Липса на мазнини Ядете ли достатъчно мазнини, ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Винаги ли ви е студено и не можете да мислите ясно? Може да не получавате достатъчно мазнини - внимавайте за тези пет симптома на дефицит на мазнини.
Мазнините са лоши, мазнините ви правят дебели - толкова сме възприели това убеждение, че почти автоматично достигаме до леки продукти и ядем възможно най-ниско съдържание на мазнини. Прекалихме ли?
Всъщност мазнините не са ненужно зло, а жизненоважен градивен елемент за здравето. Мазнините спомагат за производството на важни хормони и поддържат работата на сърцето и мозъка; Много витамини като A, D, E и K могат да бъдат усвоени и преработени от тялото само във връзка с мазнини - без мазнини тяхното усвояване е безплатно. И объркващо, имаме нужда от мазнини, за да изгорим собствените мазнини на тялото.
Преминаването към леки продукти крие допълнителен проблем, тъй като хранителната индустрия често замества мазнините със захар - от една страна, за да компенсира липсващия обем, от друга страна, за да подобри вкуса. Леките храни са с ниско съдържание на мазнини, но не непременно по-нискокалорични - освен това скритата захар може да допринесе за развитието на диабет тип 2 при нищо неподозиращите потребители. Ако искате да се върнете към повече мазнини, трябва да разгледате по-отблизо: Все пак трябва да избягвате твърде много наситени мастни киселини от животински храни и всички транс-мазнини, които се съдържат например в някои маргарини и пържени храни. Добри източници на мазнини са например растителните масла като маслини, авокадо или кокос, мазни риби като сьомга и скумрия и ядки.
В добронамереното начинание за водене на здравословен начин на живот отрязали ли сте твърде много мазнини от менюто си? Тези пет симптома могат да показват това.
Симптом 1: Суха, лющеща се кожа
Мазнините са за нашето тяло това, което е маслото за автомобилния двигател - ако всичко е добре смазано, нещата просто вървят по-добре. Когато абсорбираме мазнини, ние доставяме и себумните жлези на кожата, които действат като овлажнител отвътре.
Нашият съвет срещу сухата кожа: яжте по-често авокадо, защото те съдържат ценни мазнини, както и витамин Е, щадящ кожата.
Симптом 2: Винаги гладен
Час-два след хранене, стомахът ви отново кърчи и сте гладни? Тогава просто не сте сити - мазнините са съществен принос за чувството за ситост и в същото време ни пречат да преглъщаме твърде много.
Нашият съвет срещу глада: Понякога е достатъчно да налеете малко студено пресовано масло върху сурови зеленчуци или да поръсите салатата с ядки и семена като борови, слънчогледови или тиквени семки.
Симптом 3: Мъгла в главата
Чувствате ли се често мъгливо и не много ясно? Омега-3 играят важна роля в работата на мозъка и паметта - може да не получите достатъчно от тях.
Нашият съвет за мозъчна мощ: Опитайте се да ядете мазна риба три пъти седмично - скумрия, сардини и сьомга, например. Спирулина, чиа и ленените семена също са богати на омега-3.
Симптом 4: Винаги замръзва
Винаги ли ви е студено, дори когато другите мислят, че е топло? Тогава нямате достатъчно мазнини в системата, за да ги изгорите. Повече мазнини могат да накарат вашата вътрешна отоплителна система да заработи отново.
Съвет за треперещите: хапете по-често ядките, защото съдържат ценни мазнини, както и здравословни витамини и минерали.
Симптом 5: не може да отслабне
Хапете ли сурови зеленчуци, нарязвате салати, ядете плодове и други здравословни неща, но мастните натрупвания просто не искат да се стопят? Тогава, парадоксално, може да ви липсва мазнина! Тъй като диетите с ниско съдържание на мазнини често се провалят, тъй като организмът се придържа конвулсивно към последните си запаси от мазнини, когато му откажем ново. Освен това, когато намалим мазнините, често ядем повече въглехидрати - не е добре за фигурата. Освен това едва ли някога се насищаме и мислите ни се въртят около храната, която може да бъде мъчение.
Нашият съвет срещу разстройството от диетата: Уверете се, че имате балансирана диета и вместо допълнителни порции въглехидрати, съзнателно поставете здравословни мазнини в менюто - масла, ядки, риба и килограмите падат.