Лесна и вкусна запеканка от пушена сьомга с ниско съдържание на въглехидрати; Съвети за отслабване; Трикове за отслабване; Ниските въглехидрати на Бени
31 октомври 2016 г.
Какво ще кажете за още веднъж Гювеч? Особено когато е така толкова студено навън е и човек се прибира вечер, е Фурна но винаги добър избор. Това вечеря е много балансиран, съдържа важни витамини и много здравословни и незаменими мазнини. Освен това е естествено ниско съдържание на въглехидрати и бързо и лесно подготвени!
The Вкусна запеканка от пушена сьомга с ниско съдържание на въглехидрати пасва на моята вечер, разбира се Отслабнете без глад Концепция - И разбира се, вписва се Пакетът ALL - INCLUSIVE на Benni (Книга с твърди корици + рецепти + просто обяснение на концепцията + многобройни съвети и трикове + подкрепа от мен и други диетолози от премиум групата!) БЕЗ АБОНАМЕНТ! ЕДНО И бъдете там ЗАВИНАГИ! Множество награди, включително на Жена на днешния ден и Образ на жена! Погледни го! ТУК
Оценете рецептата сега:
Време за подготовка: 35 минути
Трудност: светлина
Порции: 4-ти
Хранителни стойности:
Per Порция 300гр изчисляват се следните Хранителни стойности:
Калории: 385 ккал
Протеин: 22 гр
Дебел: 29 гр
Въглехидрати: 7.9 G
Състав:
- 300 г - броколи
- 200 г - зелен фасул (замразен)
- 200 г - пресни гъби
- 100 г - лук
- 200 г - крем крем
- 150 г - фета
- 200 г - пушена сьомга
- 1 скилидка чесън
- 1 супена лъжица зехтин
- сол и черен пипер
Подготовка:
Измийте броколите и нарежете на цветчета. Почиствате добре гъбите и след това ги нарязвате на филийки (около половин сантиметър). Нарежете лука наполовина и след това го нарежете на пръстени. В горещ тиган сега запържвате боба с малко олио. След около 3 минути добавете лука към фасула (оставете няколко лукови пръстена за по-късно) и броколи и запържете и тях. Най-добре е да поставите капака за няколко минути, това ще приготви броколите най-бързо. След още 5 минути добавете гъбите и накълцаната скилидка чесън. След това добавяте крем фрейша и го разбърквате добре. Подправете всичко със сол и черен пипер, но не забравяйте, че пушената сьомга вече е относително солена. Загрейте фурната до 180 ° C и изсипете половината от сместа в съд за печене и отгоре слой пушена сьомга. Върху него разпределете останалите зеленчуци. На всичко отгоре идва още едно изпращане на сьомга и след това разстилате останалия лук отгоре. След това натрошете фетата и я разпределете и върху сьомгата. Сега натиснете формата във фурната за около 12-15 минути с принуден въздух.
Измийте броколите и нарежете на цветчета.
Почиствате добре гъбите и след това ги нарязвате на филийки (около половин сантиметър). Нарежете лука наполовина и след това го нарежете на пръстени.
В горещ тиган сега запържвате боба с малко олио.
След около 3 минути добавете лука (оставете няколко лукови пръстена за по-късно) и броколите към зърната и запържете и тях. Най-добре е да поставите капака за няколко минути, това ще приготви броколите най-бързо.
След още 5 минути добавете гъбите и накълцаната скилидка чесън.
След това добавяте крем фрейша и го разбърквате добре. Подправете всичко със сол и черен пипер, но не забравяйте, че пушената сьомга вече е относително солена.
Загрейте фурната до 180 ° C и изсипете половината от сместа в съд за печене и отгоре слой пушена сьомга. Върху него разпределете останалите зеленчуци.
На всичко отгоре идва още едно изпращане на сьомга и след това разстилате останалия лук отгоре.
След това натрошете фетата и я разпределете и върху сьомгата. Сега натиснете формата във фурната за около 12-15 минути с принуден въздух.
Ето как изглежда готовият гювеч!
Приятен апетит и, както винаги, ще се радвам, ако ми кажете как сте го вкусили!
О, да, познавате ли вече нашата група във Facebook? Разменяме се Отслабване, фитнес, здраве и различни рецепти, като моя метод „отслабнете без глад“. Помагаме си взаимно приятелска атмосфера взаимно и ти обещавам, няма грешни въпроси! Ние сме красиви над 320 000 членове! Време е да се присъедините към него -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/