LEAN GAINS Техниката за получаване на СУХА маса; Палео-Fit
В това видео виждаме как методът Lean Gains ще ви помогне да натрупате мускулна маса, като същевременно останете сухи, доколкото е възможно. Накратко, за да спечелите чиста маса !
Стъпка 1: „Сухо” увеличение на масата срещу „мръсно” увеличение на масата
Някои обяснения за начинаещи:
Когато искате да качите мускули, трябва да имате повече калории, отколкото са ви необходими, за да позволите на тялото да изгради повече тъкан. Изведнъж, тъй като ядем повече, непременно напълняваме (повече или по-малко).
За начинаещи, постно нарастване на масата, набира мускули в продължение на дълъг период, без натрупването на мазнини, което е свързано с него или почти.
И обратно, това, което се нарича мръсна мускулна печалба, яде много богати и не непременно здравословни храни, увеличава броя на калориите и тренира като изрод. Получаваме мускули, но с добра доза мазнини. Изведнъж е необходим сух период, за да се усъвършенстват резултатите, което е повече или по-малко дълго и разочароващо. !
В тази статия/видео ще ви дам подход, основан на метода LeanGains, който позволява, чрез комбиниране бодибилдинг и периодично гладуване, за постигане на много добри резултати чрез поддържане на a норма на мастната маса ниско.
Стъпка 2: Техниката на Lean Gains, quézaco, как работи ?
Най-популярният подход от 2008 г. в САЩ (и почти никога не споменаван във Франция) е Постно печалби, разработен от Мартин Беркхан.
100% оптимизиран за спортисти !
Мартин Беркхан създава различни протоколи на гладно, за да постигне чиста мускулна печалба, но тук е най-често срещаният протокол:
- Ние постим 16 ч. От 24 и изведнъж ядем в прозорец в 8 сутринта
- През останалите 8 часа приемаме 4 хранения: обед, предварително обучение, след обучение и вечеря
- Вземете 10gr BCAA преди тренировка (разклонени аминокиселини - вижте видео), за да подобрите храненето на мускулите
- В дните на почивка почитаме мазнините и намаляваме приема на въглехидрати
- В тренировъчните дни е обратното, повече въглехидрати и по-малко мазнини, особено при големи натоварвания
- Приемът на калории е леко намален в дните на почивка.
- Храната, която следва тренировка "след тренировка", трябва да включва 50% от приема на калории за деня
И хоп, всичко се търкаля! Или почти ...