Личен треньор на PT-Peter - ДЕН за зареждане с въглерод
С CARBO CHARGE DAY консумирате повече въглехидрати в някои дни от седмицата, отколкото в други дни. Това ще ускори процеса на изгаряне на мазнини по-ефективно, отколкото ако приемате едно и също количество въглехидрати всеки ден. Изисканият въглехидратен цикъл е един от най-важните инструменти в борбата с телесните мазнини
С цикличен прием на въглехидрати получавате метаболизма си с пълна скорост. От друга страна, ако непрекъснато консумирате много малко въглехидрати в продължение на дълъг период от време, загубата на мазнини в крайна сметка ще спре. В дългосрочен план изключително нисковъглехидратната диета означава, че тялото ви изгаря по-малко калории и метаболизмът ви се забавя. Задържате теглото си, но вече не отслабвате. Следователно трябва да имате ден с по-високо съдържание на въглехидрати 1-3 пъти седмично, за да подхранвате метаболизма си и по този начин да продължите да изгаряте мазнините.
Редуващият се прием на въглехидрати стимулира мускулния ви растеж. Вашите мускули се нуждаят не само от усилено обучение, за да растат, но и от оптимално гориво във фазата на възстановяване. Тази важна енергия се осигурява от въглехидрати, които се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Когато тренирате, изгаряте гликоген в целевия си мускул. Ако не получите нужните въглехидрати в точното време, запасите от гликоген ще останат празни. Резултатът: следващия път, когато тренирате, вашата мускулна група не е толкова силна, колкото би могла да бъде. Правите по-малко тегло и по-малко повторения. И целта ви за повече мускулна маса става все по-отдалечена. Увеличавайки приема на въглехидрати 1-3 дни в седмицата, вие давате на мускулите си хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат, като същевременно поддържате нисък процент на телесни мазнини.
CARBO LADETAG намалява нивото на гликоген и по този начин стимулира изгарянето на мазнини. При строго нисковъглехидратна диета нивото на гликоген би било постоянно ниско. Скоростта на метаболизма ви ще спадне и няма да можете да тренирате и изграждате мускули толкова интензивно. С CARBO LADETAG обаче се ограничавате до няколко дни с ниско съдържание на въглехидрати. През това време тялото ви се впуска във вашите интрамускулни запаси от въглехидрати (гликоген) и започва да изгаря собствените си запаси от мазнини. След това отново захранвате тялото си с повече въглехидрати, за да ускорите метаболизма си и да увеличите мускулната си сила.
Цикличният прием на въглехидрати намалява седмичната консумация на калории. Ако искате да имате по-малко телесни мазнини и да останете мускулести, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Нуждаете се от идеален калориен дефицит, за да можете да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате или дори увеличавате мускулната маса.
Нашите хранителни планове в PT Personal Trainer се базират на този принцип.
В метаболитната диета въглехидратите се намаляват за 5-6 дни, а дните за зареждане с карбо се планират за 1-2 дни.