Леки диети с ниско съдържание на въглехидрати 2020 - Здрава мис
Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да се надявате да отслабнете, да стабилизирате нивата на кръвната захар и да подобрите изгарянето на мазнините. Може да забележите промени в тялото си, които не сте очаквали - включително драматични промени в движенията на червата.
Видео на деня
Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати изпитват запек поради намаляване на приема на фибри, докато други могат да страдат от разхлабени изпражнения поради увеличеното движение на храната през храносмилателния тракт. Светлите изпражнения засягат малък брой диети с ниско съдържание на въглехидрати поради съпътстващо увеличаване на мазнините. Светлите изпражнения обаче могат да показват и сериозно медицинско състояние, така че не просто предполагайте, че то е свързано с вашите хранителни навици.
Изключително нисковъглехидратни диети и цвят на изпражненията
Ако спазвате умерено ограничителна диета с ниско съдържание на въглехидрати от 50 до 150 грама дневно, е малко вероятно хранителните ви навици да повлияят на цвета на изпражненията ви. Едва когато преминете към диета с много ниско съдържание на въглехидрати и увеличите значително приема на мазнини, можете да почувствате бяло в дефекацията.
На кетогенна диета, която изисква прием на въглехидрати от само 0 до 20 грама на ден, консумирате до 70 процента от дневните си калории под формата на мазнини. При дневна диета от 2000 калории на ден това са около 155 грама мазнини на ден. Ястията им се състоят главно от месо, масло, птици, риба, месо от органи, животински мазнини, кокосово масло и малки парченца листни зеленчуци.
Наличието на мазнини в изпражненията
Понякога изключително нисковъглехидратната, високомаслена кетогенна диета води до стеаторея или мастна диария. Възможно е да забележите бели петна в изпражненията, които са неразградени мазнини. Те също могат да плуват и да изглеждат мазни. Стеатореята е знак, че не усвоявате мазнините напълно - но жлъчната ви система трябва да се коригира след няколко дни, тъй като тялото ви свиква с драстично увеличаване на приема на мазнини.
Проучване, публикувано в брой от 2007 г. на Journal of Lipid Research, установява, че мишките, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, са претърпели забележителни промени във физиологията на червата си. Възможно е хората да изпитат подобна драматична промяна в храносмилането, когато драстично променят приема на мазнини.
Леките изпражнения могат да показват лошо храносмилане
Естественото отделяне на жлъчни соли от черния дроб обикновено придава на изпражненията характерния му кафяв цвят. Адекватните протеини и хидратация осигуряват добро производство на жлъчка. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е с високо съдържание на протеини, но ако пиете твърде малко, тя може да се дехидратира.
Жлъчната система се състои от жлъчния мехур, черния дроб и панкреаса. Ако изпражненията ви са бледи, това може да се дължи на недиетично разстройство на тази система, което е от съществено значение за храносмилането на мазнините. Чернодробна дисфункция, камъни в жлъчката, някои лекарства и стесняване на жлъчните пътища са други причини, поради които няма достатъчно жлъчка. за да затъмните цвета на стола си. Ако редовно се появяват бледо оцветени изпражнения, потърсете лекар, за да изключите тези сериозни причини.
Бледо оцветените изпражнения не трябва да се пренебрегват, ако продължават повече от няколко дни. Това може да е признак на сериозно медицинско състояние, включително някои видове рак, нелекувана целиакия, панкреатит или болест на Crohn.
Възстановяване на цвета на изпражненията
Ако сте на диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, помислете дали да не добавите повече въглехидрати и да намалите малко приема на мазнини, за да видите дали приемът на мазнини се подобрява в рамките на един ден. Други причини като панкреатит, лекарства или камъни в жлъчката могат да бъдат отстранени с медицинска намеса. Ако обаче бледите изпражнения са причинени от сериозно медицинско състояние като чернодробно заболяване или рак, те ще продължат независимо от приема на въглехидрати.