LES KRIYAS (SHATS KARMAS) - PDF безплатно изтегляне
страдащи от ashme ще имат голяма полза. Преди да изпробвате усъвършенствани дихателни упражнения като Bhastrika Pranayama, е много важно да овладеете добре Kapalabhati. Седнете изправени, за предпочитане в позицията Лотос, и поемете няколко дълбоки вдишвания. След това издишайте със сила, докато свивате коремните мускули. Това внезапно свиване на корема принуждава диафрагмата нагоре към гръдния кош и изхвърля въздуха от белите дробове. След това коремните мускули се отпускат, диафрагмата се спуска надолу и се осъществява пасивно вдъхновение. Започнете с цикъл от 15 до 20 издишвания. В края на цикъла поемете дълбоко въздух и задръжте дъха възможно най-дълго: това ще увеличи оксигенацията на тялото. Първо, практикувайте 3 цикъла с 15 до 20 издишвания на цикъл. Под ръководството на учителя добавете 15 изгонвания на седмица до максимум 100, 200 или 300 изтичания.
