Лесни диети за отслабване
Краставична диета
Лесни диети за отслабване. Има и предварително дефинирана опция от менюто за ден. Много е лесно за уважение и доста вкусно.
За закуска е позволено да ядете 1 или 2 варени яйца (твърди) и салата от прясна краставица.
Закуска от плод (ябълка, слива, цитрус, ананас, нектарин, авокадо, ягода, киви) или натурален сок от краставици и плодове или зеленчуци (можете да направите всяка комбинация, която искате).
Обядът може да бъде краставична супа с филия хляб (пържен) или краставица салата със зелени и кубчета хляб (също пържени).
Снекът може да бъде от натурален сок от краставица, ябълка, спанак, лайм, т.е. зелен сок.
Вечерята е салата от краставица, ябълка, праскова, киви, нар, пъпеш, около 300 грама и зелен сок.
Много важно! Научете се да останете хидратирани през цялото време. Препоръчват се между 6 и 8 чаши течности на ден, дори ако съдържанието на вода в краставицата е високо.
Също така би било идеално да не сте заседнали. Всяка диета, която спазваме, ако не правим някакви упражнения, няма да постигнем желаните резултати. Дори само дългите разходки са важни.
Лесни диети за отслабване. Спаначена диета
Спаначената диета ни помага не само да отслабнем (витамините от група В и магнезият ускоряват метаболизма), но и да укрепим мускулите си (поради богатото съдържание на аминокиселини). Калият помага да се спре задържането на вода и да се възстанови еластичността и стегнатостта на кожата.
Първи ден
Закуска: варено яйце, малка салата от 2 средни домата, листа спанак, лимонов сок и супена лъжица зехтин, 2 филийки хляб (пълнозърнести храни)
Обяд: 250 грама пилешки гърди (на скара) със спанак (суров или на пара)
Вечеря: салата от спанак със зеленчуци
Следващият ден
Закуска: кисело мляко с овесени ядки, чай (неподсладен)
Обяд: спаначена супа - крем супа
Вечеря: задушен спанак, портокал
Третия ден
Закуска: омлет със спанак, филия хляб (пълнозърнести храни)
Обяд: 250 грама риба със спаначена гарнитура, 3-4 супени лъжици ориз (кафяв или червен)
Вечеря: спанак на пара, 2 портокала
Четвъртият ден
Закуска: смути, приготвено от: спанак, ябълки и моркови
Обяд: пилешки гърди или риба (на скара, варени или печени), гарнитура от спанак (варена или сурова)
Вечеря: ориз с подправки
Пети ден
Закуска: 2 твърдо сварени яйца (твърди), обикновено кисело мляко
Обяд: пилешки гърди, пуйка или риба (печени, на скара или варени), варен спанак
Вечеря: плодово смути: портокал, грейпфрут, ананас, авокадо, нар, папая, киви, каквото пожелаете.
Лесни диети за отслабване. Бананова диета
Първото хранене за деня е важно. Поради тази причина трябва да ядете 1 или 2 банана (сурови) за закуска и да пиете колкото се може повече вода (препоръчително е да е със стайна температура). Ако искате, за детоксикация можете да добавите лимон към водата.
Ако до обяд се чувствате гладни, можете да хапнете плод или малка купичка варен ориз.
Нямате ограничения за обяд и вечеря, но се препоръчва да се храните здравословно. Това означава да избягвате пържени храни, бързо хранене, преработени храни, мазни храни и желания десерт.
Специалистите препоръчват да не ядем, докато не се почувстваме сити, а да станем от масата, когато стомахът ни е пълен на 3 четвърти.
Между тези две хранения ви е разрешена лека закуска. В идеалния случай трябва да е около 15:00. Можете да изберете кисело мляко с филийки банан, малка купичка пълнозърнести храни с банани и соево мляко, 2 плода, няколко бадема, 3 или 4 ядки, малко тъмен шоколад и т.н.
Вечерята не трябва да се приема по-късно от 20:00, т.е. около 4 часа преди лягане.