Личните треньори обясняват популярни фитнес приказки; Част първа; Личен треньор фитнес начин на живот
Публикувано на 2 юли 2019 г. .
„Имало едно време ...“ фитнес приказка, която упорито се заби в съзнанието на спортистите. Има достатъчно тези спортни грешки. Искаме да пренапишем тези неверни истории в първата част и да създадем факти, така че да можете бързо да постигнете спортната си цел - без никакъв гневен глас в главата си. Защото тук не разказваме приказки.
Фитнес приказки - Глава 1: Спортът е убийство
Бившият английски премиер Уинстън Чърчил разказа най-известната приказка за фитнес. „Без спорт“ бе отпуснатият му отговор на репортерски въпрос за това как дебелият държавник, пушещ, пиещ уиски, може да достигне такава възраст. Но дали легендарното и много цитирано оправдание на много хора, които не обичат спорта, наистина се основава на факт? Не, защото това, което мнозина не знаят: Чърчил беше амбициозен спортист в млада възраст. Освен това няма сериозни доказателства, че цитатът наистина идва от него. Освен това вече са публикувани безброй изследвания, които доказват обратното. Световната здравна организация дори препоръчва да правите три до пет часа спорт на издръжливост на седмица, за да удължите живота си. Тези, които не спортуват достатъчно физически, рискуват да имат здравословни проблеми като високо кръвно налягане или инфаркти. Тъй като липсата на упражнения отслабва сърдечно-съдовата система и мускулите. В същото време се увеличават проблемите с гърба или метаболизма и с позата. Така че има много аргументи, които да разкрият цитата на Чърчил като мит за фитнес.
Фитнес приказка - Глава 2: Изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути
Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Тялото изгаря мазнини денонощно за енергия. Това означава, че изгарянето на мазнини е постоянно активно. Зависи от правилната интензивност на упражненията и продължителността на натоварването, за да тренирате ефективно с точния пулс, за да загубите повече процент мазнини. Така че не позволявайте на това грешно време да ви демотивира! Моля, обърнете внимание на следното правило, особено ако започвате от нулата: Обърнете внимание на правилния пулс! Тогава можете да очаквате с нетърпение да загубите килограми. Ще се радваме да ви помогнем да определите вашата лична и правилна честота.
Фитнес приказка - Глава 3: Ако тренирате по-усилено, отслабвате по-бързо
Това е подобна приказка, на която може да се говори и в областта на митовете. Наистина можете да тренирате, докато тренирате, но не прекалявайте. Най-добре е да опитате спортове за издръжливост като бягане, плуване, колоездене или скандинавско ходене. Комбинирайте редовни тренировки за издръжливост със силови тренировки. По този начин можете оптимално да увеличите консумацията на калории и да избегнете йо-йо ефекта. Освен това, специфични упражнения за сила изграждат мускули, които консумират допълнителна енергия в ежедневието. С други думи, вашият базов метаболизъм на калории на ден се увеличава. По-лесно е да намалите мастните депа.
Фитнес приказки - Глава 4: Тренировките с тежести правят жените твърде мускулести
Тази приказка се разказва отново и отново. Но не е вярно. Тренировките с тежести сами по себе си не правят жените мускулни чудовища. Това не е възможно само хормонално. Тестостеронът е необходим за мускулния растеж и жените могат да произвеждат само малки количества от него. Освен това трябва да консумирате достатъчно енергия на масата за хранене, за да изградите наистина ефективно масивни мускули. Така че можете да продължите да вдигате тежести, силно мотивирани, за да създадете вашето тънко, дефинирано тяло.
Фитнес приказки - Глава 5: Упражнявайте се, докато наистина не боли
Моля, не правете това, освен ако не сте професионален състезател! Когато тренирате, не трябва да се претоварвате. Тъй като тялото ви бързо ще ви покаже червения картон в отговор на твърде усилена тренировка, като изпраща сигнали за болка. След това ще почувствате това под формата на възпалени мускули или бод във вашата страна.
Трябва да е ясно: възпалените мускули не са признак за ефективно обучение. Напротив: Това означава, че мускулите са прекалено киселинни и че има твърде много малки разкъсвания на мускулни влакна. Ако след това продължите да тренирате, увеличавате риска от нараняване. Ако имате бод във вашата страна по време на екстремно усилие, трябва също да направите кратка почивка. Това, което точно предизвиква пронизващата болка, е все още неизказана приказка. Истинският виновник все още не е ясен. Но можем да ви успокоим в това отношение. Ако бодът изчезне след няколко минути дишане, можете спокойно да продължите да захранвате. Малък съвет отстрани: вдишайте дълбоко през носа десет пъти и издишайте отново през устата. Това значително намалява болката.
Има толкова много приказки за фитнес, които дори братята Грим не биха могли да разкажат. Затова искаме да насочим вниманието ви към това още сега,
че ще има втора част от тази поредица. Затова следете, както в нашия блог, така и в спорта.