Липса на калории
Голяма липса на калории
Съобщение от емоции »22 дек. 2014 г., 12:41
Здравейте,
Позволете ми да се представя: Аз съм 20-годишен студент по инженерство.
Започнах истинска програма за бодибилдинг в цялото тяло 3 дни/седмица в продължение на 2 месеца.
Вече качих 4 кг.
Храната е в центъра на моята програма, само че бях изненадан по-рано, като за първи път изчислих калориите си, че имах голям проблем, защото ми липсват близо 1000 калории на ден !
Не се опитвам да изсъхне или да спечеля насипно състояние, просто оставам "нормален".
Какво не е наред ?
Re: Голяма липса на калории
Съобщение от Вато »22 дек. 2014 г., 12:45
Имате твърде много ниско съдържание на липиди, имате твърде малко преки източници. Нямате въглехидрати вечер (с изключение на зеленчуци) и твърде малко сутрин. Бих добавил, че кускусът не е толкова голям, както и шунката
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: Голяма липса на калории
Съобщение от Шайлан »22 дек. 2014 г., 13:35
Изчисляването на DEJ е само теоретично, това е средна стойност за вашето тегло и активност, но след това може да варира значително в зависимост от много фактори, специфични за всеки отделен човек.
Въпреки това вземете 4 кг, като ядете 1700 ккал на ден, сигурно е, че е изненадващо хаха.
И аз не съм фен на кускус и шунка, нито дори на царевица, несквик и мляко. На ваше място бих заменил млякото и шунката с яйца. И грис и царевица с ориз тайланд или басмати.
Знайте, че през първите месеци и особено през първите тук вземаме най-много. Не е необичайно да спечелите до 4 кг мускули по време на първия месец тренировка с тежести. Ако нещата вървят по-бавно през следващите месеци, не се изненадвайте. Дори ако сте дошли да подобрите диетата и графика си.
Re: Голяма липса на калории
Съобщение от емоции »22 дек. 2014 г., 13:48
-> Кус-кус: беше пример да кажа, че ям замразено приготвено ястие, всъщност може да е чили кон карне, ризото, талиатели с пиле .
-> Шунка: Редувам с пилешки/пуешки гърди.
-> Въглехидрати вечер: Засадил съм изварата, ям я преди сън, а не по време на закуска.
Довеждането на повече мазнини няма да ме напълнее ?
Удивителното е, че и през тези 2 месеца не отслабнах, все още имам само първия ред видими кореми.
Вече имам впечатлението, че ям много с тези 6 хранения !
Не знам какво друго да ям, за да вкарам всички тези липсващи калории .
Re: Голяма липса на калории
Съобщение от Вато »22 дек. 2014 г., 14:45
Проблемът не е във факта, че е кус-кус, а във факта, че е приготвено ястие.
Не виждам връзката между извара и въглехидрати през нощта ?
Не липидите ви напълняват, а фактът, че сте с високо съдържание на калории или не. Съществуват и повече рискове от яденето на некачествени въглехидрати (високо ниво на ig), отколкото яденето на добри липиди.
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: Голяма липса на калории
Съобщение от емоции »22 дек. 2014 г., 15:55
За съжаление фактът, че съм студент, ме принуждава да прибягна до този вид ястия, приготвени за обяд, това е най-добрата алтернатива, която намерих за сандвичите, макдото и кебапите, които моите колеги приемат.