Лекарят предписва спорт при бременност, прекрасна докторантура! Идрилог
За щастие повечето румънци вече не възприемат бременността като "болест" или като такова специално състояние, което обвързва ръцете и краката ви по много начини. За съжаление обаче броят на жените, които разбират колко важен е спортът по време на бременност, все още е нисък у нас.
Спортувах и в двете задачи: в първата, в хола си, на мотора, матрака и топката за стабилност; във втория, в басейна, с тренировки AquaGym до близо до раждането. Не бях много млада, когато родих деца - съответно 32 и 34 - но родих и двамата по естествен път, във вода, без упойка.
Само три седмици след второто раждане се върнах във фитнеса: малко разтягане, малко превръзка, малко колоездене. След похвалата поднових тренировките си в AquaGym. Три месеца и половина след раждането стартирах BodyPump, вижте историята тук. Оттогава спортът е постоянно в списъка с приоритети, така че сега му отделям около 80% от свободното си време.
Идеята е, че прекарвам много време във фитнес зали - тоест, разхождам се из клубове от световна класа в Румъния - тоест виждам и чувам много неща и общувам с много хора. И стигнах до два важни заключения по тази тема, спортът по време на бременност, които наистина искам да споделя с вас, които може би някога ще ви потрябват:
- Забелязвам все повече бременни жени, както в групови класове, така и в сътрудничество с личен треньор във фитнеса;
- Повечето от тях (и казвам най-много, защото става въпрос за тези, с които съм взаимодействал, което означава, че знам нещо за тях) те са спортували редовно преди бременността,така че този "микроб" е бил там преди ембриона.
Това означава, че по правило жените с активен начин на живот ще го водят в същия регистър дори след настъпването на бременността, което е страхотно! Но как да накараме падналите жени да станат жертва на седантизъм? Мислех така: да говоря с акушер и личен треньор за спорта по време на бременност, да им разкажа за прекрасните ползи и може би това ще ви накара да започнете да работите преди ... да продължите в по време на бременност. Изглежда логично, не?
Д-р Silviu Iștoc, ръководител на Акушерско-гинекологичното отделение, болница Medicover
Затова днес повтарям разговора си по темата, даден с д-р Силвиу Исток, ръководител на Акушерско-гинекологичния отдел в болница Medicover, с надеждата румънките, които ме четат, бременна или с желанието да стана майки в бъдеще, да те придобиват известна увереност в себе си и в това, което тялото им може да направи.
На какви условия трябва да отговаря бременната жена, за да спортува? Има някои параметри в зависимост от това на кого е позволено или не?
По принцип всяка бременна жена може да се занимава със спорт. Всъщност, като адвокат за обучение на жените да останат възможно най-здрави по време на бременност, за себе си и своите бебета, в повечето случаи препоръките ми включват упражнения.! Разбира се, някои жени имат вече съществуващи състояния (медицински, n.m.) или риск от преждевременно раждане, което прави физическите упражнения забранени по време на бременност, но ако е така, това ще бъде обсъдено на първоначалната пренатална среща.
Когато става въпрос за жени, които са тренирали редовно и са се задържали преди бременността, естествено ли е да продължат по време на бременността или в тази ситуация се претегля медицинското състояние, параметрите и т.н.? Жена, която е тренирала редовно преди бременността, може да няма право да го прави по време на бременност.?
Съветвам жените да работят на сегашното си ниво на фитнес. Ако са били добри приятели с фитнеса (и са тренирали често), преди да забременеят, добре е да поддържате подобна рутинна тренировка, стига да слушат тялото си и да не достигнат физическо изтощение. Ако те са работили само от време на време или изобщо не, сега не е моментът да правим много повече. Важно е да бъдете честни със себе си, защото не искате да натискате тялото си до точка, в която вече не е удобно, особено когато носите бебе в утробата си.
Да, възможно е жена, която се е занимавала със спорт преди бременността, да бъде забранена сега; ако развие определени усложнения, ако има предлежание на плацентата, проблеми с кръвното налягане, матката, заплаха от преждевременно раждане или спонтанен аборт, за известно време ще трябва да се откаже от спорта.
„Препоръчвам на бременната жена да слуша тялото си,
и когато почувства, че е достигнал
момент на дискомфорт, за почивка. "
Д-р Silviu Iștoc
Добре, бременната жена получава зелена светлина от вас за бременни спортове. Какви препоръки правите в това отношение?
Първо, да слуша тялото си, и когато усети, че е близо до изтощение или че е достигнал момент на дискомфорт, оставете го да си почине.
Никога не пропускайте отоплението. Може да сте правили това в миналото, но по време на бременност затоплянето е много важно. Важно е да свикнете да затопляте мускулите си и да се разтягате (n.m.) безопасно, за да избегнете наранявания, мускулни крампи и връзките сега са много по-меки на фона на хормоните на бременността.
Загряването е необходимо и за постепенно увеличаване на сърдечната честота. Започването на спорт директно с упражнения може да доведе до внезапно покачване на кръвното налягане, което може да доведе до главоболие и световъртеж, затова препоръчвам да започнете бавно, с подгряване на мускулите, за да получите тяло, което се чувства добре.!
Също така е важно упражненията да не приключват рязко и да има период на постепенно намаляване на интензивността на дейността. Внезапното спиране може да доведе до хемодинамичен дискомфорт (прекомерно усещане за сърдечен ритъм), замаяност, дори припадък.
Вероятно всеки вече знае значението на консумацията на вода, което е още по-необходимо при бременност, особено ако спортуваме. В допълнение към консумацията на вода, аз лично препоръчвам водни спортове, като плуването е фантастично упражнение, което служи като естествен лимфен масаж, помага за ефективно елиминиране на токсините и за тонизиране и отпускане на мускулите.
В коя част от задачата спортът е най-проблематичен? През първите седмици, когато бременността едва „хваща“ или през последните седмици, когато рискът от преждевременно раждане може да се увеличи?
Спортът не засяга закрепването на ембриона в матката, но става по-проблематичен през последния триместър на бременността. Веднъж заради промененото кръвно налягане и по-тежката оксигенация, но и заради промяната в центъра на баланса на тялото, което може да направи нараняването много по-лесно и по-опасно, тъй като обемът на корема се увеличава.
Какви упражнения трябва да избягва бременната жена?
Бих препоръчал да правите кардио упражнения с повишено внимание, тъй като сърцето и дишането вече са много по-взискателни по време на бременност. През този период бременната жена не се занимава със спорт, за да отслабне или да увеличи мускулната маса, а за да помогне на мускулите да останат в максимална форма, да отпусне ставите, да помогне на гръбначния стълб. Препоръчвам пилатес упражнения или плуване, велоергометър, йога. Не препоръчвам много кардио тренировки (скачане) или вдигане на големи тежести, защото това означава висока сърдечна честота, която включва сърцето и дишането, а тежестите могат да доведат до внезапно повишаване на интраабдоминалното налягане, с неблагоприятни последици.
Разрешени са определени упражнения с искане на зоната на сърцевината, стига да се понасят добре и бременната жена да се чувства комфортно. С напредването на възрастта обаче става все по-трудно да прибягвате до този вид упражнения, защото те са все по-трудни за понасяне.
Бихте ли препоръчали спорта на бременна жена без медицински проблеми, независимо дали иска да роди по естествен път или чрез цезарово сечение?
Със сигурност. Бременният спорт има големи предимства, както краткосрочни, така и дългосрочни, без значение как иска да роди. Поддържането на фитнес на максимални нива е полезно и при естествено раждане и възстановяване след цезарово сечение.
Какви са ползите от бременните спортове?
Упражненията по време на бременност не са задължително свързани с естетиката или как изглежда тялото на бременната жена, а с невероятните дългосрочни ползи за нейното тяло, бебето и психиката. Напр, Упражненията от само 30 минути на ден, 3-5 пъти седмично, могат да помогнат за намаляване на тревожността и често срещаните симптоми на бременност, да намалят вероятността от развитие на усложнения по време на бременност, да улеснят връщането във форма след раждането и дори до малко по-лек труд.
Ползите са както физически, така и психически, освобождаването на ендорфини помага на бременната жена, зарежда я с енергия, отпуска я и й помага да преодолее този период по-лесно с големи промени. Един от най-трудните моменти за психиката е, когато бременната жена осъзнава, че вече не може лесно да извършва дори най-обикновени дейности (в някои случаи както обличането, така и носенето на обувки се превръщат в скучна работа). Бременните жени, които са запазили тонуса си, няма да имат тези трудности; по този начин те няма да имат проблеми със самочувствието, което има голямо значение в контекста на период и така заредено за психиката.
Какви са ползите от спортовете за бременност при естествено раждане?
Поддържането на тонизирани коремни мускули спомага за съкращаване на раждането и изгонването, за възстановяване на корема след раждането и за по-добро настроение на майката. Трудът също може да бъде изключително взискателен и уморителен за тези, които не са спортували по време на бременност. Фактът, че знаете как да дишате и че имате физическа сила да устоявате на труда, го улеснява. В днешно време има жени, които преминават през раждането и помагат за спускане на детето в таза дори чрез физически упражнения и леки разтягания, завъртания на бедрото върху специалната топка и т.н.
Какви са ползите от спортовете за бременност за възстановяване след раждането?
Първо, майките, поддържащи физическа активност по време на бременност, ще намерят по-бързи физически ресурси, които да се активират веднага след раждането. (Правилно; възобновявам: три седмици след второто раждане се върнах в стаята, с голямо желание да работя. N.m.) Много малко се говори за периода непосредствено след раждането, който също е доста взискателен. Също, изглежда майките, които са във физическа форма, са много по-малко засегнати от следродилна депресия. Те имат ниско наддаване на тегло по време на бременност, така че много по-бързо ще се върнат към желаната фигура, а при тях мускулно-скелетните нарушения (коремна диастаза, различни ставни заболявания) се появяват много по-рядко.
Затова бих искал да виждам по-активни бременни жени и, по подразбиране, по-спокойни. Следващата седмица продължавам с темата в дискусия с личен треньор, интервю, което ще бъде много полезно за бременни жени, които искат да спортуват, но под наблюдение.