Лена - от спортистка до богиня

Възраст: 24-25, Разрез: 164 см, Тегло: 54 кг → 51 кг, Размер на талията: 77 см → 72 см

Предни прорези: 18 кг х 9 → 48 кг х 6, Клек кълбо: 15 кг х 9 → 47 кг х 8, Стъпки: 12 кг х 9 → 41 кг х 6

Лена е идеалният клиент, който всеки треньор би мечтал да има: внимателен, позитивен, любопитен и винаги готов да задава въпроси, за да разбере по-добре инструкциите. Въпреки че има 2-седмична коледна ваканция със семейството си, въпреки че периодичното гладуване и умишлената почивка за поддържане на калории го улесняват, способността й да контролира приема на калории ме впечатли. Лесно забележим на снимката „преди“, той не започна от нулата - което ни улесни.

Целта не беше просто да „губи мазнини“, а преди всичко да го накара да натрупа сила предимно за изграждане на мускулна маса, като същевременно намали мастната си маса. По-голямата част от упражненията бяха изпълнени с малко повторение и голямо натоварване. Тъй като Лена е с отворено мислене, тя не се страхуваше да стане „твърде мускулеста“, като добави тегло, а резултатите говорят сами за себе си. Силата му се утрои при упражнения, които изграждат мускули в ключови области.

Тя беше сравнително нова в този стил на тренировка - което ни позволи да натрупаме сила и мускули въпреки дефицита на калории. Това е една от причините теглото му да не се движи много, целта не беше да има слаб корпус, а здрав и твърд.

Лена прилагаше периодично гладуване всеки ден, като яде 2 пъти на ден и тренира 3 пъти седмично. Не е добавено кардио упражнение, за да се увеличи калориен дефицит, но тя прави интензивни походи от чиста страст.

Клиентско интервю: Лена, Франция

1. Вече бяхте относително сухи и атлетични, преди да се свържете с мен, разкажете ни повече за вашата диета и тренировките ви, за да постигнете този резултат?

Наистина вече бях атлетичен преди да стартирам програмата, тренирах бягане и бягане, както и фитнес (много в кардио) и малко тренировки с тежести на честота около 5 дни от 7.

За пръв път се заинтересувах от въздействието на храненето върху спортните постижения и желаната физика преди около година. Преди това си мислех, спортувам много, така че защо да гледам каквото и да било. Направих се, за да мога да се храня, без да се лишавам твърде много.

Телосложението ми беше такова, каквото беше и не можех да разбера какво повече мога да направя ...

Възприемах хората от списанията с изгодна физика като „късметлия“ или „фотошопиран“ или „следвайки драстична диета, която пречи да се радвам на живота, или диета с високо съдържание на протеини, която приравних по невежество на форма на допинг или изобщо случаи с неблагоприятни дългосрочни ефекти върху здравето ”.

След това, докато разгледах повече въпроса, разбрах, че изгарянето на калории по време на тренировка не е единственият начин да се доближите до желаната физика и че напротив, функционирането, както направих, беше много.

След това се заинтересувах от „класическите“ фитнес диети: 5 малки хранения на ден с протеини при всяко хранене. Спазвах тази диета в продължение на 6 месеца. Работи много добре. Загубих малко мазнини и се приближавах до желаната физика. След 6 месеца обаче ограниченията започнаха да имат предимство пред ползите и не можех да си представя да продължа този „хранителен режим“ през целия живот. Преди да започна програмата, всъщност се бях отказал от този начин на хранене и затова загубих част от физическите придобивки, придобити няколко месеца по-рано. Но се върнах към първата си мисъл: добре изглеждащите хора спазват строги диети и това е всичко. Веднага след като спрете, вече нямате желаната физика.

2. Защо решихте да опитате с периодично гладуване? И какво си помислихте за това? Изненадващо ли беше за теб?

Диетата „фитнес“ от 5 хранения на ден обаче имаше няколко недостатъка:

Изискваше много организация (приготвяне на палачинки или омлет преди 7 ч. Сутринта), за намиране на времена в натоварения ден или навън за сутрешни и следобедни „закуски“.
Не бях прекалено гладен, когато се събудих за закуска, и наистина не бях гладен за закуска в 10 часа (която не можех да усвоя много добре, вече не виждам никакъв протеинов прах). И обратно, без въглехидрати през нощта, често бях гладен. Отне желязна строгост.
Прецених порциите си „на лице“, без да знам дали са правилните количества. Докато се придържам към „протеините при всяко хранене“ и без въглехидрати през нощта, беше добре. Въпреки това беше доста неточно дали това ще ме доведе до това, което търся.
В социално отношение може да е странно да пиете шейкър в 10 сутринта (хората го оприличават на форма на допинг) и е много ограничително да се ограничавате по време на хранене или ресторант с приятели (5 хранения = 5 МАЛКИ хранения и в по-специално вечер, като се избягват въглехидратите). С изключение на вашите приятели по фитнес (и не всички още), вие се превръщате в допинг НЛО, обсебен от външния си вид, който не знае как да се радва на живота, когато „не прекалявайте, не е нужно да внимавате“.

И така, когато дойдох да се откажа, мислейки, че притежаването на желаната физика през целия му живот е утопия, прочетох няколко статии за младите прекъсвания.

Всички мои вярвания бяха отречени: протеините при всяко хранене не са необходими, протеиновите шейкъри не са задължителни, честотата на храненията не влияе върху метаболизма, можем да имаме големи засищащи ястия, закуската не е най-важното хранене за деня, можем да ядем въглехидрати вечер ...

Добре, а защо не опитате тогава ?

И наистина, младият прекъснат изпълни всичките ми очаквания:

Ядох, когато бях гладен и не ядох, когато не бях гладен.
Ядох РЕАЛНИ пълноценни ястия и не се натъпках с протеини.
Нямах организационни грижи за многократното си хранене и тяхното приготвяне (15 минути повече сън сутрин.), Така че напълно съвместим с активен живот.
Можех да ям страхотни ястия с приятелите си през нощта, вече не се преструвам, че ям, никой не може да ви каже нищо