Lindemann Apotheke Слънце и упражнения, минерали и витамини Подаръци за ставите!
Костите и ставите формират рамката на нашето тяло и са изложени на високи изисквания всеки ден - независимо дали спортуваме, работим или организираме по друг начин деня си. Междувременно както болките в гърба, така и проблемите със ставите се превърнаха в истинско широко разпространено заболяване, около 80% от германците поне веднъж в живота си имат болки в гърба, а почти една трета дори страдат от хронични проблеми с гърба. Заседналият начин на живот и лошата стойка са сред най-честите причини. За да се избегнат възможни последици като плъзгане на диск или лумбаго, редовният спорт или поне умерено упражнение са особено важни за укрепения гръб. Адекватният запас от минерали и витамини също е от съществено значение за здравите кости - калцият и витамин D са от особено значение тук.
От друга страна, някои неща трябва да се избягват,
Не само в мускулите и органите,
Но има и постоянен метаболизъм в костите: там непрекъснато се включват и разграждат минерални соли и протеини. Ако на костите им липсват минерални соли, те стават гъвкави като каучук, ако им липсват протеини, стават крехки и крехки. С течение на годините костната плътност намалява все повече и повече и с появата на остеопороза костите стават по-крехки преди време. Забележим признак на костна загуба е намаляването на размера на тялото, болките в костите се появяват и в гърба и бедрата, а не рядко и в ръцете и краката. С напредването на остеопорозата костните фрактури стават все по-чести и по-вероятни.
С достатъчно упражнения и правилна диета човек може да предотврати и намали риска,
да страдате от остеопороза, намалете. Правилото е: колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Правилното хранене също играе роля, дори ако вече страдате от остеопороза. Тъй като докато някои храни могат да укрепят костите, други са по-склонни да ги разградят. И така, какво трябва да ядете при остеопороза и от какво трябва да стоите далеч?
Минералът калций играе централна роля в здравия и еластичен скелет,
Доставката на витамин D също е от решаващо значение за профилактика и лечение на остеопороза,
Яжте разнообразни храни като цяло
Трябва да предпочитате естествени, малко преработени продукти, като избягвате храни с високо съдържание на мазнини, сол или рафинирана захар. По този начин се постига високо съдържание на хранителни вещества (витамини, минерали) във връзка с доставената енергия, а високата хранителна плътност намалява риска от симптоми на дефицит. В допълнение към калция и витамин D, магнезият, витамин С, цинк, витамин К и витамин В6 са особено важни за здравите кости.
Млечните продукти като сирене или кисело мляко са особено богати на калций
В същото време те осигуряват на организма витамин D. необходим му, за да го усвои. Пармезанът и другите твърди сирена между другото са водещи по отношение на съдържанието на калций.
Яжте много плодове и зеленчуци
Броколи, карфиол, брюкселско зеле, кресон, китайско зеле и зеле са особено подходящи, тъй като повече от половината от съдържащия се в тях калций се усвоява от тялото ни. Те също така осигуряват други минерали и витамини, които също предотвратяват остеопорозата.
бобови растения,
Семената и продуктите от тях (например тофу) се препоръчват не само поради съдържанието на калций. Те също така съдържат ценни протеини, витамини и други минерали. Така че има много причини тези храни да се поставят често в менюто. Ядките, които също имат доста високо съдържание на калций, са подходящи като закуска между храненията.
С балансирана диета и достатъчно слънце всъщност няма причина,
допълнително приемайте хранителни вещества под формата на таблетки. За много хора обаче е трудно да се задоволи нуждата от калций (за възрастни около 1000 милиграма на ден за профилактика и 1200 до 1500 милиграма за лечение на остеопороза) и витамин D само чрез храна - особено ако например има алергия към мляко или непоносимост към лактоза състои се. Тогава, след консултация с лекар, терапията с хранителни добавки може да бъде полезна.