Лекар разкри тайната, за да се отърве от корема

лекар

Известната диетолог Михаела Билич направи малък наръчник, предназначен за тези, които искат да се отърват от корема си. Съветите са лесни за прилагане на практика и много ефективни.

  1. Свикнете да имате 3 основни хранения на ден. "Усилието да се смила храната и да се яде на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгаря повече калории, отколкото когато има само едно хранене и тази вечер", казва Михаела Билич, цитирана от doctorulzilei.ro. Ден, в който "пропуснахте" хранене, е ден, в който не сте отслабнали и калориите, които идват след това, се усвояват по-бързо.

2. Премахнете "тежките" храни от ежедневното меню. Тук става въпрос за традиционно приготвени ястия, които са с високо съдържание на мазнини и съдържат кайма. „Когато искате да се отървете от мастния слой около корема, трябва да изберете диетични опции: скара или фурна, диво месо, доматен сос, подправки и билки“, казва лекарят.

3. Избягвайте храни с висока калорийна плътност. Наденички, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене трябва да се заменят с риба, мляко, кисело мляко, постно месо, плодове и зеленчуци.

4. ”Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях. Това ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълъг период от време “, добави диетологът.

5. Откажете се напълно от захарта. "Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема", обясни Михаела Билич.

6. Отстранете алкохола. Бирата също е в списъка на забранените храни. „Повечето алкохолни напитки имат наддаване на тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които вървят добре с алкохола“, казва диетологът.

7. Без въглехидрати след 18 часа. След този час тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати, които автоматично се превръщат в мазнини. Така хлябът, тестените изделия, оризът, плодовете, картофите и полентата нямат какво да търсят в менюто за вечеря.