Лицензът за тънък - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Ешбахер, урок 69. Защо някои хора просто не наддават на тегло, въпреки че ядат много? Заради спретнатото.

Вълшебната дума да станеш тънък без нито една капка пот се нарича спретнато. Абревиатурата означава „термогенеза без активна дейност“. На немски: Изгаряния от неспортни дейности. Това включва всички движения и дейности в ежедневието, които съзнателно или несъзнателно правите през целия ден, като започнете със стоене или ходене, жестикулиране, трептене, писане, подскачане на крака, дъвка и т.н.

Бихте си помислили, че тези дейности нямат голямо значение. В случая е точно обратното. Изводът е, че те добавят към потреблението на калории, което може да варира от няколкостотин до 2000 килокалории на ден. Следователно човек с много висока чиста стойност може лесно да яде голяма пица или наденица повече от човек с много ниска стойност. Точно е разликата между офис работа с чисто заседнала работа и вечер пред телевизора след това и дейност, при която винаги сте на крака.

Малките ежедневни дейности помагат

Така че, ако искате да станете стройни и да останете такива, не е нужно да страдате. Това показват и проучвания на американски изследователи от клиниката Майо, които са публикувани в списание Science. Оценката показа, че тежките субекти прекарват повече от два часа и половина по-дълго седнали на ден от слабите участници в изследването, които изгарят около 350 килокалории повече на ден. Авторите заключават, че дори и малките ежедневни дейности могат да ви помогнат да отслабнете. Това не означава, че някой трябва да бъде обезкуражен да спортува. Напротив. Рутинните движения в ежедневието обаче трябва да се използват много повече, за да се изгарят повече калории почти незабелязано.

Очевидно затлъстелите хора не се движат по-малко, защото са дебели, но са дебели, защото се движат по-малко. Изчислено през годината, човек с наднормено тегло може да загуби около 15 килограма, просто като се движи по-небрежно в ежедневието.

Ето как се прави:

Дори минута седене все още не прави отчаяние на учителите в училище, но по-късно това е най-добрата стратегия срещу затлъстяването.
Ако не седнете по време на десетминутно телефонно обаждане, но се разхождате непрекъснато, изгаряте между 30 и 50 килокалории повече.
Можете да засилите този ефект, като правите допълнителни движения като стоене на пръсти или ходене на пети или присядане между тях.
Настройте работното си място, така че да можете да правите различни дейности, докато стоите. Защото нищо не е толкова токсично като седенето.
Ето защо едно от най-простите правила за отслабване е: седнете два часа по-малко всеки ден.
Вместо да седите на пейка или да стоите замръзнали на място, крачете нагоре и надолу, докато чакате транспорта.
Десет минути изкачване на стълби добавя над 100 килокалории и е много повече, отколкото бихте изгорили за същото време плуване.
В зависимост от дейността, консумацията на енергия вечер варира между 30 килокалории пред телевизора и 600 килокалории по време на дейности като градинарство или домакински задължения.
Това дори не включва многото ненужни калории, които закуската пред телевизора би донесла от пълна скука.

Заключение:

Предполагаемата неспектакълна консумация на калории по време на работа и в свободното време, а не по време на тренировка, определя дали някой ще дебелее или отслабва. Следователно седенето по два часа на ден е най-лесната и ефективна мярка за добра линия.