Лептин може да обясни защо не отслабвате
Лептинът Този хормон със сигурност е причината да не отслабвате - ето как да го поправите!
Говоренето за изядени калории и изгорени калории е прекалено опростено. Ако наистина искате да ограничите апетита си към храна и да получите контрол над апетита си, трябва да увеличите нивата си на лептин - това е хормонът, който ви казва кога сте сити.
Твърде ниските нива на лептин ви карат да се храните постоянно, докато сте гладни.
Чрез малки промени в диетата и начина на живот е възможно да увеличите тези нива в тялото си (ако сте здрави).
В нашето тяло има хормон, който има основна мисия да балансира телесното тегло и да управлява енергията, която консумираме: това се нарича хормон лептин.
Този хормон се секретира от клетките като цяло с определена цел: за балансиране на телесното тегло и количеството енергия.
Това е хормон, който трябва да работи правилно, за да осигури благосъстоянието на тялото ви и способността му да устои на наднорменото тегло.
Хора със затлъстяване напредналите са склонни да секретират този хормон в много големи количества, което тривиализира неговата роля и минимизира полето му на действие.
Има хора, които започват да развиват резистентност към лептина, само за да попаднат в поле на анархия, където дерегулацията се превръща в закон, насърчавайки натрупването на мазнини без никакви контрол и баланс. !
Този лептин е просто аларменият бутон, който звучи всеки път, когато тялото възвърне изобилие от мазнини и сигнализира на мозъка да реагира, като спре да яде или ускори метаболизма. Представете си, че тялото вече не отчита своята роля !?
В процеса на отслабване, никога не трябва да пренебрегваме приноса и ролята, която играят хормоните като лептин, който е защитата срещу дисбаланса на теглото и с който трябва да се държим интелигентно.
Също така не забравяйте, че тенденцията да се спазват безкалорични диети само ще накара този хормон да поиска от мозъка да увеличи чувството на глад и да ви накара да ядете още повече. !
Така че, бъдете бдителни и бъдете интелигентни във връзката си с такъв жизненоважен хормон за вашето тяло.
Какво трябва да знаете за лептина, за да подобрите физиката си:
За да стимулирате вашия лептин, първо ще става въпрос за тренировка на празен стомах. Правейки това, ползите са многобройни: ще подтикнете тялото си да стимулира повече лептин, но също така и повече инсулин, адипопектин и други хормони, които ще позволят на тялото ви да максимизира ефектите от естественото производство на тестостерон.
Има храни, които позволяват на тялото ви да увеличи естественото си производство на лептин, но също така ви прави по-чувствителни към неговите ефекти.
Сред онези там и аз ще те подмина всички корени и други семена със сигурност много ефективен, но труден за намиране във Франция. Казано по-просто, морковите, ленените семена, горските плодове, рибата, омега 3 капсулите и други чайове се намират много лесно в супермаркета и ще създадат благоприятна почва за действие на лептина.
Въпреки това, има малко сигурност относно съществуването на храни, които действително биха стимулирали нивата ви на лептин ... Има обаче доказана техника на хранене, която е доказана.
По време на диета, поради шока, който тялото ви претърпява (то получава по-малко храна), нивото на лептин ще намалее почти пропорционално на продължителността на вашата диета (не забравяйте: нивото на лептина варира в зависимост от колебанията на приема на калории ) ...
Ето защо загубата на мазнини става все по-трудна в средносрочен план: тялото създава вид резистентност към лептина и има тенденция да иска да запази мазнините си, за да се предпази от диетата, която се преживява като агресия ... Той не го прави разберете, че нарочно се лишавате !
В дългосрочен план тялото произвежда повече или по-малко лептин в зависимост от нивото на мазнините ви: колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин ще произведе и обратно, тъй като този хормон се произвежда от мастните клетки.
Последицата? Почти логично:
Важно е всяка седмица или така да се придържате към едно или две ястия (подред), които ще нарушат вашата диета, като ядете каквото искате. С каквото и да искате, имам предвид пица, сладолед и други висококалорични храни. Този внезапен излишък на калории ще изпрати на тялото ви силен сигнал, че не е изложен на риск от глад и всъщност отново ще стане по-чувствителен към лептина.
Можех да се развия повече, но предпочитам да ви оставя концентрата на това какво да знаете, но преди всичко какво да приложите.
Какво трябва да запомните за този хормон.
Така че да обобщим:
- Лептинът варира в зависимост от приема на калории;
- Тя дава на тялото ви усещане за ситост;
- Той стимулира метаболизма на мазнините;
- Тренировките на гладно са благоприятни;
- Морков, чай, риба, омега 3 и ленено семе са някои от храните, които максимизират неговите ефекти;
- Наблюдавайте измамен ден по време на диета, за да започнете производството на хормонален лептин.
Как да повишите нивата си на лептин
1 Ограничете приема на фруктоза.
2 Кажете не на простите въглехидрати.
Причината е, че простите въглехидрати (рафинирана и обикновено бяла захар) създават скокове в инсулина, което от своя страна причинява инсулинова резистентност и нарушава производството на лептин. Така че бял хляб, бял ориз и всички онези вкусни индустриални сладкиши, които обичате, сега трябва да бъдат във вашия червен списък.
Ако вашата диета съдържа въглехидрати, уверете се, че те са с добро качество: пълнозърнести овесени ядки, киноа и малко пълнозърнести тестени изделия. Колкото по-кафяв, толкова по-добър е продуктът - което означава, че по време на производствения процес те не са лишени от основни хранителни вещества или естествени оцветители.
3 не ограничавайте твърде силно калориите си.
4 Дайте си един ден компенсация, ако сте на диета с нулеви въглехидрати.