Lean through karate Консумацията на калории по време на тренировка по карате

Учебно наблюдение от района на "джукурите"

Въведение и въпрос:

Добре известно е, че намаляването на телесното тегло изисква отрицателен енергиен баланс; Трябва да се вземат предвид два параметъра: от една страна, намаляването на енергията, доставяна чрез храната, т.е. "гладуване" в ограничен смисъл, от друга страна, увеличаването на потреблението на енергия чрез физическа активност.

На въпрос колко висока трябва да бъде оценена консумацията на енергия по време на тренировки по карате, 16 активни участници бяха разгледани по време на общи тренировъчни звена в тренировките за масов спорт на 1-ви карате център Шотокан Форххайм е Тъй като опитните „джукури“ се интересуваха особено при обявяването на тестовете, фокусът беше върху тази възрастова група.

Субекти и методология на разследване:

3 жени и 13 мъже спортисти на средна възраст от 48 години (от 54 до 42 години) взеха участие в проучванията. За да се осигури приблизително сравнима физическа активност, бяха взети предвид само възпитаници на гимназията или гимназията с диапазон от 2-ри кю до 5-ти дан. Съдържанието на обучението беше дадено от съответните треньори по желание, без предварително позоваване на ситуацията с разследването, така че те съответстваха на невлияно обучение за масов спорт.

lean
За запис на тренировъчното натоварване е използван конвенционален пулсомер, моделът FT 7 от Polar. Той непрекъснато записва сърдечния ритъм с помощта на гръден ремък и предавател и използва вътрешна програма, за да посочи както пулса, така и консумацията на калории. Според производителя сърдечната честота се определя "Ekg - точно".

За всеки субект индивидуалните параметри на възраст, тегло, ръст и пол бяха въведени предварително в частта на получателя, която тежи само 34 g. От съображения за практичност този „ръчен часовник“ беше вързан в колана на гърба:

С началото на програмата за подгряване на гимнастиката непрекъснатите записи започнаха и завършиха след традиционния поздрав. Никой от тестваните не е виждал способността си да упражнява ограничение от гръдния ремък или приемника. По правило партньорите по каратека не знаеха нищо за ситуацията с изпита, така че се държаха спрямо тествания субект както винаги, особено в кумите. Учебните единици продължиха между 90 и 120 минути.

Резултати:

Средният сърдечен ритъм (HR средна стойност) по време на тренировка е между 94 и 148 удара в минута (средно 127 в минута), най-високият (HR max) между 144 и 186 удара в минута (средно 168 в минута):

Броят на килокалориите (kcal), изчислен за всяка тренировка, е между 426 и 1402 kcal/тренировка (средно 913 kcal). Изчислена е средна консумация на калории от 584 kcal/час на тренировки по карате, въз основа на телесно тегло (KG) 7,27 kcal/kg KG на час.

Дискусия и резюме:

Определените стойности показват високо ниво на индивидуална вариабилност: естествено, при всяко спортно обучение натоварванията и реакцията на трениращия зависят от множество фактори, напр. съдържанието на обучението, последователността на стреса и паузите, емоционалните фактори, времето на деня, външната температура и много други. Тези и техните допълнителни индивидуални последици върху стойностите на сърдечно-съдовата функция дори не са приблизително измерими. В резултат на това само тенденциите и следователно средните стойности представляват интерес за оценка на стреса, причинен от карате, също и с оглед на определените стойности. Както вече е известно от предишни проучвания (6), настоящото наблюдение показва в някои случаи и изумително висок сърдечен ритъм, който също е постигнат по време на тренировки по карате в изследваната група хора на средна възраст (средна възраст 48 години). В отделни случаи е определен максимален пулс от 186 удара/минута за 51-годишна възраст (субект № 5) или средна честота на пулса 148/мин. За 54-годишна възраст (субект № 4) за 90 минути тренировка.

Тъй като тренировъчните единици са продължили между един и половина и два часа, карате също изглежда подходящо за подобряване на поне средносрочна издръжливост (продължителност на упражнението 2 до 10 минути) и дългосрочна издръжливост 1 (10 до 35 минути) или 2 (35 до 90 минути) (2). Дали и колко дълго се работи в аеробни или анаеробни тренировъчни зони, трябва да бъде въпросът при по-сложни разследвания: насърчават се биохимични - медицински изследвания, например като дисертации.
Особен интерес представлява количеството на метаболизираната енергия, "консумацията на калории". Въпреки че тук могат да бъдат изчислени само приблизителни стойности, използвайки собствената програма на системата, те въпреки това също разширяват възможностите за оценка на карате. И тук не абсолютните, а относителните стойности са определящи. На практика физиологичните калорични стойности са дадени в килокалории (kcal), тъй като това е по-популярно от единицата килоджаули kJ, съответстваща на Système international d’unités (SI).

В отделни случаи (предмет № 5) за една тренировка са консумирани над 1400 килокалории; тази стойност е, разбира се, т.е. зависи от продължителността на обучението и теглото на тествания човек. Консумацията на калории на изследваните участници варира на час тренировка между 4,2 и 9,2 килокалории на килограм телесно тегло, средно 7,3 килокалории на килограм телесно тегло са „изгорени“ за един час тренировка по карате.

Следователно човек с тегло 70 кг в изследваната възрастова група консумира средно 510 килокалории на час карате. Следователно каратето може да бъде класифицирано като ролкови кънки (5) или планински туризъм (4), като в същото време консумира повече енергия, отколкото напр. Аеробика (6,0 kcal/kg телесно тегло/час) или тенис (6,6 kcal/kg телесно тегло/час) (1). За сравнение: На 100 г млечен шоколад се дават около 560 ккал, на 100 г лепи мечета около 330 ккал (3).
В обобщение, карате във възрастовия диапазон на Джукурен също може да се разглежда като препоръчителен спорт през целия живот от гледна точка на сърдечно-съдовите тренировки и консумацията на калории. Две „основни правила“ - умишлено формулирани в популярната наука - могат да се прилагат:

"Карате тренира сърцето и кръвообращението."

"Един час карате изгаря 500 килокалории."

Резултатите от други колективи представляват интерес, напр. на състезателни и високоефективни спортисти. За пореден път се предлага такива изследвания да се извършват като част от университетски изследвания.

Литература от автора:
Д-р мед. Оливър Шнабел
На Линсенграбен 4
D - 91301 Форххайм

  • Последни новини 2016
  • Годишен архив 2009
  • Годишен архив 2010
  • Годишен архив 2011
  • Годишен архив 2012
  • Годишен архив 2013
  • Годишен архив 2014
  • Годишен архив 2015
  • Откройте слайдшоу с новини

Контакт

BKB служител по медиите
Мелани Фелдмайер

Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен!
Мобилен: 0175/5977500
Тел.: 09451/94 293 6

  • У дома
  • Асоциация
    • Асоциация
    • Офис
    • бюро
    • Области
    • Началник на отдел
    • Стилове
    • Държавен треньор
    • Младежта в BKB
    • Логото на BKB
    • Ден на асоциацията 2019
  • общества
    • Асоциации в Долна Франкония
    • Асоциации в Горна Франкония
    • Клубове в Средна Франкония
    • Асоциации в Горна Пфалц
    • Асоциации в Долна Бавария
    • Асоциации в Горна Бавария
    • Клубове в Швабия
  • Катедри
    • Aus u. Разширено обучение
    • Комисия по конкуренция
    • състезателен спорт
    • младост
    • Популярен спорт
    • Изпитна система
    • Преса и медии
    • Жени в BKB
    • интеграция
    • Майсторски клас
    • Рефер
    • Лекарство Комисионна
    • Училищен спорт
    • Хора м. увреждане
    • Арбитражен съвет
  • обслужване
    • BKB магазин
    • Регистрация на курса
    • BKB ръководство
    • USB стик на проверителя
    • Начинаещи и заинтересовани хора
    • Info намери асоциация
    • Регистрирайте нов клуб
    • BLSV услуга
    • Клубен пакет услуги
    • Списание BKB в момента
    • Наемна услуга
    • Базово обучение
    • Регистрирайте се като потребител
    • Портал за търсене на обучители
  • Събития
  • Изтегляния
    • Образованието и обучението
    • Състезание и състезателни спортове
    • Изпити и училищни спортове
    • Регламенти и формуляри
    • Клубно обслужване и реклама
    • Списание BKB в момента
  • карате
    • Фирмен спорт
    • Какво е карате?
    • Стилове
    • Популярен спорт
    • конкуренция
    • здраве
    • младост
    • Самозащита
  • снимки
  • Видеоклипове
  • питам?
    • ЧЗВ начинаещи
    • Често задавани въпроси клубове
    • Система за проверка на често задавани въпроси
    • Често задавани въпроси за обучение и обучение
    • Често задавани въпроси състезание
    • Често задавани въпроси
    • Често задавани въпроси медии и курсове
    • Уебсайт с често задавани въпроси
    • Често задавани въпроси списание
    • Често задавани въпроси
    • Често задавани въпроси сертификат за качество
  • архив
    • Последни новини 2016
    • Годишен архив 2009
    • Годишен архив 2010
    • Годишен архив 2011
    • Годишен архив 2012
    • Годишен архив 2013
    • Годишен архив 2014
    • Годишен архив 2015
    • Откройте слайдшоу с новини
  • Контакт

Ние използваме бисквитки на нашия уебсайт. Някои от тях са от съществено значение за работата на сайта, докато други ни помагат да подобрим този уебсайт и потребителското изживяване (проследяване на бисквитки). Можете сами да решите дали искате да разрешите бисквитки. Моля, обърнете внимание, че ако отхвърлите молбата си, може да не са налични всички функции на сайта.