Лесна и балансирана диета отслабнете с 2 килограма преди л; Лятна актуална жена МАГ
Нашето кредо преди лятото? Примирете нашето тяло и нашата фланелка! За да се чувства комфортно и да се усъвършенства, запазвайки женствеността си, Мая Бодлер, диетолог, е създала 100% естествена хранителна програма, базирана на пресни храни и супер сокове, което Ви кара да започнете още сега.
Месец преди първите големи отпътувания през юли не може да става дума за злоупотреба с тялото с драконовска диета. Мая Бодлер, диетолог и основател на своя сайт за обучение за отслабване, е против „чудодейните“ или „йойо“ диети и предпочита да предложи разумно ребалансиране на храната въз основа на микро-храненето и разнообразието. За по-голяма ефективност програмата е разделена на два етапа: 5 дни бустер, за да подготвите тялото си благодарение на супер витаминни менюта и натурални детоксикационни напитки и 10 дни ултра здравословни менюта.
Диета за бански: в менюто всеки ден
. Сезонни плодове и зеленчуци без пестициди, за да се насладите на всичките им предимства на линия.
. Животински и растителни протеини за перфектен баланс без твърде много мазнини. Пиле, риба, скариди, леща, киноа, кафяв ориз.
. Качествени мазнини, полезни за сърцето и кожата. Сьомга, авокадо, бадеми, зехтин, ядки.
. Малки удоволствия за поддържане на морала. Какаова енергийна топка, кестенова палачинка и дори хамбургер и здравословни бисквитки !
Количество на въпроса, ние разпределяме нашата чиния като: 2/3 зеленчуци, 1/3 нишесте или бобови растения, 1/3 месо или риба. За винегрета в неговите сурови зеленчуци се придържаме към 2 с.л. супа. И не забравяме да хидратираме добре (вода, билкови чайове, пресен сок и др.), За да позволим на тялото да функционира най-добре, без да се уморява.
Диета за бански: 5 бустер дни
Ден 1:
Моята детокс напитка за деня: Вода с аромат на киви/ягода. Мацерирайте парчетата плодове за поне 2 или 3 часа в хладилника във вода или неподсладен чай. 1 литър за глътка през деня.
Сутрин: 1 пресен лимонов сок в 1 чаша хладка вода, 1 купа овесени ядки със сушени годжи плодове в бадемово мляко, 1 домашен или закупен от банан/ягодов компот (без добавена захар). Обед: пилешки гърди с кашу и джинджифил, пюре от моркови с кимион, 1 извара + червен плод кули. Вечер: студена супа от цвекло, салата (краставица-ряпа) и пушена сьомга.
Ден 2:
Моята детокс напитка за деня: Зелено смути: краставица + авокадо + кориандър + лайм + растително мляко. 1 голяма чаша сутрин
Сутрин: зелен чай без захар, 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 ч.ч. до в. желе от касис на всеки тост, 1 киви. Обед: 1 филе от сьомга, киноа със сезонни зеленчуци, 1 компот от ягодови банани без добавена захар. Вечер: студена доматена супа, 1 варено яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 натурално кисело мляко.
Дни 3:
Моята детокс напитка за деня: Пикантен студен чай: юзу + канела + джинджифил за вливане във вода. 3 до 4 чаши през деня.
Сутрин: ½ лимон в 1 чаша хладка вода, 1 купа овесени ядки с ядки и бадеми + полуобезмаслено мляко, 1 компот от ягодови банани без добавени захари. Обед: салата от леща и манго, 1 извара от горски плодове. Вечер: салата от краставици, репички и моцарела, картофи и риба тон + винегрет, 1 кисело мляко от козе мляко.
Ден 4:
Моята детокс напитка за деня: Зеленчуков сок: органичен портокалов сок 100% плодове + цвекло + зеле зеле. 1 голяма чаша сутрин или като лека закуска.
Сутрин: Зелен чай без захар със сок от 1/2 лимон, 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 ч.л. до в. желе от касис на всеки тост, 1 киви. Обед: омлет от скариди, винегрет от аспержи, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 компот от ягодови банани без добавена захар. Вечер: настъргани моркови с кимион и стафиди, 1 филия пуешка шунка, vina авокадо винегрет, 1 извара + капка мед.