LIIFT4 - Джоел Фрийман; Красива и във форма у дома

красива

LIIFT4 е 8-седмична програма. Той съчетава силови тренировки и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), увеличавайки метаболизма ви, докато изгаряте калории, като същевременно обмисляте храненето и добавките, необходими за постигане на вашите цели. Движенията се основават на класически техники за вдигане на тежести, които изолират и стабилизират всяка мускулна група, за да я насочат при всяко повторение. Тренирате само 4 дни в седмицата, с 3 стратегически разположени дни за възстановяване. Всяка тренировка е с продължителност 30-40 минути и завършва с HIIT рутина, фокусирана върху корема.

Няма чудодейни движения или сложни съчетания и тъй като никога не повтаряте една и съща тренировка, няма риск да ви омръзне. Ще направите 32-те тренировки на програмата в реално време с Джоел и неговия екип.

  • 32 уникални тренировъчни сесии: Само 4 дни/седмица. Ще правите ежедневна тренировка, насочена към една от следните четири мускулни групи: гръден кош и трицепс, гръб и бицепс, рамене или крака; всички сесии завършват с рутинна HIIT, фокусирана върху корема. Тъй като всяка тренировка се записва на живо, никога няма да правите една и съща тренировка два пъти.
  • 2 процедури за разтягане за възстановителни дни: Проектирани от Джоел, те спомагат за облекчаване на мускулната болезненост, увеличават гъвкавостта, мобилността и обхвата на движение, както и ускоряват възстановяването на мускулите.
  • Програма и ръководство за хранене LIIFT4: Програмата е създадена, за да ви помогне да отслабите фигурата си, докато изгаряте тон калории. Планът за просто хранене е да ви помогне да получите горивото, от което се нуждаете за успех, дори да включва незадължителен „ден на измама“. Няма нищо излишно, няма сложна рецепта. Просто трябва да следвате 5 лесни стъпки, създадени, за да получите невероятни резултати.
  • LIIFT4 Ръководство за веганско хранене: PDF ръководство, което ще помогне на хората, приемащи веганско хранене, да постигнат желаните резултати с програмата LIIFT4.
  • Времева линия LIIFT4: Най-добрият начин да постигнете оптимални резултати с LIIFT4 е да следвате графика и да документирате напредъка си през цялата програма. Освен това календарът ще ви помогне да разберете къде се намирате и какви части на тялото работите всеки ден.
  • Наблюдение на напредъка на теглото ви с LIIFT4: За да изваете тялото си, трябва да сте подготвени да преместите своите граници. И за това ще искате да проследите тежестите, които повдигате с всеки комплект, така че да знаете дали трябва да увеличите натоварванията си с течение на времето. С LIIFT4 всичко е свързано с прогресията, а избраните тегла са катализаторът, който ще ви позволи да се подобрите. Но не забравяйте, че е важно да поддържате добра стойка за всяко движение.
  • Видео с инструкции: Преди да започнете да правите тренировки, можете да гледате видеото HOW TO LIIFT4, което се намира под списъка с тренировки на страницата Първи стъпки на Beachbody® по заявка. Това е вашият клас по културизъм 101: той обхваща избора на тежести или тежести, учи ви на правилна стойка за вдигане на тежести и ви дава съвети за безопасност. Това е безплатно видео, което ще предостави преглед на програмата LIIFT4. И е особено полезно за тези, които смятат, че тренировките с тежести са смущаващи и все още се двоумят да го изберат като метод за постигане на тялото на мечтите си.
  • Допълнителни видеоклипове: Джоел също така е разработил седмични видеоклипове ГОТОВИ ЗА ЛИФТ, за да ви подготви за това какво да очаквате всяка седмица по време на програмата.