Ленени семена и отслабване какво; трябва да знаете - Отслабване без Yoyo ефект
Ленените семена могат да бъдат здравословно допълнение към диетата и да помогнат при отслабване. Те обаче може да не са подходящи за всички.
Хората отглеждат лен за храна и фибри, като използват фибрите му за спално бельо, маслата му за довършване на дървесината и семената му за храна и хранене. Известно е още като ленено семе.
Ленените семена имат ползи за здравето, но около тях има опасения за безопасността. Прочетете, за да разберете какво казва изследването, как да ги използвате и кой не трябва да ги приема.
Изследванията показват, че бактериите в червата на човека (микробиомът) взаимодействат със съединения, които се намират в много растителни храни и могат да повлияят положително на здравето и теглото. Лененото семе съдържа някои от тези полезни съединения, включително:
Лененото масло е богат източник (40–60%) на алфа-линоленова киселина. Тялото превръща тази незаменима полиненаситена мастна киселина в омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни и могат да помогнат за управление на теглото.
Малко проучване установи, че ленените влакна могат да потиснат апетита и да накарат хората да се чувстват по-сити и по-доволни. Изследванията също така показват, че цели ленени семена подобряват контрола на кръвната захар, помагайки за балансиране на нивата на кръвната захар и инсулина. И двата ефекта могат да помогнат при управлението на теглото.
Ленените семена са добър източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Проучванията показват, че високият прием на фибри е полезен за предотвратяване на затлъстяването.
Автори на преглед от 2017 г. на 45 рандомизирани, плацебо контролирани проучвания стигат до извода, че лененото семе може да подпомогне намаляването на теглото при хората с наднормено тегло или затлъстяване.
Като цяло, следователно, изследванията върху лененото семе - макар и ограничени - предполагат, че това може да помогне на хората да отслабнат.
Има редица начини, по които хората могат да консумират ленени семена, включително:
- Смелете семената цели в кафемелачка, което улеснява смилането и освобождава активните масла. Съхраняването на смлените семена в плътно затворен контейнер в хладилника или фризера ще предотврати тяхното гранясване.
- Покълнете семената, за да увеличите хранителните си вещества и ги добавете към салата или сандвич. Научете как да покълнете ленени семена тук.
- Използвайте като готово за употреба масло. Те се предлагат в магазините за здравословни храни или онлайн.
- Вземете го като добавка под формата на таблетки или капсули.