Легнало срещу

Можем ли да оставим тежестите? Може ли налягането на пейката да бъде заменено с лицеви опори?

Те са трудни въпроси, но не са съвсем философски. Нека също да сравним тези две практики!

срещу

Легналото положение и налягането на пейката активират по същество едни и същи области: главно гърдите, раменете и трицепсите. Разликата между двете форми на движение обаче е фундаментална.

Когато натискате пейката, държите краката си на пода, лягате по гръб на пейката и спускате летвата за пейка до гърдите си, държите я там или я бутате нагоре, без да изпъвате ръцете си, без да почивате.
Тоест, по време на лежане на тежестта, тежестта се движи, докато горната част на тялото остава неподвижна.
Това ще ви улесни да се съсредоточите върху гърдите си и да изтласкате колкото се може повече тегло.

Класическата опора за легнало положение, от друга страна, се прави с лице към земята и вие намалявате собственото си тегло, като сгъвате ръцете си, държите го там и след това се издигате назад, като изпъвате ръцете си.
Така че с легнала опора тялото ви се движи.
Тази форма на движение по-добре включва вашите стави и, което е по-важно, основните ви мускули в играта за правилна стабилизация.

Коя форма на движение укрепва по-добре?

Вашето физическо състояние играе ключова роля в развитието на вашите мускули по отношение на това колко тегло изпълнявате, когато правите лежанки. В случай на лежанка, това е лесно да се измери, тъй като единственият въпрос е с каква тежест работите с дисковете.Въпреки това, когато лежите, теглото винаги се дава: вашето собствено тегло. Разбира се, тук също е възможно да се затрудни, но това изисква специални техники и/или допълнителни инструменти.