Лекувайте депресия
Депресията е много сериозно психологическо разстройство, което е свързано с негативни мисли и чувства, както и загуба на съпричастност, радост, любов към себе си, самочувствие, свързаност и решителност. Дори когато сме здрави, понякога можем да изпитаме тези признаци. Истинската депресия обаче е по-сериозна, трае по-дълго и трудно може да бъде повлияна пряко от нашата воля.
Така че, когато имаме депресия, ние не просто имаме лош период. Чувстваме се изтощени и се влачим безразлично през ежедневието. Ако след това добавите болезнени чувства като самота, тъга, безполезност и безнадеждност, има голяма вероятност да е истинска депресия. Тогава какво можем да направим? Как приятелите или семейството могат да ни помогнат да възстановим здравето си?
Разпознайте и приемете депресията
Ако страдаме от депресия и искаме да я преодолеем, трябва сериозно да разгледаме чувствата си и симптомите, които възникват. Ако се чувстваме безполезни, необичани, безпомощни, безнадеждни, самотни, виновни, безсилни и безволни, вече не спим правилно или прекалено, тогава всичко това са ясни признаци. И ако има и мисли за самоубийство, трябва да действаме: незабавно се доверете на приятели или семейство и незабавно потърсете помощ от лекар.
Поставете диагноза депресия
Депресията винаги се диагностицира от психиатър или психолог, което може да отнеме много време, тъй като има много различни причини, други заболявания или лекарства, които приемате редовно. Изчерпателният преглед на нашето здраве, изясняване на историята ни и някои тестове и въпросници са от съществено значение.
Разберете и изяснете по-добре възможните причини
Една или повече от следните причини, които трябва да бъдат изяснени с лекари и психиатри, могат да причинят депресия.
Пристрастявания: напр. Пристрастяване към алкохол, наркотици или храни.
Гени: Депресията може да се появи в семейството, което увеличава риска ни.
Хормони: Хормоналните колебания и нарушения могат да предизвикат депресия.
Психични разстройства: Хроничните страхове или компулсии, както и други психични разстройства могат да доведат до депресия.
Лекарства: Депресията може да бъде страничен ефект от лекарствата, които приемаме, което трябва да се провери с лекар.
Зимата: Някои страдат от депресия само през зимата, те имат зимна депресия.
Положението: Здраве, безопасност, работа, любов, изгубено животно или човек? Много може трайно и трайно да влоши настроението ни.
Избор и използване на възможности за лечение на депресия
В зависимост от причините и тежестта на депресията, тя може да бъде лекувана с комбинация от медикаменти и психотерапия.
Може да отнеме известно време, докато бъде намерено ефективно лекарство или то е ефективно. За съжаление, в някои случаи лекарствата са малко или никаква полза.
В областта на терапиите когнитивно-поведенческата терапия показва най-добри резултати при депресия. Фокусира се върху промяна на негативни мисли и поведение, които влошават депресията. Други възможни терапии са приемане и ангажираща терапия или диалектическа поведенческа терапия. Намирането на добър терапевт може да отнеме много време. Във всеки случай трябва да участваме в пробни сесии, за да видим дали това се вписва и се чувстваме комфортно.
Докато лекарствата и терапията могат да осигурят облекчение, от решаващо значение е да се научим да включваме здравословно, стабилизиращо поведение и редовни съчетания в ежедневието си.
Борба с депресията в ежедневието
семейство и приятели
Семейството и добрите приятели ще ни помогнат, но трябва да се помогне и на нас. Умението да говорим за нашите чувства редовно помага и ние придобиваме чувството, че сме подкрепени и обичани. Не бива обаче да претоварваме околната среда и определено трябва да потърсим професионална помощ. Когато имаме връзка, е важно да обичаме времето заедно с партньора. Повече време за семейството също е важно, ако те могат да ни накарат да се чувстваме подкрепени, което е възможно и по телефона.
Бъдете активни и структурирайте ежедневието
Когато планираме и изпълваме ежедневието си със срещи и дейности и събития, които ни харесват, ние оставаме в настоящето и мислим много по-малко за притеснения и страхове или отдаване на настроенията си. Можем да направим това напр. правите: срещайте добри приятели, спортувайте в компания или сами, в идеалния случай поне 20 минути всеки ден, научете се на медитация и практикувайте редовно, научете йога и практикувайте йога редовно, излизайте на открито или карайте колело и попивайте на слънце, задачи извън дома напр. направете го в кафенето.
Можем също да направим нещо ново с отдаденост: да намерим ново хоби или интерес - проявете креативност, научете нещо, пишете, рисувайте, каквото и да е ... Прекарвайте време със нашето или чуждо куче или котка, помагайте на други, приятели, съседи, непознати или с доброволна ангажираност в клуба - това укрепва самочувствието ни и създава нови чувства на солидарност.
Спете редовно и се грижете за нас
Нуждаем се от 7 до 9 часа сън на ден, в идеалния случай винаги по едно и също време, което ни кара да се чувстваме по-отпочинали и също така по-лесно да заспим отново. Трябва да започнем деня правилно: първо изпийте голяма чаша вода, след това отидете до тоалетната и се погрижете за себе си и се пригответе за деня. Ако се грижим за външния си вид и хигиена всеки ден, ще се чувстваме по-добре, защото това ще повиши самочувствието и самочувствието ни.
Здравословно хранене
Ако ядем редовно здравословна, балансирана и освободена от стрес храна, това може значително да подобри физическото и психическото ни състояние. Три хранения на ден, плюс плодове, зеленчуци и много вода между тях. Кафето, сладките храни и бързата храна са доста неблагоприятни, но от време на време това е позволено.