Лесно Диетата BRIGITTE за жени, които са с недостиг на време

"Лесно": Диетата BRIGITTE за жени, които са с недостиг на време

Подходящ за жени, които .

. Работете много и сте заети или имате малко време или склонност да готвите.

Така се прави!

Обядът или „Meal Prep“ е идеален за планиране, приготвяне и отнемане на вашите ястия през цялата седмица (тук можете да намерите нашите рецепти за обяд).

Ако не можете или не обичате да готвите, най-добре е да се придържате към лесните диетични принципи. Те също са идеални за поддържане на тегло след диетата BRIGITTE.

Лесните диетични принципи - за тези, които се хранят в движение

Три хранения на ден: Най-добре е да поддържате почасовата формула 4-4-10 (т.е. поне четири часа през деня, поне десет часа почивка през нощта), дори ако не сте в състояние да приготвите нашите рецепти.
Много протеини: Нашето любимо хранително вещество, протеин, ви дава дълго чувство за ситост, поддържа нивото на инсулина постоянно и консумира калории, когато се използва. Можете да получите достъп до бобови растения, риба, месо, млечни продукти и яйца.
Прости въглехидрати в умерени количества: Истинските храни за угояване, от друга страна, са въглехидратите, които тялото използва бързо. Заседнали сте напр. Б. в сладкиши, сладкиши и продукти от бяло брашно и оставете нивото на инсулина да се покачва и да спада бързо. Това води до глад и запълва мастните клетки. долу ръцете!
Насищане с малко калории: Това работи най-добре с храни с ниско съдържание на енергия, но с голям обем. Поради високото си съдържание на вода, зеленчуците и плодовете са добри - можете да ядете колкото искате, в идеалния случай в съотношение 80:20. Енергийната плътност се изчислява чрез разделяне на калориите на 100 грама на 100. Всичко под 1,5 е одобрено, над 2,5 става неблагоприятно.
Изберете пълнозърнесто: За зърнените продукти винаги приемайте пълнозърнестия вариант - той съдържа много фибри, витамини и минерали и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Това е чудесно и в хотелския бюфет, в павилиона на гарата или в ресторанта.
Напълнете чинията правилно: Половината със зеленчуци, една четвърт с протеини и последната четвърт с гарнитура (например картофи, пълнозърнест ориз или тестени изделия). Преди да го вземете, проверете накратко: Наистина ли все още съм гладен?
Пийте, пийте, пийте: Поне два литра на ден, за предпочитане вода и неподсладени билкови чайове.
Яжте внимателно: Дъвчете дълго и наистина му се наслаждавайте - това е най-добре без книга или смартфон в ръка. И яжте само когато сте наистина гладни.
Изключвайте по-често: Правете почивки и спи много - трябва да е осем часа на нощ. По този начин тялото и умът си почиват и хормонът на стреса кортизол, който ви предпазва от отслабване, няма шанс. Също така чудесно: методи за релаксация като медитация или йога.
Ход! Упражненията са много важни за поддържане на теглото. А мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастните клетки, дори в покой. Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е идеална.

Седмичните планове

Ако се придържате към нашите предложения, ще ви трябва всичко, което сте приготвили през уикенда през седмицата.