Лимонена вода - полезен съвет ли е от диетолозите на Top Forma
Лимонена вода - полезна ли е?
Казват, че лимонената вода ни помага да бъдем по-здрави и да отслабваме по-лесно. Чаша вода с малко лимон не може да ни навреди по никакъв начин, но колко полезно е това е полезно, бихте могли да разберете, като продължите да четете.
Лимонена вода - хранителна информация
Хранителната информация за 1 чаша вода със сок от половин лимон е както следва:
Захар: по-малко от 1 грам
Витамин С: 25% от препоръчителния дневен прием
Фолиева киселина: 1% от препоръчителния дневен прием
Калий: 1% от препоръчителния дневен прием
Ясно е, че чашата ни осигурява много хранителни вещества, но това е нискокалорична напитка с голямо количество захар, която ни носи висока доза витамин С. Например, ако заменим лимона с портокал, съдържанието на калории и захарта ще двойно.
В заключение - лимоновата вода е богата на витамин С, в сравнение със съдържанието на захар и калории и съдържа следи от фолиева киселина и калий.
Лимонената вода има благотворното въздействие на обикновената вода.
Лимонената вода е обикновена вода с малко количество лимонов сок, което означава, че притежава всички предимства на обикновената вода. Пиенето на достатъчно вода е доказано полезно за:
- Загуба на тегло: водата увеличава чувството за ситост и ускорява метаболизма, което ни помага да отслабваме по-лесно.
- Умствена активност - повишава настроението и спомага за подобряване на паметта.
- Хранителна система: помага за справяне със запек.
- Физическа активност: подобрява издръжливостта.
Митове за лимоновата вода и здравето
Има много митове за полезното въздействие на лимоновата вода върху здравето, но повечето от тях не са доказани от научни факти. Много от митовете са опровергани. Вижте най-често срещаните митове за лимоновата вода:
Мит 1: Фибрите в лимонена вода ни помагат да отслабнем
Лимоните съдържат определен вид фибри, наречени пектин, които намаляват глада и контролират дневния прием на калории. Пектинът има много други благоприятни ефекти върху здравето, включително понижаване на холестерола, но лимоновата вода съдържа минимални количества от него.
Цитрусовият пектин се намира главно в кората им, а не от вътрешната страна. Когато отцеждаме сока от лимон, количеството пектин, което остава в течността, се счита за незначително. Дори целият неузрял лимон съдържа около 2 грама фибри.
Няма научни доказателства, че лимоновата вода е по-полезна за отслабване от обикновената лимонена вода.
Мит 2: Лимоновата вода алкализира тялото
Според последователите на алкалната диета храните, които ядем, оставят алкални или киселинни отпадъци в тялото ни, което влияе на нивото на рН в кръвта. Счита се, че лимонената вода е алкална и съответно намалява киселинността. „Подкиселената кръв“ е причина за много заболявания и „алкалната“ предпазва от тях. Това остава само изявление.
Вярно е, че киселинността в кръвта ни не може да се променя в зависимост от храната или напитката, която ядем. Те влияят само на рН на урината. Поддържането на средна оптимална стойност (около 7,4) на рН на кръвта се осигурява от силни буферни системи в тялото ни и ние не можем да променим това, като консумираме определени храни.
Мит 3: Ние детоксикираме тялото си с лимонена вода
Водата ни помага да премахнем хранителните отпадъци от тялото си, като елиминира урината и подобрява работата на червата. Лимоновият сок, добавен към водата, не допринася по никакъв начин за този процес.
В действителност повечето твърдения, че едно име или храна ни помагат да се детоксикираме и ухажваме тялото си, не са верни. За оптималното състояние на нашето тяло се нуждаем от добре балансирана диета, а не от включването или изключването на един вид храна.
Мит 4: Лимоновата вода действа като диуретик
Има мнение, че лимонената вода е естествен диуретик, но това е толкова объркващо, че е необходимо кратко обяснение. Всяка храна, която съдържа калий, има потенциал да увеличи производството на урина - всъщност те са почти всички плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти.
Освен това, колкото повече пием вода, независимо дали е лимон или не, толкова повече урина ще произведем.
Лимонена вода с две думи
Лимонената вода е здравословна напитка, която ни носи голямо количество витамин С. Това е отличен вариант на обикновената вода, която сама по себе си има много благоприятни ефекти върху здравето.
И ако вече сте включили голямо количество плодове и зеленчуци в диетата си и пиете достатъчно течности, тогава лимоновата вода няма да ви е от голяма полза.
Ако харесвате вкуса на лимонена вода, можете да я пиете за удоволствие, но не разчитайте на нея, за да подобрите здравето си или да отслабнете.