Лесни упражнения за укрепване на глезена VITAL MAGAZINE
Писане от Вероника Фесус, главен редактор, ментор за спортно развитие
Ако сте бегач, сигурно ви се е случвало глезените ви да са опънати по време на тренировка. Бяхме считан за известен турист на глезена, затова реших да прекратя това свое хоби. Използвайки няколко мерки, намалих драстично броя на нараняванията.
Една такава мярка, която според мен е помогнала много, е фитнес тренировката. Логиката е проста. Ако мускулите около глезените ви са слаби, други стави в тялото ще страдат. Но когато са по-силни, долната част на тялото - не само глезените - може да издържи на много наранявания.
Силовите тренировки осигуряват допълнителна подкрепа
Тичането поставя огромен стрес върху глезените и околните мускули. Ако тези мускулни структури са силни, тялото може да устои на големи наранявания.
Подобрява проприоцепцията
Проприоцепцията означава да усещаме положението на различни части на тялото спрямо тялото, т. Е. Ние трябва да можем да възприемаме положението и движението на нашето тяло в пространството и времето дори със затворени очи. Така например, ако изпаднете в ситуация, в която можете да изкълчите глезена си, уменията за проприоцепция могат да намалят риска.
По-малко наранявания при „прекалена употреба“
Съобщава се, че повече от половината от нараняванията са „прекалено големи“ наранявания. В допълнение към намаляването на риска от наранявания на глезена, укрепването на подбедрицата също може да помогне за предотвратяване на наранявания от „прекомерна употреба“ като ахилесов тендинит или стрес фрактури.
По-добър баланс
Ако вашата информираност и баланс се подобрят, можете също да подобрите движението си по-ефективно. Увеличаването на силата на мускулите около глезените ви помага да поддържате стабилност и баланс.
Упражнения за предотвратяване на болки в глезена
Мускули, пресичащи и обграждащи глезенните стави: