Лечение с креатин - за повече мускулна маса ✔ - Цялата информация тук! ✔

Креатинът е преди всичко за изграждане на мускули използва се като популярна хранителна добавка. Следователно тази активна съставка трябва да ви помогне да направите обучението си още по-ефективно и да видите желаните резултати още по-бързо. Има възможност за постоянна употреба или можете да вземете креатин. Важна е обаче не само дозировката на креатина, но трябва да се консумират само висококачествени креатинови продукти.

Сега ще ви кажем какви предимства и недостатъци носи едно креатиново лекарство. Вие също получавате личен график за това как може да изглежда в детайли лечението с креатин. От потенциалните странични ефекти до подробни препоръки за прием, можете да научите повече на този етап, преди сами да се захванете с такова лечение. Ще ви кажем и за кого е подходящо това лечение.

Какво е креатин?

Креатинът (или креатинът) е активна съставка, намираща се в тялото на гръбначните животни участващи в енергийното снабдяване на мускулите е. Тази активна съставка се съдържа предимно в рибата и месото, като често се срещат количества от два до седем грама креатин на килограм храна. В зеленчуците и плодовете, от друга страна, могат да бъдат открити само малки следи от креатин, така че достатъчното количество достатъчно креатин може бързо да се превърне в проблем за вегетарианците.

В сравнение с чистото месо, съдържанието на креатин е значително по-ниско в колбасите, които са били обработени по съответния начин. На всичкото отгоре Креатинът е разтворим във вода, което би трябвало да означава, че значително количество креатин се губи дори при изгаряне на месо и риба. Ако искате да приемате достатъчно креатин чрез вашата диета, ще ви е трудно като месоядец. Следните храни, от друга страна, предлагат най-голям потенциал за прием на креатин при по-високи дози:

Сушено месо
Stockfish

Като хранителна добавка, креатинът обикновено се предлага под формата на прах, както и капсули или таблетки. Прахът е бял и както без вкус, така и без мирис. Тялото може също да произвежда собствен креатин. Това се случва не само в бъбреците, но и в черния дроб, както и в панкреаса. За производството на креатин обаче са необходими следните основни градивни елементи, които са всички аминокиселини:

Аргинин
Метионин
Глицин

Креатин за целенасочено изграждане на мускулите

Поради току-що описаните ефекти на креатина, тази хранителна добавка се използва от много любители спортисти използва се за целенасочено изграждане на мускулите. Някои спортисти също се надяват, че лечението с креатин ще ги направи значително по-продуктивни. Досега обаче няма научни доказателства, че креатинът действително влияе върху собственото ви представяне точно по този начин. Ако очаквате големи скокове в ефективността по време на лечението с креатин, рискувате да бъдете горчиво разочаровани.

Много по-обещаващ обаче е ефектът на креатина върху мускулите. В този контекст обаче трябва да се каже, че мускулният растеж, причинен от креатина, се дължи, наред с други неща, на по-голямото задържане на вода в мускулите. За загуба на мускули и диагностицирана мускулна слабост Въпреки това, креатинът се използва и от лекарите, така че със сигурност има индикации от науката, че креатинът има положителен ефект върху мускулите. Следователно креатинът е вид естествен допинг за мускулите, който не може да се намери в нито един допинг списък и следователно може да се приема дори от най-добрите спортисти без такива опасения.

Колко добре се понася креатинът?

Преди сериозно мислите за дългосрочен прием или режим на креатин, Може би първо искате да разберете колко добре се понася тази хранителна добавка. В крайна сметка тази информация със сигурност ще окаже влияние върху вашето решение за или против лечение. В този момент трябва честно да се каже, че някои хора реагират на креатина по следния начин:

стомашни проблеми
Лошо храносмилане
диария

Следователно може да има смисъл първо да направите малък тест, за да видите как тялото ви реагира на тази активна съставка. Освен ако ти Стомашни болки отсега нататък можете да опитате да приемате креатина с повече вода. Ако това за съжаление не помага за облекчаване на симптомите, вероятно е по-добре да се въздържате от лечение с креатин.

Приемайте креатин за постоянно или приемайте режим на креатин?

Може би си задавате този въпрос. В края на краищата креатинът може да има положителен ефект върху развитието на мускулите ви не само по време на лечение, но и трайно. И така, кой вариант е по-разумният вариант? Когато приемате креатин непрекъснато, не трябва да правите повече от три до пет грама креатин на ден вземете при вас. Следователно тази препоръка за прием е значително по-ниска от дозата по време на вече споменатото лечение (десет или повече грама на ден).

В миналото, между другото, много експерти съветваха спортистите да не консумират креатин за постоянно като хранителна добавка. Има много проста причина за това. В крайна сметка, с повишен прием на креатин, бъбреците трябва да работят по-усилено. Обикновено бъбреците метаболизират само около два грама креатин на ден. Това е значително по-малко количество в сравнение с доза до 13 грама креатин на ден или повече при режим. Наоколо за да се избегне евентуално претоварване на бъбреците, следователно лечение с креатин се препоръчва само за ограничен период от време.

Поради това постоянният или увеличен прием на креатин се препоръчва само ако бъбреците ви вече не са увредени. Само тогава можете да управлявате големите количества креатин без никакви проблеми. Трябва също да пиете достатъчно вода, за да поддържат здрава бъбречна функция. Дали ще решите да се лекувате с креатин или да го приемате дългосрочно, зависи преди всичко от това колко бързо искате да видите резултати в мускулния растеж. Дългосрочната употреба не позволява на мускулите ви да растат толкова бързо, но се твърди, че значително увеличават производителността в дългосрочен план.

Докато мускулният обем е по-малък при продължителна консумация, с лечението с креатин не можете да се възползвате от никакви положителни ефекти по време на почивката. По-скоро може да се направи дори по време на почивката до проблеми с храносмилането идвам. В крайна сметка тялото ви сега трябва по някакъв начин да използва съхраняваната преди това вода.

Всичко, което трябва да знаете за режима на креатин

Особено, ако искате бързо да изградите мускули, лечението с креатин е идеално. Тъй като това е лек, не приемате креатин като хранителна добавка за постоянно. По-скоро е Период от шест до осем седмици идеален. Този период е последван от почивка, през която не приемате хранителната добавка. Почивката трябва да бъде около толкова, колкото самото лечение. Специалността на креатиновото лечение е, че консумирате по-висока доза, отколкото ако консумирате креатин като ежедневна хранителна добавка.

Докато креатинът е подходящ за продължителна употреба в малки количества, повишена доза се препоръчва само за кратък период от време. Този принцип се използва при лечение с креатин. Следователно лечението е свързано със снабдяване на тялото с възможно най-много креатин за кратко време, за да се усетят ефектите възможно най-ясно. В същото време последващата почивка е толкова важна за Не натоварвайте прекомерно тялото си. Така че не трябва да пропускате почивка след режима на креатин.

Правилната доза креатин по време на вашия режим

Колко креатин трябва да консумирате на ден по време на лечението зависи главно от телесното ви тегло. Обичайна е доза от 0,15 грама креатин на килограм телесно тегло. По-долу бихме искали да ви покажем пример за това колко креатин трябва да консумирате при каква телесна маса на ден:

55 кг - 8,25 г креатин
60 кг - 9 г креатин
65 кг - 9,75 г креатин
70 кг - 10,5 г креатин
75 кг - 11,25 г креатин
80 кг - 12 г креатин
85 кг - 12,75 г креатин
90 кг - 13 г креатин

Какви са предимствата на креатиновия режим?

Кой например напълнете бързо за състезание ще оценят предимствата на креатиновия режим. Поради задържането на вода в мускулите, което се благоприятства от креатина, наддаването на тегло наистина е много бързо. Тъй като мускулите съхраняват повече вода, това води до по-голямо напречно сечение на мускулите, което също е ясно забележимо от чисто визуална гледна точка. Изходната мощност също може да бъде увеличена, което е изключително важно в конкурентна ситуация. Между другото, лечението с креатин е най-успешно, когато приемът на въглехидрати също се увеличава за ограничен период от време. Това в крайна сметка може да допринесе за факта, че мускулите са по-способни да усвояват и използват творението от хранителните добавки.

Креатин лек за по-пълни мускули

Има и недостатъци на режима на креатин?

Докато бързото натрупване на мускули се приветства като едно от големите предимства на креатиновия режим, вие също трябва да сте наясно с потенциалните недостатъци. В крайна сметка, мускулната печалба също означава това Сега ставите ви са изложени на по-голям стрес. Това е особено забележимо, когато изграждате мускулна маса много бързо и бързо напълнявате, какъвто е случаят с този режим. Болки в ставите и претоварване на сухожилията и мускулите може да не се избягват.

Ето защо е толкова важно да направите почивка след шест до осемседмичния курс. В края на краищата почивката служи и за предотвратяване на сериозни наранявания на първо място. През това време можете да укрепите сухожилията, мускулите и връзките си, преди да качите още повече мускули и тегло. Докато мускулите ви се променят много бързо, сухожилията се нуждаят от значително по-дълго време за този процес. Следователно прекъсването на лечението с креатин също е един вид Регенерационна почивка за вашето тяло да разбера. Между другото, мускулите, които сте изградили по време на лечението си, няма да се свият дори по време на почивката. Поне затова не е нужно да се притеснявате за това.

Кратки инструкции за креатинов режим

Всеки, който е решил да вземе лечение с креатин, ще намери тук практично кратко ръководство по тази тема:

0,15 g креатин на kg телесно тегло на ден - разделени на 3 порции
Продължителност на курса на креатин: максимум 6 до 8 седмици
Препоръчителна употреба: сутрин, обед и вечер
Най-малко 4 седмици почивка след лечението, преди да може да последва ново лечение
Важно: Пийте достатъчно, за да може тялото да преработи целия креатин през бъбреците без проблеми
Вземете максимум 3 до 5 креатинови лечения годишно - не повече!
Никога не приемайте креатин с мляко
Обърнете внимание на излишък от калории по време на лечението
Очаквано наддаване на тегло: 2 до 3 килограма (понякога и повече)
ВНИМАНИЕ: Хората с бъбречни проблеми не трябва да приемат креатин

Креатинов режим с фаза на поддръжка и фаза на натоварване

Ако искате да постигнете максимален ефект с лечение с креатин, изберете такова фаза на поддръжка и фаза на зареждане включва. Това трябва да означава, че консумирате различни количества креатин през различните фази на лечението. Фазата на зареждане продължава само пет дни. През това време поглъщате изключително големи количества креатин - понякога дори до 20 грама, въпреки че това зависи и от телесното ви тегло. Вие зареждате вашето хранилище за креатин, така да се каже.

Следва фазата на поддръжка. През това време приемът на креатин е ограничен до три до пет грама на ден. Тези количества трябва да са достатъчни, за да поддържате магазина си за креатин. Много експерти са на мнение, че фазата на зареждане дори не е необходима в повечето случаи. Ако обаче нямате цели шест до осем седмици за режим на креатин, тогава фазата на зареждане е идеална. Значи можеш постигнете желаните резултати за по-малко време.

Кои хора могат да се възползват от креатинов режим?

Не само културисти може да се възползва от креатинов режим. По-скоро това лекарство обхваща и следните целеви групи:

Амбициозни спортисти любители
Хора, които конкретно искат да преодолеят плато за изпълнение
Състезатели във високоскоростни силови дисциплини като спринт на 100 метра, хвърляне на гюле или хвърляне на копие

Здравословно хранене по време на режима на креатин

Винаги се препоръчва здравословна диета. Вероятно няма да се налага да променяте твърде много хранителните си навици по време на режим на креатин. Важното обаче е това, което вече беше споменато Излишните калории, което благоприятства изграждането на повече мускулна маса. Следователно консумирането на по-голямо количество въглехидрати е разумно. В допълнение към излишъка от калории е особено важно да се консумира достатъчно вода. Пет до седем литра вода не трябва да пиете само по време на фазата на зареждане на ден!

5 до 7 литра вода - задължително по време на креатинов режим!

Трениране по време на вашия режим на креатин

За да насърчите конкретно мускулния си растеж, има смисъл да се уверите, че използвате все по-тежки тежести, когато тренирате по време на вашия режим на креатин. Най-добре е да тренирате в отделни сетове, като се е доказало, че се препоръчват осем до дванадесет повторения на съответното упражнение за сет. За да се чувствате по-бързо предизвикателство с увеличаване на тренировъчните тежести можете да намалите броя на повторенията до шест до осем парчета на сет.

Заключение

Например, ако правите силови тренировки в подготовка за състезание Ако искате да постигнете бързи резултати, лечението с креатин определено е добър вариант. Това обаче не се отнася за хора с бъбречни проблеми. Повишеният прием на креатин трябва да се разглежда като успешна опора за изграждане на мускули, което се забелязва на кантара с няколко килограма. Ако приемате висококачествен креатин като хранителна добавка и освен това адекватно тествате поносимостта на активната съставка преди лечението си, можете да постигнете най-голям успех.

(16. Отзиви, средно: 4.75 от 5)
Зареждане.