LIPOMAX бележник за автобуси
Много от вас ме питат каква е работната зона Липомакс, за какво служи или как да го изчислим !
Затова пиша без забавяне, това, което ще нарека а #FlashArticle !
Често започваме да тичаме, за да отслабнем и в крайна сметка бягаме все по-често и се предизвикваме в състезанието на големи разстояния. И в двата случая, здрав джогинг или потвърден джогинг тази статия е за вас !
Lipomax, какво е това ?
[LIPO + MAX]
Чувам ЛИПО от ЛИПОЛИЗА или "разтваряне на мазнини ” протича в самата мастна тъкан, разположена точно под кожата ни. Елиминирането на мазнини вече говори ли ви малко повече? 😉
И МАКС или максимум, засега е лесно.
Работната зона в Липомакс Следователно съответства на интензивността на усилието, при което мазнините се използват колкото е възможно повече като енергийно гориво и следователно където мазнините се изгарят възможно най-много. Чувствам, че този срок от Липомакс харесвате все повече и повече, не ?
Липидите са важен източник на енергия, който все още е твърде малко познат от джогистите на дълги разстояния !
Никога не забравяйте, че ТЯЛОТО Е НЕТО ПО ПРИРОДА! Ето защо е от съществено значение да го обучите да харчи !
Колкото повече тренирате тялото си да мобилизира мазнини, толкова по-бързо то ще може да го използва за енергийно гориво по време на вашите бягания. И тъй като резервите от гликоген са спестени и това възможно най-дълго (в зависимост от вашия метаболизъм и нивото на тренировка на LIPOMAX), все още е възможно най-късно в състезанието да дойдете да поискате въглехидрати.
НО ВНИМАВАЙТЕ, може да се изненадате да имате супер картоф в края на вашите състезания 😉 !
Така ? Как да изчислим тази зона Lipomax ?
Информацията за зоната на окисление на мазнините варира от проучване до проучване. Ето конкретна илюстрация. Счита се, че зоната EF (Fundamental Endurance) е между 50 и 70% от максималната HR.
1- вашият HR в покой [вземете пулса си за 1 ’сутрин, докато все още лежите 7 дни. Вземете средната стойност за тези 7 дни, имате почивен HR].
2- вашият резервен FC =
- HR резерв = HR max * (226 - възраст в години) - HR почивка
- HR резерв = HR max * (220 - възраст в години) - HR почивка
3- Изчислете от 50 до 70% от вашия резервен FC
Формула: ((HR макс. - HR почивка) x% избран) + HR почивка
50%> HR ниско = ((HR max - HR почивка) x 0,5) + HR почивка
60%> Средна HR = ((Max HR - почивка HR) x 0,6) + почивка HR
70%> HR високо = ((HR max - HR почивка) x 0.7) + HR почивка
Моят личен пример (дори ако моята лична информация датира от годините ми на CREPS [2007], като пример те все още са добри):