Лесно отслабване Тези фактори влияят върху теглото на evidero

Яденето по-малко често не е достатъчно, за да отслабнете. За това има различни причини: стрес или твърде малко сън например. Фитнес треньор Лесли Опатя е избрал за вас четири фактора, които могат да предотвратят или затруднят отслабването.

1. Твърде много стрес предотвратява изгарянето на мазнини

Винаги под власт, винаги под стрес, винаги под напрежение - кой не знае това? Емоционален стрес, физически или финансов стрес, екзистенциални страхове или стрес в отношенията. Освен това има постоянна наличност чрез мобилни медии, като мобилни телефони или компютри.

Едно е сигурно: Всички тези стресови фази продължават твърде дълго и водят до това, че тялото произвежда повишени нива на кортизол (това всъщност е хормон за борба и бягство, който катаболизира мускулите). Това обаче влошава вашата инсулинова резистентност в дългосрочен план.

След това този процес насърчава съхранението на мастните натрупвания. Доброто изгаряне на мазнини не може да протича паралелно на високото освобождаване на кортизол. Тук започва порочният кръг. След като влезете в този процес, е трудно да излезете оттам!

Някога стресът беше необходим, днес постоянният стрес ни вреди

В животозастрашаваща ситуация, като битка с врагове и диви животни, високото освобождаване на кортизол беше налице само за да подобри шансовете ви за оцеляване, да ви накара да бягате по-бързо, да ви направи по-силни, да изостри сетивата ви, да ви направи по-будни и готови да се биете направете!

Днес обаче нашето тяло е за съжаление изложено на постоянен стрес. Твърде много работа, луди началници, една среща след друга, постоянен натиск да се изпълнява от изпълнителния етаж и от обществото ... по-бързо, по-високо, по-нататък и по-добре.

Винаги в съзнанието си мислите и страхът, че няма да можете да отговорите на изискванията на другите. Не напразно депресията или изгарянето се появяват все по-често заедно със затлъстяването. Тук стигаме направо до точка номер две ....

2. Сънят е вълшебната дума - нищо не работи без сън

Знаете ли тези поговорки?

Сънят е надценен
Мога да спя, когато съм мъртъв

Е, за съжаление, това е всичко: пълни глупости! В нашето общество сънят се разглежда почти като нещо негативно. Тези, които си вземат почивка, показват слабост и тези, които просто се отпускат, веднага се считат за мързеливи.

Моля, не ме разбирайте погрешно, вероятно принадлежа към вида * Duracel Rabbit * и съм много активен човек, но със сигурност знам: Без достатъчно и добър сън

без изпълнение/увеличение на производителността
няма енергия
липса на способност за концентрация

Сънят е най-важната фаза за репродукции и ремонти в тялото! Фазата на съня доставя на тялото ви нова енергия, а също така дава на мозъка ви регенерацията и важната почивка, от които се нуждае след дълъг, напрегнат и стресиращ ден.

През нощта, ако вечер се храним разумно и без въглехидрати, също можем да изгаряме добре мазнините. Но не само продължителността, но и времето на сън влияят върху теглото.

Ритъмът на съня влияе върху теглото

Проучванията показват, че хората с късен ежедневен ритъм - хора, които спят късно и лягат много късно, спортуват по-малко и, за съжаление, консумират много повече калории през целия ден.

Бакшиш: Опитайте се да си легнете преди 23 часа и да станете най-късно до 7 сутринта. Точно в този времеви прозорец ние, хората, намираме оптималния ритъм.

Поддържайте спалнята си тъмна, хладна и с възможно най-малко технологии и електронни устройства! Извадете телевизора и изключете мобилния телефон или, още по-добре, не го носете в спалнята със себе си.

3. Вашата среда ви забавя

Острата реплика на колегата в столовата: "О, не сте ли яли десерт отново?" Вдигнатите вежди на партньора ви: „Как, оттук нататък вече няма въглехидрати вечер?“ Или дори приятелката ви: „Вече ще правите упражнения отново?“

Понякога наистина не е толкова лесно да се защитиш или да следваш здравословен начин на живот, без да обиждаш другите. Въпросът е: защо е така? Разбира се, не е нужно да убеждавате никого да поеме по абсолютно същия път, нито да принуждавате някого да се присъединява. Но:

Уведомете околната среда, информирайте я ясно и изрично, че имате нужда от тяхната подкрепа и подкрепа, ако искате да постигнете целта си.
Не се карайте. Вървете по своя път и не се оставяйте да бъдете възпирани.
Търсете бойни другари и бойци.
За хората, които те обичат и харесват, също трябва да е важно да останеш здрав и да не получаваш никакви усложнения поради наднорменото тегло.
За съжаление, те често са и завистливи, защото нямат сили и търпение и са достатъчно последователни, за да излязат най-накрая от старата си позната рутина и да напуснат зоната си на комфорт.
Бъди силен!

4. Нескорост или по-слабото аз

Силно мотивирани, ние започваме новото обучение и нова диета с много добри намерения. За съжаление повечето хора губят своята амбиция сравнително бързо и се връщат към стари модели. За съжаление не можете да постигнете дългосрочен успех по този начин.

Само когато тренирате редовно, тялото и мускулите ви ще се адаптират и ще свикнат с тренировката. Само когато последователно интегрирате обучението и движението в ежедневието си, това ще се превърне в неразделна част от живота ви. Но това отнема няколко седмици.

Бъдете търпеливи и си дайте време!

Не можете да бъркате тялото си в продължение на 20, 30 или 40 години и след това да очаквате всичко да се промени или подобри след 3-4 седмици.

Ако промените тренировката и диетата едновременно, разбира се, ще можете да постигнете по-бързи резултати. След като сте изяли нещо нездравословно, приемете го и продължете да бъдете здрави на следващия ден. Грешната стъпка в никакъв случай не е причина да се откажете и да хвърлите кърпата.

Ако сте болни или не можете да правите упражнения от една седмица, не изпадайте в летаргия, а започнете там, където сте спрели! Върнете се в курса, поставете платната отново и не се оставяйте да бъдете разубедени от вашия нов и по-добър път!