Lightning Diet Day 3 Fat Off in 3 Days Done! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Последен изблик: Днес най-дългата издръжливост е на дневен ред. Ако се направи правилно, ще изгорите наведнъж 1500 калории!
Светкавична диета: Ден 3
Сутринта: Протеинов шейк
Всички хубави неща идват на три! Така че последният път днес: протеиновият шейк. Можете веднага да съберете любимия си вариант отново.
Единица за издръжливост
Днес най-дългата тренировъчна сесия е в програмата. Но не се притеснявайте: основната цел тук е да изгорите колкото се може повече телесни мазнини чрез по-малко интензивни движения и с течение на времето.
Особено се препоръчва спортна разходка или поход с ефективна продължителност най-малко три часа. Профилът на маршрута и темпото трябва да бъдат избрани така, че пулсът (поне преобладаващо) да може да се поддържа в обхвата на обучението за метаболизъм на мазнините - т.е. също на 85 до 95 процента от пулса за издръжливост.
Ако е възможно, много добре обучени хора трябва да търсят маршрути с наклон или да се разхождат по друг начин с раница - т.е. с допълнителен багаж, за да могат да постигнат желания пулс.
Като алтернатива обиколката с велосипед или планинско колоездене има смисъл. Но също така обърнете внимание на промяната в характеристиките на натоварване тук - следователно трябва да изберете различен спорт от предния ден по време на тренировка за метаболизъм на мазнини, за да стресирате отново други мускулни групи и да не натоварвате сухожилията, сухожилията и ставите от едната страна. Консумацията на калории за тази единица е около 1500 килокалории - в зависимост от продължителността на тренировката и вашата конституция.
По обяд: Филе от сьомга на легло от зеленчуци
Състав: 150 г филе от сьомга • 1⁄2 луковица копър • 1 морков • 1 пролетен лук • 1 колбаса • 1 супена лъжица рапично масло • 50 мл бульон • 1 супена лъжица лек балсамов оцет • 2 стръка копър • 1 чаена лъжичка сусамово семе • 1 чаена лъжичка сусамово масло
Подготовка: Изплакнете сьомгата, подсушете. Почистете зеленчуците и нарежете на ивици. Задушете в тиган в горещо рапично масло, докато се обръщате. Деглазирайте с бульон и оцет, подправете със сол и черен пипер. Поставете сьомгата отгоре, затворете тигана с капак и запарете сьомгата за около 15 минути. Поръсете с накълцани копър и сусам. Залейте със сусамово масло, за да го закръглите.
Вечерта: Тънка супа тиква
Състав: 250 г тиква • 5 сушени домата (без масло) • 1 стрък целина • 2 домата • 1 супена лъжица рапично масло • 500 мл бульон • соев сос • 1 чаена лъжичка лимонов сок • 1 чаена лъжичка крушов сироп • 1 парче джинджифил с размер на ядка
Подготовка: Нарежете тиквата на кубчета. Нарежете сушените домати и целината на филийки. Четвърти домати. Загрейте масло в тенджера. Задушете зеленчуци (с изключение на пресни домати). Деглазирайте с бульон, покрийте и гответе 15 минути. Добавете пресни домати. Подправете със соев сос, сироп от лимон и круша. Изстискайте джинджифила. Задушете за кратко, подправете на вкус.