Личният ми опит за отслабването ми - нека напредваме
Реших да напиша статия за храната и храненето. Защо такава статия ?
Просто защото съм отслабнал с 8 килограма за една година. Тежах 69 килограма за 1 м 69 и слязох до 61 килограма.
Посетих доста уебсайтове, прочетох много теми във форуми и други подобни. Успях да си съставя собствено мнение за храната и всички диети, които са в мрежата.
Трябва да знаете и това, НЯМА ХРАНА Е ЛОША. Всъщност тялото се нуждае от въглехидрати, протеини, липиди, витамини.
Яжте мазнини и захар е от съществено значение за организма! Запомни го! Мисля, че не ни интересува всичко това. Нашата енергия се формира от захарите, които поглъщаме и клетките ни се хранят с липиди, следователно мазни храни.
Така че яденето на шоколад, бисквитки, масло не е лошо! Но внимавайте, ако приемем твърде много, рискуваме да надвишим приема си.
Предполагам, че знаете, че мъжът и жената трябва да достигнат 2000 калории на ден. Тази ставка може да бъде променена спрямо дейността, извършвана през деня. Можете да достигнете до 3000 с интензивни усилия и 1700, ако спите цял ден. Всъщност, за да отслабнете, е лесно да се каже. Трябва да ядете по-малко от дневния енергиен отчет.
Трябва да достигнете 1700-1800 калории на ден. Не по-малко! Ако приемате 1000 калории на ден, това е много опасно, ще огладнеете и ще се напукате много по-лесно. Целта не е да бъдете гладни. Така постепенно ще отслабнете малко. Може да не е много след ден, но след месец ефектите ще се усетят.
Това направих. Но трябва да се каже, че през тази година тренирах на пълен работен ден и ми помогна много.
Както казах по-горе, шоколадът, маслото и всякакви други мазни или захарни храни не са лоши. Проблемът е, че те имат много високо съотношение на калории. И така, ядем 100 грама шоколад, в крайна сметка получаваме 1/4 от дневния си прием или около 500 калории. Този прием от 500 калории на 100 грама е често срещан в повечето сладки храни като бисквити, сладкиши, бисквити, пайове и мазни храни като бриоши, чипс...
Следователно трябва да знаете как да се умерите, тоест да се отдадете, без да сте прекалени, за да не изпаднете в ЕКСЦЕС и следователно да наддадете на тегло. Следователно идеалното е да консумирате тези продукти сутрин, така че тялото да има време да ги усвои до вечерта. Ако сте ги приемали вечер, те ще се съхраняват като мазнини, тъй като през нощта тялото не полага никакви усилия, освен ако не сте в сън.
А какво ще кажете за рекламите за плодове и зеленчуци . Вярно ли е това? Важно ли е да ядете 5 плода и зеленчука на ден? Бих казал, че не е от съществено значение, най-важното е да се умерите и да се храните добре, тоест по малко от всичко. Можем да изядем 400 грама шоколадови бонбони, което възлиза на 2000 калории и затова посвещаваме приема си на шоколад.
Но в крайна сметка това е доста лошо за организма, въпреки че обичам шоколада, внимавайте! Той ще получава твърде много захари и ще има недостиг на протеини или витамини. Затова е най-добре да ядете по малко от всичко. Следователно месото, рибата, млечните продукти, сиренето, плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добрата диета. Но не трябва да уважаваме всички формализми, които чуваме.
Най-добре е да слушате тялото и съзнанието си. Ако съвестта ви казва да изпразните Принглите и бутилката с ром, това означава, че сте в добро настроение.