Лицеви опори; Собствен начин

Тесни лицеви опори:
В основната форма държите целия си гръб изправен. Само върховете на краката и ръцете докосват пода. Ръцете са хоризонтални под раменете, върховете на пръстите сочат напред

Ти избираш. Можете да се притеснявате, докато не паднете мъртви.
Или можете да предпочетете да се насладите на малката несигурност.
Норман Мейлър

Създаден е кух гръб с пръстите. Има различни мнения за това дали е здравословно или нездравословно, ето най-важните:
Нездравословно: Малките гръбначни стави и междупрешленния диск са компресирани, причинявайки тъпа болка в гърба. Това всъщност не е здравословно за лумбалния гръбнак. Кухият гръб винаги е вреден за хора с проблеми с гърба.
Здравословен: В много йога упражнения (напр. Кобрата) има подобно удължаване на гърба, което означава, че стомахът се разширява и гърбът става по-гъвкав. Междупрешленните дискове получават хранителните си вещества, като отново „изстискват“ и „пускат“.
И така, какво трябва да направите?
- Хората с проблеми с гърба трябва да стоят настрана от краката
- Винаги поддържайте определено основно напрежение, особено когато вече сте уморени.
- Веднага след като причини болка, спрете незабавно.
- Винаги изпълнявайте движението по кръгъл начин.
Индийските борци са използвали това упражнение, за да поддържат себе си във форма в продължение на стотици години.

С тази вариация за лицеви опори първо сте във V-образно положение на пода. Това означава, че петите ви притискат пода, ръцете са изправени, а задните части са насочени нагоре. Гърбът и ръцете ви трябва да са в права линия.

Ревността е страхът от сравнение.
Макс Фриш

Тибетските лицеви опори създават кух гръб. Има различни мнения за това дали е здравословно или нездравословно, ето най-важните:
Нездравословно: Малките гръбначни стави и междупрешленния диск са компресирани, причинявайки тъпа болка в гърба. Това всъщност не е здравословно за лумбалния гръбнак. Кухият гръб винаги е вреден за хора с проблеми с гърба.
Здравословен: В много йога упражнения (например кобрата) има подобно удължаване на гърба, което означава, че стомахът се разширява и гърбът става по-гъвкав. Междупрешленните дискове получават хранителните си вещества, като отново „изстискват“ и „пускат“.
И така, какво трябва да направите?
- Хората с проблеми с гърба трябва да държат ръцете си далеч от тибетските лицеви опори
- Винаги поддържайте определено основно напрежение, особено когато вече сте уморени.
- Веднага след като причини болка, спрете незабавно.
- Винаги изпълнявайте движението по кръгъл начин.
Упражнението е направено от тибетски монаси, за да се подмладят. Това е доста лесен тип лицеви опори.

Първо сте във V-образна изходна позиция, петите притискат пода, задните части са най-високата точка, ръцете образуват продължение на гърба и също натискат на пода.

Капка любов е повече от океан на ума.
Блез Паскал

Ръцете никога не трябва да бъдат изпънати напълно, тъй като това от една страна облекчава мускулатурата (защото губите напрежение), а от друга страна е вредно за ставите.
Издишайте, докато натискате нагоре, вдишвайте, докато слизате.
Спуснете цялото тяло, като държите гърба изправен.
Не правете кухи гърба.
Можете да кръстосате крака или да ги държите един до друг.
Този вариант получи името си, защото повечето жени не получават нито едно „нормално“ лицево лице в началото. Така че това е много лесен вариант. И все пак името не бива да предполага, че само лицеви лица правят тези лицеви опори. Необучените мъже също биха могли да започнат с това.

При този вариант тялото опира до коленете и ръцете. Те са малко по-отдалечени от ширината на раменете, върховете на пръстите сочат напред.

Любовта не е да се гледате един друг;
но този гледа в същата посока:
Антоан дьо Сент-Екзюпери

Лактите винаги са леко свити.
Не си позволявайте да попадате в кухия си гръб.
Това е практически упражнението за начинаещи, тъй като е най-лесният вид лицеви опори.

В този вариант тялото е на около една ръка разстояние от стената. Ръцете са насочени навътре и са малко по-широки от ширината на раменете.

Дори математиката ни учи, че нулите не трябва да се пренебрегват.
Габриел си тръгва

Тъй като тук е създаден и кухи гръб, се прилагат същите предпазни мерки, както при пръстите.
Нивото на трудност може да варира в зависимост от разстоянието между ръцете и между краката.

С Dive Bomber Push Ups само върховете на краката и ръцете ви докосват земята в началото. Краката са V-образни, ръцете са точно под раменете. Сега вдигнете задните си части, ръцете ви вече са в прав удължител на гърба, краката ви трябва да са максимално изправени.

Когато духа вятърът на промяната, някои изграждат защитни стени,
останалите строят вятърни мелници.
Китайска поговорка

За да поддържате баланса си по-добър, можете леко да разтворите краката си.
Тялото е леко напрегнато през цялото време, задните части не увисват надолу - това може да доведе до болка в кръста.
Главата образува продължение на гръбначния стълб.

Дори и с тази вариация с лицеви опори, само ръцете и върховете на краката са на земята. Особеното обаче е позицията на ръката. Ръцете са точно под раменете, а палецът и показалецът образуват триъгълник (диамант).

Истински велик човек няма да смаже червей,
да пълзи пред императора:
Бенджамин Франклин

Тялото е леко напрегнато през цялото време, задните части не отпускат, тъй като това може да доведе до болки в гърба в долната част на гърба.
Главата образува продължение на гръбначния стълб.
Цялото движение трябва да е кръгло.
Раменете са в права линия.

Ръцете и краката са на около ширината на раменете, само върховете на краката докосват земята. Ръцете сочат напред.

Кораб в пристанището е в безопасност.
Но не за това са построени корабите.

Същото като нормалните лицеви опори
За да ви помогнете, можете да маркирате хоризонтална линия на пода във височината на раменете. Това улеснява намирането на правилната позиция за ръцете.

Ръцете и краката са на около ширината на раменете, само върховете на краката докосват земята. Сега поставете едната ръка добре пред раменете и едната ръка добре зад раменете. Ръцете сочат напред.