Лесно вдигане на тежести 10 чудесни съвета за начинаещи
Никога не сте виждали дъмбели отблизо? Няма проблем, ние сме добре оборудвани.
Тренировките с тежести могат да ви помогнат да оформите мечтаното тяло и да запазите здравето си по-дълго.
Ако сте на диета, тренировките за съпротива, съчетани с прием на протеини, могат да ви помогнат да загубите мазнини, като същевременно поддържате мускулната си маса. Упражненията ще ви помогнат да оформите тялото си според вашите идеи, било то хубаво дъно, стегнати ръце или дори коремни мускули.
Свързани
фитнес
7 основни движения за тренировка на цялото тяло
Но не става въпрос само за външността. Обучението за устойчивост също насърчава развитието на здрава костна плътност, което намалява риска от остеопороза и счупени кости в напреднала възраст. Страхотно, а? Никога не се занимавахте с гири? Не се безпокой.
1. Работете с телесното си тегло
Усъвършенствайте кляканията си в хола. Опитайте първо мъртвата тяга, гръдните преси, страничните повдигания и едноръкия кръстосан ред с дъмбели - за това не ви трябват дъмбели, а са ви необходими много обикновени кутии. След като овладеете техниката, ще се почувствате достатъчно уверени, за да ударите и фитнеса.
2. Започнете с малки тежести
Разбира се, бихте предпочели да използвате големите тежести във фитнеса. Но това не е добра идея. Най-вероятно не сте готови за това, което ще ви демотивира. Силовите тренировки никога не трябва да бъдат невъзможни. Можете също така да разкъсате мускул. За начало е най-добре да правите клекове с 8 кг гиря на гърдите или 20 кг щанга на трапеца - след това се трупате седмица след седмица.
Свързани
фитнес
Тези 6 упражнения с гири ще ви превърнат във фитнес уред
3. Вземете частен треньор, който ще ви покаже всички трикове
Ъгълът за тежести във фитнеса може да бъде плашещ. Особено ако сте били само на бягащата пътека или в часове преди. Вземете частен треньор, който ще ви покаже как да използвате правилно стойката за клякам, щангата, пейката и гирите и който ще ви научи на най-важните основни упражнения. Час или два трябва да са достатъчни - но ако искате повече и можете да си го позволите, още по-добре.
4. Отидете с гадже или приятелка
Независимо дали вашият спътник е тотален професионалист по дъмбели или новодошъл като вас. Упражненията с приятел помагат да се запазите мотивирани и забавни. Имате и безплатен умник!
5. Научете основните упражнения
Не очаквайте от себе си да можете да направите всичко веднага - това отнема известно време. Вместо това е най-добре да започнете с основните упражнения. След като овладеете правилно клековете, мъртвата тяга и пресите, всичко е възможно.
6. Направете план за упражнения
Няма нищо по-лошо от това да стоите случайно във фитнеса. Противодействайте на това, като съставите план за обучение, който можете да следвате от първия момент. В тези уроци намерете упражненията, които ви харесват, и съставете план. (Съвет: съберете няколко алтернативни опции, в случай че някой друг е на вашата машина).
7. Разделете упражненията на дни
Разделете упражненията си на дни. Направете „маркер на крака“, „маркер на ръка“, „маркер на гърба“ и „маркер на гърдите“ или ако това е твърде много: „етикет на долната част на тялото“ и „маркера на горната част на тялото“. По този начин тренирате всяка част от тялото и давате време на мускулите да се възстановят.
8. Помолете за помощ
Не се страхувайте да сгрешите - дори частните треньори, които вдигат 100 кг, са започнали в даден момент. И те не са толкова страшни, колкото изглеждат - обещавам. В студиото никой не ви гледа странно. Честно. Те са твърде заети със собствените си тренировки. И да помолите някого за помощ е комплимент и много вероятно ще се радва да помогне.
9. Вземете клас
Курсовете за силова тренировка са добро средство за обучение. Много студия предлагат помпа за тяло и други курсове за силова тренировка за начинаещи, където научавате много и инструкторът с удоволствие помага. Друг плюс: опознавате хора, които са толкова напреднали като вас в силовите тренировки.
10. Гледайте уроци
Instagram и YouTube всъщност са доста добри начинаещи, ако сте начинаещ и не знаете как да правите определени упражнения. Важното е, че имате правилния източник. Намерете няколко урока, които са подобни и се уверете, че уроците са дадени от квалифицирани лични треньори.