Lean в сън Информация за принципа на тънък в сън

Изберете област:

Всичко за вашия клон и седмичната брошура

Купувайте онлайн от над 5000 търговци

Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг

Намерете вашия истински пазар

За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.

Пазари наблизо

Покажете по-малко пазари

Покажи още пазари

Тънък в сън принцип в проверка

„Тънък в съня си“ - това звучи като приказка: събудете се след спокоен и спокоен сън и бъдете с няколко килограма по-леки. Но животът рядко е подобен на сънища. Концепцията на диетолога Детлеф Папе също има своите предимства и недостатъци. Според идеята на Папе, някои храни трябва да ви помогнат да отслабнете в точното време на деня. Обясняваме за какво е диетата, дали е подходяща за ежедневна употреба и за кого е подходяща. И разбира се, можете да разберете тук дали диетата прави това, което пише на калай.

Принципът: изгаряйте мазнини с по-малко инсулин

Още през 2006 г. излезе книгата „Тънък в съня“ на диетолога д-р. Появи се Детлеф Папе. Диетата му е специален вид комбиниране на храни, който е адаптиран към биоритма. Храните, богати на въглехидрати и протеини, обикновено се ядат отделно: сутрин предимно въглехидрати, по обяд комбинация от въглехидрати и протеини, вечер предимно протеини.

Целта на тази диета е да поддържа ниски нива на инсулин и да стимулира изгарянето на мазнини. Инсулинът се отделя след консумация на храни, които съдържат въглехидрати. Той гарантира, че захарните компоненти на въглехидратите се насочват в кръвта. Според Папе обаче инсулинът забавя изгарянето на мазнините и гарантира, че се съхраняват повече мазнини. Тялото изгаря мазнини, особено през нощта, което трябва да се насърчава от диетата.

3 хранения на ден и 5 часа почивка

За да се предотврати твърде честото отделяне на инсулин, Папе препоръчва да се яде само 3 хранения на ден. Те трябва да се консумират с интервал от 5 часа. Дългите почивки в храненето трябва да дават на тялото достатъчно време за храносмилане и метаболитни процеси.

Освобождаването на инсулин също се поддържа ниско през нощта, за да може тялото да изгаря мазнините оптимално, докато спи. Ето защо почти няма въглехидрати за вечеря. Също така е важно последното хранене да не се приема твърде късно, т.е. поне 3-4 часа преди лягане. И за да се възползвате от ценното време, прекарано в изгаряне на мазнини, човек трябва да получи достатъчно сън, поне 7 часа на нощ.

Практиката: вечер няма въглехидрати

Закуската трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и да осигурява енергия за деня. Можете да ядете хляб или кифлички със сладко, мед или Nutella, но също така и мюсли със сок и плодове. Всички храни, богати на протеини, като сирене, наденица, яйце, кисело мляко или мляко, не са разрешени.

По време на обяд в менюто трябва да присъстват здравословни, балансирани ястия. Сега можете да се наслаждавате на въглехидрати и протеини заедно. Например, зеленчукова яхния с месо и картофи или зеленчуков тиган с ориз може да се сервира по обяд.

Въглехидратите са табу на вечеря. Вместо това може да се яде всичко, богато на протеини, като риба, месо или соя, но също така и млечни продукти и зеленчуци или салата.

В 5-часовите паузи между храненията може да се пие само вода, неподсладен чай или кафе.

Съвет: Искате ли да знаете колко вече сте загубили? Изпробвайте везните за баня от нашия онлайн магазин!

Препоръчва се упражнение - но не по време на сън

За да ускори загубата на тегло, Папе препоръчва също умерена издръжливост и силови тренировки. Целта трябва да бъде две тренировки за сила и две тренировки за издръжливост на седмица. Редовното обучение изгражда мускули и насърчава издръжливостта. Освен това изгаря калории. Всяко повече движение подобрява и регулирането на нивото на инсулина. Следователно всеки шанс за упражнения трябва да се използва и в ежедневието.

Според Папе, най-добре е да спортувате на издръжливост сутрин след ставане, за да удължите нощното изгаряне на мазнини. При избора на спорт трябва да се вземат предвид нивото на подготовка и степента на затлъстяване. Колкото по-тежки сте, толкова по-приятелски трябва да бъде спортът. Скандинавското ходене или колоезденето са идеални за хора с наднормено тегло.

Ще намерите голям избор от велосипеди на вашия истински пазар:

Силовите тренировки трябва да се провеждат вечер, ако е възможно. Идеалният тренировъчен период е от 16:00 до 20:00, за да се насърчи изгарянето на мазнините през нощта.

Тънък в съня - целева група на диетата

От 1993 г. Pape предлага диета "тънък докато спи" в центъра си за хора с наднормено тегло. Според изявлението му над 4000 участници отслабват с неговата концепция. Програмата е насочена към всички хора с наднормено тегло, които имат индекс на телесна маса над 25. Бременни жени, деца и диабетици също могат да изпълняват програмата, но само под лекарско наблюдение.

Предимства и недостатъци на "тънък по време на сън"

В момента има само няколко научно обосновани проучвания за комбиниране на храна или за „тънък по време на сън“. И резултатите им си противоречат. Така че не може да се направи ясно изявление дали диетата като цяло е успешна. Във всеки случай не е научно доказано, че много малки хранения влошават изгарянето на мазнини. Във всеки случай мазнините се изгарят главно през нощта и по време на интензивна физическа активност.

От научна гледна точка няма причина да се консумират храни, богати на протеини и богати на въглехидрати по различно време. Освен това строгото разделяне така или иначе едва ли е възможно, тъй като повечето храни съдържат както протеини, така и въглехидрати. Отново и отново се показва, че ограниченията и правилата от всякакъв вид ни принуждават да се храним по-съзнателно и по-контролирано. Само това обяснява успеха на някои диетични модели и особено на комбинирането на храни.

Презареждането на празните запаси от въглехидрати сутрин, за да получите енергия за деня, определено е добра идея. За някои хора обаче голямата закуска стимулира апетита им и им позволява да ядат повече през целия ден.

По принцип има смисъл да се поддържа нивото на инсулина възможно най-равномерно, защото това предотвратява апетита за храна. За разлика от това, почивките за хранене от 5 часа, особено при жените, могат да доведат до глад и по този начин да торпедират диетата. Всеки трябва да изпробва сам дали може да се справи по-добре с 3 хранения или има нужда от две малки закуски между тях.

В ежедневието „тънък, докато спиш“ не винаги е практичен. Често цялото семейство не иска да пропуска вечер лазаня, пица или хляб със сирене. С поканите за вечеря често получавате проблеми. Дългите почивки за ядене също не са за всеки.

Заключение: Диетата „тънка, докато спиш“ е един от многото начини за отслабване. Това обаче не е сребърен куршум. И със сигурност не работи без усилие, защото трябва да бъдете много внимателни и да планирате добре, когато се храните. Всеки, който може да се справи добре с ограниченията и се храни балансирано през целия ден, може да отслабне по здравословен начин с „Slim in Sleep“. Но в крайна сметка няма начин да промените диетата си и да тренирате повече. И в крайна сметка се брои колко сте изяли общо, а не какво по кое време на деня.

Контролен списък: Колко полезна е вашата диета?

Диетата насочена ли е към дългосрочна промяна в хранителните ви навици? Помага ли ви да възприемете нова диета и начин на живот?
Трябва ли диетата да се поддържа за по-дълъг период от време в ежедневието?
Диетата разнообразна ли е и нейните компоненти съдържат всички основни хранителни вещества?
Не е нужно да правите тромави фактури или да купувате специални продукти?
Реалистична и обещаваща ли е диетата не повече от половин килограм отслабване на седмица? (Добра и реалистична цел е да сваляте 2-3 кг на месец.)
Търси се постоянна загуба на тегло?
Препоръчва се и програма за упражнения?
Мотивира ли ви диетата? (За някои, например, отслабването в група може да помогне.)
Подхожда ли ви диетата? Може ли да бъде адаптиран към вашето ежедневие?

Колкото повече въпроси можете да отговорите с „да“, толкова по-добра ще бъде диетата за вас. По-специално първите две точки са незаменими за трайно успешна и здравословна програма за отслабване.