Леки закуски, малко спорт
По време на ограничението, наложено от епидемията от коронавирус, хладилниците и шкафовете никога не са били толкова близо до нас и изкушението да ги посещаваме редовно е силно. За да избегне напълняване през периода, диетолог-диетолог й дава разумни съвети.
Публикувано на 23.03.2020 г. в 19:15 ч., Актуализирано на 25.03.2020 г. в 15:52 ч
В този период на затваряне, свързан с епидемията от коронавирус Covid-19, да сте близо до хладилника и шкафовете си може да бъде рисковано. Скуката, стресът от работата на разстояние или безпокойството, свързано с новините или ограничаването на пътуването, могат да насърчат повече ядене. „Снекът е начин за заемане на ума, човек също може да намери утеха в него и също така да запълни празнина, емоция“, илюстрира Вероник Бек, диетолог-диетолог, специализиран в микрохранването и натуропата (1).
Във видео, ограничение: единадесет съвета за улесняване на живота у дома
Гладен или искаш да ядеш ?
Снекът е враг на работата от разстояние или просто прекарването на времето у дома, без да правите нищо конкретно. За да избегнете драма и когато възникне въпросът за храната, е важно да се запитате дали наистина сте гладни или просто искате да ядете? За целта трябва да се „концентрираме върху усещането, което изпитваме в стомаха. Простото желание за ядене идва и си отива веднага щом се погрижим за ума. Ако не е така и че винаги усещаме нещо в стомах, тогава става въпрос за глад ", подробно описва диетологът диетолог.
Три хранения на ден и в определени часове
„Ако закусваме, вече няма да сме гладни и ще сме склонни да пропускаме храненията, което ще създаде хранителни дефицити“, обяснява диетологът-диетолог. „Поставете си три хранения на ден, сутрин, обед и вечер, по точно определено време“, уточнява Вероник Бек. Професионалистът препоръчва да изчакате четири до пет часа между всяко хранене. И ако ритъмът ни се промени със затвореност, "можем да ядем извън времето".
Също така избягвайте ястията, взети пред телевизора и вместо това седнете на масата. "Трябва да се храним внимателно, защото мозъкът записва това, което абсорбираме. Той отделя сокове на панкреаса и сокове в стомаха, необходими за доброто храносмилане и по-бързото ситост", информира специалистът. Отделянето на време за дъвчене на погълнатото също помага на храносмилането.