Лесни йога упражнения Йога за тези, които не обичат спорта - FIT FOR FUN
Не е толкова гъвкав? Болки в ставите? Или просто искате лесно влизане в йога света? Няма проблем, работи с тези пози!
Тези, които са неудобни или имат сковани крайници, често приемат, че йога тренировката е последното нещо, което може да помогне. Вярно е обратното! Йога може да ви помогне постепенно да изградите гъвкавост, мускулна сила и по-добра стойка, а също така подобрява концентрацията. Ето някои йога пози, които дори по-малко хора и дори начинаещи йога практикуващи могат да изпълняват.
Тадасана (планинска поза)
Това е основна поза за йога и лесен начин да започнете тренировката си. Застанете изправени с двата крака, затворени очи. Ръцете лежат отстрани на тялото. Тази поза насърчава физическото и психическото равновесие и също така трябва да сте наясно с гръбнака си в изправено положение.
Върксасана (Дървото)
Тази поза може лесно да бъде взета от планинската поза. Изискват се баланс и търпение, докато балансирате на един крак за дървото. Нека кракът, който се чувствате по-уверени на стъпалото, застане на пода и повдигнете другия, така че повърхността на крака да докосне бедрото на изправения крак. Свитото коляно сочи навън. След това изпънете ръцете си над главата; дланите ви трябва да останат заедно. Ако ви е твърде трудно да поддържате равновесие, можете също да се подпрете на стена.
Баласана (поза на детето)
Тази поза обикновено се използва като поза за почивка между по-тежки упражнения. Лесно е да се овладее и може да се задържи няколко минути, особено ако имате усещането, че сте се претоварили. За тази позиция застанете на колене и след това седнете с задните части възможно най-назад на петите (пръстите на краката трябва да са опънати назад). След това се наведете напред, докато челото ви не е на пода. Ръцете могат да бъдат удължени назад или напред успоредно на тялото (с ръце на пода). Ако ви е по-удобно, можете също да поставите ръцете си под челото, за да ги поддържате.
Адхо Муха Сванасана (Кучето)
Това упражнение не е толкова лесно, но трябва да го включите във вашата тренировка. С течение на времето трябва да го намирате по-лесно. За тази поза застанете изправени с крака на ширината на бедрата и след това се наведете напред, докато дланите ви са на пода (ако това е прекалено напрегнато, можете да коленичите, за да постигнете това положение). В този момент ръцете и краката трябва да са дълги, а гръбначният стълб да е в една линия. Поставете повече разстояние между краката и ръцете си, ако позата е твърде напрегната.
Випарита Карани (половин свещ)
За това упражнение легнете легнало по гръб, след това повдигнете краката си право под ъгъл от 90 градуса, сякаш ги облягате на стена. Ако нямате достатъчно сила в краката си, тогава можете да го направите.
Дъската
Дъската не трябва да липсва в нито една тренировка. За начинаещи има вариант, който те вземат от лицевите опори. Поставете предмишниците и дланите си плоски на пода, коленете трябва да са изравнени с пода, докато краката са изправени нагоре. След това издърпайте стомаха и плъзнете тазовото дъно нагоре. Задръжте възможно най-дълго.