен случай, ако сте гладни: Яжте, но яжте нещо леко. Или пийте. Впоследствие може да не се чувствате напълно удовлетворени, но често можете да преодолеете най-лошото желание, докато дисциплината ви отново не влезе в сила.
Достъп. Уверете се, че изобщо нямате достъп до бонбони. Да бъдеш силен за кратко в супермаркета е по-лесно, отколкото да се противопоставиш на примамката от чекмеджето през цялото време по-късно. И да тичам отново до супермаркета, само за шоколада? Удобството се задейства там. Дори ако приемете шоколада като награда: Не си решавайте да ядете само половината, а отчупете половината, опаковайте останалото отново, сложете го на гърба на рафта и след това седнете с половината си бар някъде другаде. Това ще улесни спирането на храненето.
Деформация. Често ядете от скука и/или защото не можете да измислите нещо по-добро. Спортуваш и свириш на инструмент, това е хубаво нещо. Намерете нещо, което наистина ви харесва. И когато го направите, напълно забравяте, че може да сте и гладни. Важно е да започнете с разсейването, преди огладнявате, така че пълният ефект да е налице, когато настъпи гладът. Трудно е да започнете нещо гладно.