Лесни съвети за отслабване през деня; кърмене - хипноза отслабване -
Споделянето е обич!
Позволете ми да предположа, казано ви е, че кърменето кара теглото да се "стопи" след бременност, но за вас теглото просто не се движи.
За съжаление отслабването по време на кърмене може да бъде по-трудно за някои и това предположение може да ви остави разочаровани и объркани.
Ако имате проблеми с отслабването по време на кърмене, не сте сами!
Тази статия ще ви помогне да намерите малко яснота и посока, за да постигнете целите си за отслабване след раждането, докато кърмите вашето мъниче.
След раждането на първото ми бебе очаквах излишното тегло, което качих по време на бременност, да се „стопи“ просто от кърменето.
Определено бях дезинформиран!
Да, някои майки са в състояние да отслабнат по-бързо от други, докато кърмят.
За мен обаче теглото не просто „падна“, както ми казаха.
Поне не веднага и без допълнителни усилия.
Докато кърменето изгаря около 425-700 ДОПЪЛНИТЕЛНИ калории на ден (източник), само това може да не е достатъчно, за да ви даде бързата загуба на тегло, на която сте се надявали.
Всъщност някои жени могат да имат проблеми с отслабването, докато не приключат с кърменето. Можете да благодарите на женските си хормони за това. Те могат да направят загубата на мазнини малко трудна.
Борбата за създаване и поддържане на здравословен и здравословен начин на живот като нова майка или майка на многократни деца е трудна.
С малко креативност, всеотдайност, последователност и подкрепа, обещавам, че ще успеете да постигнете целите си.!
4 причини, поради които може да се борите да отслабнете, докато кърмите?
1. Повишен апетит
Дефицитът на калории, необходим за отслабване, може да бъде трудно да се поддържа, тъй като кърмещите майки обикновено са по-гладни от нормалното.
Кърменето може да ни накара да се чувстваме постоянно гладни заради допълнителните калории, използвани за производството на мляко.
2. Лишаване от сън
Липсата на сън е много важен фактор за загуба на тегло, независимо дали кърмите или не.
Недоспиването може да доведе до скокове на апетита поради хормонални колебания.
Гладните и лишени от сън майки обикновено имат бързи и лесно достъпни закуски.
Тези закуски обаче са склонни да имат по-високо съдържание на захар и калории, което не е оптимално за отслабване.
3. Намаляване на нивото на активност
Това е даденост, не?
Предпочитаме да спим или да гушкаме своето пухкаво и вкусно новородено бебе, отколкото да спортуваме или да се разходим, за да изгорим калориите.
Намалената активност с повишен апетит и калории може да бъде голямо препятствие за постигане на целите ви за отслабване.
4. Стрес
Стресът е изключително тежък за тялото и ако тялото ви се опитва да произвежда мляко за вашето дете, това всъщност може да повлияе на доставките ви.
Ако настоявате за неща като предизвикателствата на майчинството, притесненията за връщане на работа, загуба на тегло на бебето или дори поддържане на млякото ви, вероятно целият този стрес кара производството на мляко да се увеличи.
Как да отслабнете, докато кърмите, без да губите хранителните си запаси
Научих малко повече след всяка бременност за отслабване на бебето, без да компрометирам доставките си.
Точно това ми помогна да отслабна след трите ми бременности.
1. правете интелигентен избор на храна
Кърменето е чудесно време да се съсредоточим върху развиването на по-здравословни хранителни навици, защото това, което ние храним тялото си, ние храним нашето бебе.
Придържането към здравословни възможности, вместо да търсите бързи, сладки или преработени храни, ще помогне да запазите апетита си встрани, като същевременно осигурите здравословни хранителни вещества на вашето бебе.
Ако се мъчите да намерите здравословни рецепти, докато кърмите, тази готварска книга беше ОГРОМНО спасително средство по време на фазата на новороденото, когато бях прекалено уморена и съкрушена, за да измисля сама идеи за рецепти - дори.
Не само предлага идеи за здравословно хранене, но и всички рецепти са създадени, за да ви помогнат да поддържате доставката на кърма.
Силно и категорично препоръчвам „Битките на годна майка одобрени!
2. Проследявайте калориите си
Според Кели мама повечето майки са в състояние да поддържат млякото си с 1800 до 2200 калории на ден.
Тъй като може да сте по-гладни по време на кърмене, проследяването на калории може да ви помогне да останете на път и да избегнете преяждането.
Обичам приложения като „Lose It“ на телефона си, защото мога да си взема храната, докато кърмя малкото си.
Мисля, че преброяването на калории не трябва да бъде постоянен бизнес.
За да се научите как правилно да контролирате порциите, трябва добре да разберете броенето на калории.