Летни рецепти под 500 калории
Толкова готино, толкова прясно, толкова ниско съдържание на въглехидрати: салатата от краставици и репички постига своята свежест и бърза подготовка навсякъде - салатата от краставици осигурява само 130 калории на порция.
С хрупкава препечена филия пълнозърнест хляб плюс зърнено крема сирене и градински крес, комбинацията е богата на фибри и богата на хранителни вещества вечерна храна през топлите летни дни.
Здравословно печене на скара: сочно пилешко филе на скара отговаря на освежаващо потапяне от грах и мента и дава резултати с 38 грама протеин на порция.
Филето може да се приготви и в грил тиган, ако времето не ви приканва на скара. Като цяло лятното ястие осигурява 400 калории на човек.
Благодарение на лют червен пипер, чесън и кимион, доматеният тиган с ниско съдържание на въглехидрати с пържени яйца, чушки и тиквички е толкова ароматен, че определено не можете да получите достатъчно от тях.
В допълнение, порция Shakshuka има само 270 калории и следователно е чудесно лека вечеря или обяд.
Бърза лятна салата: Динената салата с фета вече е лятна класика. Заедно с изпечени домати и мента, това е истинско освежаване в горещите дни.
По желание салатата може да се залее с бързо зелено песто. Салатата осигурява само 370 калории на порция.
Салатата от кускус и сладък картоф е вкусна комбинация от пресни зеленчуци, сладки фурми и кисели семена от нар.
Ниско съдържание на мазнини, добри въглехидрати и много удоволствие - чудесна салата за пикник, вечер на барбекю или като приготвяне на храна за обяд.
Пълна вегетарианска сила: ароматната яхния от боб и чушка осигурява 14 грама растителен протеин на порция и много фибри - идеална комбинация, която ще ви засити дълго време. Червените чушки също осигуряват много витамин С.
Сочна висока 1000: Вегетарианските буфери за картофи и тиквички не съдържат яйца или глутен. Вместо пшенично брашно тук се използва брашно от нахут. На върха има веган билка.
Салатата с вегетарианска паста със спирели от спелта, рукола, домати и мини топки моцарела се смесва само за 15 минути. Зеленото песто е запълнено с пресен босилек, кисело мляко, лимонов сок и мед - толкова лесно, толкова добре.
Сводник на вашата доматена салата: Плодовите сладки домати получават малко подобрение със зелени маслини, осолени шам-фъстъци, сусам, салата от бебешки листа и кремообразни люспи от крема сирене. Всичко с ниско съдържание на въглехидрати, кето и по-малко от 300 калории.
Лека, богата на протеини, приготвя се бързо: салатата с пикантно пилешко и морковено пълнене се сервира само за 30 минути и осигурява 34 грама протеин плюс 410 калории на порция, както и здравословни мазнини.
Храна за душата след тренировка: Особено след усилена тренировка, веганското просо от просо без глутен със спанак и пържени гъби е точно това, което попълва запасите от гликоген и ви осигурява хранителни вещества - като цяло просото къри има 340 калории на чиния.
Супер освежаваща, лека и с ниско съдържание на въглехидрати - супата от зелен грах с мента и зеленчуков чипс се приготвя само за 15 минути и кара всяко вегетарианско сърце да бие по-бързо.
С 410 калории супата от грах и мента определено е един от леките тежести на обедната маса.
Понякога са необходими само пет съставки, за да сервирате вкусно ястие.
Картофите, изпечени на фурна, със сушени домати и маслини убеждават с 18 грама протеин на човек, омега-3 мастни киселини, малко усилия и приблизително 440 калории на порция.
За спонтанната вечеря на барбекю или „вечерята за мързеливите“: Богата на витамин С салата от червен пипер и фета е готова да бъде нарязана за светкавични 20 минути - чудесно ароматна, с ниско съдържание на въглехидрати и само с 240 калории.
Идеална за приготвяне на храна: салата от нахут с печен нахут, краставица, домати, билков дресинг и фета ви осигурява сложни въглехидрати и растителни протеини - освежаваща комбинация за регенерация след тренировка.
Здравословната фритата от спанак, картофи, карамелизиран лук, фета и маслини се пече във фурната като нищо - с 400 калории картофеното творение е идеално ястие след работа и след тренировка.
Максимална протеинова мощност: хладната салата от пиле и нахут осигурява растителни и животински протеини. Чушките, доматите и спанакът осигуряват допълнителната порция витамин С, витамин А, калий, магнезий и желязо.
Следващото обучение може да дойде!
Казваме така, както е: това е плодовата и най-вкусна доматена супа някога. Вашите тайни съставки: портокалов сок, лют пипер и босилек.
И не забравяйте - това е ниско съдържание на въглехидрати и резултати с 450 калории в купа супа. Хранителен пълнител, който определено не попада на бедрата ви.
Идеална храна след тежка тренировка: Веганската, средиземноморска паста от леща е пълна със зеленчуци, сложни въглехидрати и 21 грама растителен протеин.
Така че мускулите ви отново са добре снабдени.
Благодарение на ориза за мълния Басмати, тази вегетарианска суши купа с авокадо, маринован джинджифил и сусам може да се приготви само за 20 минути и е лека с 340 калории в купа за суши. Плюс точка: Подходящ е и като приготвяне на храна.
Киноата е много здравословен въглехидрат: едва ли причинява повишаване на нивото на кръвната захар, богата е на растителни протеини, без глутен и ви кара да се чувствате сити.
В комбинация със сладки малини, репички и бебешки листа, салатата осигурява много витамини, минерали и 320 калории на порция.
Добри въглехидрати, малко мазнини: хрупкавите пържени палачинки от сладък картоф убеждават със своя сърдечен, сладък вкус, а също и резултат с много бета-каротин, калий и цинк. Топингът, направен от Skyr, осигурява допълнителната порция протеин.
Истински универсал: салатата от броколи, сладък картоф, авокадо, леща, семена от нар и орехи осигурява много витамин С, добри въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.