Леки упражнения за уморени и тежки крака - магазин за медицински консумативи Kanters
Заседналият начин на живот и статичната поза в ежедневието водят до здравословни проблеми. Резултатът: напрежение във врата, рамото и гърба, както и уморени и тежки крака. Седенето и стоенето с часове също имат отрицателен ефект върху кръвообращението - особено в краката. Неудобното изтръпване на краката и болката в прасците, както и подути и уморени крака показват проблем с кръвообращението.
Краката ни се чувстват тежки, като олово. Дълги пътувания с кола и полети, постоянно седене в офиса и вкъщи, за съжаление оставят активността на кръвообращението в краката ни да се уморява твърде бързо. Първите признаци са забележими рано; те обаче често се игнорират от стреса. Справяме се с предупредителните сигнали, които тялото ни ни изпраща твърде небрежно.
Със сигурност вече сте забелязали след работа или в тиха минута, че тялото ви се бори с различни проблеми със седенето. Едва ли е изненадващо, че уморените крака сега са мутирали в модерно широко разпространено заболяване?
Какво всъщност причинява уморени и тежки крака?
За да разберете какво всъщност означават уморените и тежки крака и как да ги избегнете, е важно да знаете причината. Ако седите или стоите с часове в една и съща поза и не правите достатъчно дълги почивки, кръвта ще се натрупва в краката ви. Причината за това: Вените са просто прекалено стресирани, когато седите.
Вените са отговорни за кръвта, транспортирана обратно до сърцето от мускулите на краката (мускулни помпи). Така наречената мускулна помпа се активира само от движение. Така че, ако не движите редовно краката си, кръвта ще се натрупва и няма да може да циркулира достатъчно бързо. Има изоставане в съдовете. Има видимо подуване и разширени вени.
Затлъстяването, претоварването и нарушенията на кръвообращението също могат да бъдат отговорни за уморените и тежки крака. Жените са засегнати по-често от мъжете. Около 22 милиона души в Германия страдат от слаби вени.
5 лесни упражнения за уморени и тежки крака
Събуй си обувките. Застанете зад стол в изправено положение. Дръжте се за подлакътника с ръце. Бавно се натиснете в стойката си на пръсти. Задръжте тази позиция за около 15 до 20 секунди. След това бавно спуснете отново краката си и се върнете в твърда стойка.
Препоръчваме до 3 повторения за това упражнение.
- Задръжте 2 крака
Седнете на стол. Облегнете се с гръб към облегалката на стола. Сега бавно повдигнете краката си, докато те образуват права линия. Уверете се, че между краката ви няма празнина, ако е възможно. Задръжте тази позиция за около 15 до 20 секунди. След това оставете краката ви отново да паднат. Нашата възглавница за вени Russka осигурява отлична подкрепа тук.
Препоръчваме около 3 повторения на час за това упражнение (за офис работа).
- 3 Имитирайте фламинго
Стой изправен. Сгънете десния крак. Подметката на крака ви трябва да докосва бедрото на левия крак. Представете си, че образувате 4 с краката си. Останете в това положение за около 15 до 20 секунди. След това сменете страните.
Препоръчваме до 3 повторения на всеки час за това упражнение.
- Разточете се на 4 фута
Събуй си обувките. Стой изправен. Поставете краката на ширината на бедрата. Дръжте се за облегалката на един стол и завъртете краката си от петата до петите. От това положение бавно завъртете краката си назад от върха към петата. В крайната позиция върховете на пръстите на краката трябва да са насочени нагоре. Верижната клатушка също се оказва добро устройство за тренировка за облекчаване на вените на краката.
Препоръчваме до 10 повторения на ден за това упражнение.
- 5 Кръгов масаж на краката
Успокояващата маса на краката стимулира кръвообращението в краката ви. Масажирайте краката си с леки кръгови движения от глезените до бедрата.
Съвет: Охлаждащият гел или таралежът насърчават оптималното кръвообращение в краката.